ورزش بمقابلہ الزائمر: اپنے ذہن کی حفاظت کرنے والے کھیل دریافت کریں!

حقیقت یہ ہے کہ ہم سچائی سے اتنے دور نہیں ہیں۔ سائنس ہمیں بتاتی ہے کہ جو چیز دل کے لیے اچھی ہے وہ دماغ کے لیے بھی اچھی ہے۔ تو، چلیں حرکت کرتے ہیں!

دماغ کے لیے ورزش کی طاقت

جسمانی سرگرمی صرف گرمیوں میں فٹ نظر آنے کے لیے نہیں ہے۔ درحقیقت، برطانیہ کی الزائمر سوسائٹی کے مطابق باقاعدہ ورزش ڈیمینشیا کے خطرے کو 20٪ تک کم کر سکتی ہے۔ یہ جادو نہیں بلکہ خالص سائنس ہے۔

اور کیوں؟ کیونکہ ورزش دل کی بیماریوں، ذیابیطس اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں، یہ ہمیں دوست بنانے کا موقع بھی فراہم کرتی ہے۔ برا نہیں، ہے نا؟

ایک دلچسپ بات: ایک مطالعے نے 58 تحقیقات کا تجزیہ کیا اور نتیجہ اخذ کیا کہ باقاعدگی سے حرکت کرنا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہیں صوفے پر بیٹھنا پسند ہے، ہمیں نمایاں فائدہ دیتا ہے۔

تو، آپ جانتے ہیں، کرسی سے اٹھیں!

الزائمر سے بچاؤ: اپنی زندگی میں کون سے تبدیلیاں لانی چاہئیں

کیا آپ ہفتے کے آخر کے جنگجو ہیں؟ بالکل!

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ صرف روزانہ ورزش کر کے ہی فٹ رہ سکتے ہیں، تو دوبارہ سوچیں! برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے نے ظاہر کیا کہ یہاں تک کہ "ہفتے کے آخر کے جنگجو" – جو اپنی جسمانی سرگرمی ایک یا دو دنوں میں مرکوز کرتے ہیں – ہلکی ڈیمینشیا کے خطرے کو 15٪ تک کم کر سکتے ہیں۔ جی ہاں، آپ نے صحیح پڑھا!

یہ جدید جنگجو ہفتے میں صرف دو دن پسینہ بہا کر نیوروپروٹیکٹو فوائد حاصل کرتے ہیں۔ لہٰذا، اگر آپ کا کام کا ہفتہ آپ کو زیادہ فارغ وقت نہیں دیتا، تو فکر نہ کریں، ہفتے کا اختتام آپ کا دوست ہے!

بالغوں میں یادداشت کے نقصان کی جلد تشخیص بہت اہم ہے

وہ کھیل جن کے لیے آپ کا دماغ شکر گزار ہوگا

اور اب بڑا سوال آتا ہے: کون سے کھیل سب سے زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں؟ ایروبک سرگرمیاں جیسے چلنا، تیراکی، رقص یا سائیکل چلانا آپ کے دل (اور دماغ) کو بہترین حالت میں رکھنے کے لیے شاندار ہیں۔ کوشش کریں کہ ہفتے میں کئی بار 20 سے 30 منٹ دیں اور نتائج دیکھیں۔

لیکن عضلات کی مضبوطی کو نہ بھولیں: وزن اٹھانے والی ورزشیں، یوگا (سائنس کے مطابق یوگا عمر کے اثرات سے لڑتا ہے)، تائی چی یا پیلیٹس آپ کے عضلات – اور آپ کے ذہن – کو فٹ رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ مزید برآں، یہ ورزشیں خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہیں، جو ڈیمینشیا سے لڑنے میں بھی ایک مثبت نقطہ ہے۔

کم اثر والی جسمانی ورزشوں کی مثالیں

صرف کھیل ہی نہیں، روزانہ کی حرکت بھی ضروری ہے

ہر چیز میراتھن یا ٹرائیتھلون نہیں ہونی چاہیے۔ روزمرہ کی سرگرمیاں جیسے کام پر چلنا، گھر کی صفائی یا باغبانی کرنا بھی نمایاں طور پر مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

ایک مطالعے کے مطابق، کھانا پکانا یا برتن دھونا جیسی سرگرمیاں بھی الزائمر کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔ تو پھر، کس نے کہا کہ گھریلو کاموں کا کوئی فائدہ نہیں؟

خلاصہ یہ کہ کلید حرکت میں رہنا ہے۔ چاہے آپ کسی مخصوص کھیل کو منتخب کریں یا روزمرہ کی حرکات سے فائدہ اٹھائیں، اہم بات یہ ہے کہ ہم فعال رہیں۔ آخرکار، اگر ورزش ہمیں ڈیمینشیا جیسی سنگین بیماری سے بچا سکتی ہے، تو کیا اسے آزمانا مناسب نہیں؟