ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں: ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کلید
ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں کہ کیسے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ امریکہ میں ایک تحقیق اس کے 3 اہم فوائد اور کلیدی سفارشات ظاہر کرتی ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
فہرست مضامین
- ہائی بلڈ پریشر اور اس کا روزانہ کا چیلنج
- ڈیش ڈائیٹ کے حیرت انگیز اثرات
- ڈیش: ایک سادہ خوراک سے زیادہ
- ڈیش ڈائیٹ کو اپنانے کے لیے سفارشات
ہائی بلڈ پریشر اور اس کا روزانہ کا چیلنج
کیا آپ جانتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر دنیا کی سب سے عام حالتوں میں سے ایک ہے؟ جب یہ پیدا ہوتا ہے، تو لوگ مسلسل بلند فشار خون کی سطح کا سامنا کرتے ہیں۔
یہ ایسے ہے جیسے رولر کوسٹر پر سوار ہونا، مگر مزے کے بغیر۔
امریکہ میں ایک نئی تحقیق نے ہمیں امید کی کرن دکھائی ہے اور کہا ہے کہ ہماری خوراک میں تبدیلی اس صورتحال کو کنٹرول کرنے کی کلید ہو سکتی ہے۔
اور یہ کوئی عام خوراک نہیں، بلکہ مشہور ڈیش ڈائیٹ ہے!
یہ تحقیق، جو دی امریکن جرنل آف میڈیسن میں شائع ہوئی، نے ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں ڈیش ڈائیٹ کے تین اہم اثرات ظاہر کیے۔
ڈیش ڈائیٹ کے حیرت انگیز اثرات
یہ تحقیق، جو دی امریکن جرنل آف میڈیسن میں شائع ہوئی، نے ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں ڈیش ڈائیٹ کے تین اہم اثرات ظاہر کیے۔
سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ پھلوں اور سبزیوں کا استعمال بڑھانے سے نہ صرف بلڈ پریشر کم ہوتا ہے بلکہ گردوں اور دل کی بیماریوں کے خطرے میں بھی کمی آتی ہے۔
جی ہاں، آپ نے صحیح پڑھا! پھل اور سبزیاں اب صحت کی دنیا میں سپر ہیروز سمجھی جاتی ہیں۔
ڈاکٹر نیکولس رینا، صدر ارجنٹائن ہائی بلڈ پریشر سوسائٹی، نے امید افزا نتائج پر تبصرہ کیا۔
ڈاکٹر نیکولس رینا، صدر ارجنٹائن ہائی بلڈ پریشر سوسائٹی، نے امید افزا نتائج پر تبصرہ کیا۔
“خوراک میں تبدیلی سے گردوں اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں”، انہوں نے کہا۔ تصور کریں کہ سلاد کھانا آپ کی صحت کے مسائل کے خلاف آپ کا دفاعی ڈھال ہو سکتا ہے۔ میرے لیے یہ ایک ناقابل مزاحمت منصوبہ لگتا ہے!
ڈیش ڈائیٹ، جس کا مطلب ہے "ہائی بلڈ پریشر روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر"، زیادہ مقدار میں پھل اور سبزیاں، مکمل اناج اور کم چکنائی والے دودھ کی مصنوعات پر مبنی ہے۔
ڈیش: ایک سادہ خوراک سے زیادہ
ڈیش ڈائیٹ، جس کا مطلب ہے "ہائی بلڈ پریشر روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر"، زیادہ مقدار میں پھل اور سبزیاں، مکمل اناج اور کم چکنائی والے دودھ کی مصنوعات پر مبنی ہے۔
لیکن یہ اتنی مؤثر کیوں ہے؟ آسان بات: یہ سوڈیم کی مقدار کم کرتا ہے اور پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے ضروری غذائی اجزاء بڑھاتا ہے جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ڈاکٹر ڈونلڈ ویسن، تحقیق کے سربراہ، بتاتے ہیں کہ ڈیش ڈائیٹ کا طریقہ کار سادہ مگر طاقتور ہے۔ جب کہ بہت سے ڈاکٹر دوائیں تجویز کرتے ہیں، یہ تحقیق تجویز کرتی ہے کہ ہمیں رنگین پلیٹ سے شروع کرنا چاہیے۔
ڈاکٹر ڈونلڈ ویسن، تحقیق کے سربراہ، بتاتے ہیں کہ ڈیش ڈائیٹ کا طریقہ کار سادہ مگر طاقتور ہے۔ جب کہ بہت سے ڈاکٹر دوائیں تجویز کرتے ہیں، یہ تحقیق تجویز کرتی ہے کہ ہمیں رنگین پلیٹ سے شروع کرنا چاہیے۔
اب وقت آ گیا ہے کہ سبزیاں میز کے مرکز میں آئیں!
