اپنے فون کو جاگتے ہی نہ دیکھیں، ماہرین کی نصیحت

آئیے ایک دلچسپ اور تھوڑا خوفناک اصطلاح پر بات کرتے ہیں: ڈوم اسکرولنگ۔ کیا آپ نے اس کا نام سنا ہے؟ یہ وہ عمل ہے جس میں ہم سوشل میڈیا اور خبروں پر لا محدود اسکرول کرتے رہتے ہیں، اکثر منفی مواد کے ساتھ۔

نیوروسائنٹسٹ ایملی میکڈونلڈ کے مطابق، یہ ایک سلاٹ مشین کی طرح ہے۔ ہر اپ ڈیٹ ہمیں ڈوپامین کی خوراک دیتی ہے، وہ مادہ جو ہمیں اچھا محسوس کراتا ہے، اور ہمیں مزید چاہنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ ایسے ہے جیسے ایک بسکٹ کھائیں، پھر دوسری، اور پھر تیسری۔ کون ایسا نہیں ہوا؟

ہمارے دھیان پر اثر: 12 سے 8 سیکنڈز تک

مطالعات جھوٹ نہیں بولتے۔ پچھلے دو دہائیوں میں، ہماری توجہ کی صلاحیت 12 سیکنڈز سے کم ہو کر 8 سیکنڈز رہ گئی ہے۔ جی ہاں، آپ نے صحیح پڑھا۔ صرف 8 سیکنڈز! کیا ہم اس کا الزام ڈوم اسکرولنگ پر لگا سکتے ہیں؟ یقینی طور پر، جزوی طور پر۔

ہمارا ذہن مسلسل نئی، چمکدار اور فوری چیزوں کی تلاش کا عادی ہو گیا ہے۔ کیا آپ نے کبھی اپنے فون کو دیکھتے ہوئے پایا ہے بغیر یہ جانے کہ کیوں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

ایک پرسکون نیند کے 9 کلیدی نکات

جذباتی اثر: صرف توجہ ہٹانے سے زیادہ

ٹیکنالوجی ہمیں مسلسل معلومات کی بارش میں مبتلا کرتی ہے، اور اکثر یہ خوش کن نہیں ہوتیں۔ فاطمتا کامارا، ذہنی صحت کی ماہر، بتاتی ہیں کہ منفی خبریں ہمارے کورٹیسول کی سطح بڑھاتی ہیں، جو کہ اسٹریس ہارمون ہے۔

یہ ہمیں موڈ میں تبدیلی، بے چینی یا حتیٰ کہ ڈپریشن کی طرف لے جا سکتا ہے۔ جب آپ کا جسم پہلے ہی مکمل چوکس حالت میں ہو تو کافی کی ضرورت کون محسوس کرے؟

چکر توڑنے کے مشورے

اب فکر نہ کریں، راہ روشن ہے۔ ماہرین کچھ طریقے بتاتے ہیں تاکہ آپ اس صبح کی پھندے میں نہ پھنسیں۔ جاگتے ہی فوراً فون نہ دیکھیں۔ وہ نوٹیفیکیشنز بند کر دیں جو آپ کو بغیر سوچے ایپس کھولنے پر مجبور کرتی ہیں۔ اور اگر ممکن ہو تو دن کے پہلے لمحات کو ایسی سرگرمیوں میں گزاریں جو واقعی آپ کو اچھا محسوس کرائیں، جیسے کہ جسم کو کھینچنا یا آرام دہ کافی کا لطف اٹھانا۔ کیا آپ اسے آزمانے کی ہمت رکھتے ہیں؟

یاد رکھیں کہ آپ کا دماغ ایک شاندار عضو ہے اور اسے وقتاً فوقتاً آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہٰذا اگلی بار جب آپ کا فون جاگتے ہی آپ کو بلائے، تو دو بار سوچیں۔ آپ کا ذہن آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