اگر آپ تبدیلی کے لیے تیار ہیں تو یہاں کلینک مایو کی کچھ آسان سفارشات ہیں جنہیں آپ فوراً اپنا سکتے ہیں:
ڈیش ڈائیٹ کو اپنانے کے لیے سفارشات
اگر آپ تبدیلی کے لیے تیار ہیں تو یہاں کلینک مایو کی کچھ آسان سفارشات ہیں جنہیں آپ فوراً اپنا سکتے ہیں:
1. اپنی پلیٹ رنگین بنائیں
روزانہ کم از کم 4-5 حصے پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ کیا آپ کو اپنی پسندیدہ پھل کا اندازہ ہو گیا ہے؟ فائدہ اٹھائیں!
2. مکمل اناج کا انتخاب کریں
سفید روٹی کی جگہ مکمل اناج والی روٹی لیں۔ آپ کا جسم اور آپ کا بلڈ پریشر دونوں آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔
3. سوڈیم کی مقدار محدود کریں
روزانہ 2300 ملی گرام سے کم سوڈیم لینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ 1500 ملی گرام تک لے آئیں تو بہت بہتر ہوگا۔ نمکین سنیکس کو الوداع کہیں!
4. باقاعدہ نگرانی رکھیں
اپنے ڈاکٹر سے کہیں کہ وہ آپ کے پیشاب میں البومین-کریٹینین تناسب کا جائزہ لیں۔ یہ آپ کو پوشیدہ گردے کے مسائل کی شناخت میں مدد دے گا۔
یاد رکھیں، یہ صرف خوراک کی تبدیلی نہیں بلکہ طرز زندگی کی تبدیلی ہے۔ اور یہ بات کبھی نہ بھولیں!
یاد رکھیں، یہ صرف خوراک کی تبدیلی نہیں بلکہ طرز زندگی کی تبدیلی ہے۔ اور یہ بات کبھی نہ بھولیں!
پھل اور سبزیاں صرف پلیٹ کی سجاوٹ نہیں، بلکہ ہائی بلڈ پریشر کے خلاف آپ کے اتحادی ہیں!
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
70 سالہ مرد کا راز جس نے جِم میں اپنے جسم کو جوان کیا
دریافت کریں کہ ووجچیچ نے 70 سال کی عمر میں کئی سالوں کی غیر فعالیت کے بعد 30 سالہ جسم کو کیسے تراشا۔ اپنے بیٹے کے ساتھ جِم واپس جانا اس کی زندگی بدل گیا۔ کبھی دیر نہیں ہوتی! -
مینوپاز کے دوران اضافی وزن کو الوداع کہیں 6 صحت مند عادات کے ساتھ!
مینوپاز اور اضافی وزن، الوداع! اسے روکنے کے لیے 6 عادات دریافت کریں۔ ہارمونز، پٹھے اور صوفہ اثر انداز ہوتے ہیں، کیوں نہ انہیں ایک سبق سکھائیں؟ -
بادام کے حیرت انگیز صحت کے فوائد
جانیں کہ بادام کیوں ایک سپر فوڈ ہیں: یہ دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، ہاضمہ میں مدد دیتے ہیں اور جلد کو خوبصورت بناتے ہیں۔ اس غذائیت سے بھرپور خشک میوہ کو اپنی خوراک میں شامل کریں! -
سائنس کے مطابق، اس گرم انفیوژن کے ذریعے کولیسٹرول کو ختم کریں۔
سائنسی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ سبز چائے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے۔ -
اپنی صحت بہتر بنانے کے لیے اینٹی انفلامیٹری غذا دریافت کریں
اینٹی انفلامیٹری غذا دریافت کریں: تجویز کردہ غذائیں اور وہ جن سے آپ کو دائمی سوزش سے لڑنے اور اپنی صحت بہتر بنانے کے لیے پرہیز کرنا چاہیے۔ ابھی معلومات حاصل کریں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
ہم جب دباؤ میں ہوتے ہیں تو زیادہ کھاتے کیوں ہیں: جذباتی بھوک کی پوشیدہ وجوہات
ذہنی طور پر کھانے کی عادت آپ کو اپنے جسم کی حقیقی ضروریات کو پہچاننے میں مدد دیتی ہے، اضافی کھانے سے بچتی ہے اور صحت مند انتخاب کرتی ہے تاکہ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود بہتر ہو سکے۔ -
عنوان:
اگر آپ سبزی خور تھے تو گوشت کھانا کیسے دوبارہ شروع کریں؟
ایک ارجنٹائن اداکارہ، اگسٹینا چیری، 16 سال سبزی خور رہنے کے بعد دوبارہ گوشت کھانے لگی ہیں۔ ماہرین کے مشورے جانیں کہ اسے صحت مند طریقے سے کیسے کیا جائے۔ -
عنوان:
پھلوں اور سبزیوں کی چھلکوں کے غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھائیں
دریافت کریں کہ خوراک کے بیرونی حصوں میں موجود غذائی اجزاء آپ کے جسم کی فلاح و بہبود اور بہترین کارکردگی کو کیسے فروغ دیتے ہیں۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں! -
ویلیرین: بہتر نیند اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے آپ کا قدرتی ساتھی
جانیں کہ ویلیرین کیا ہے اور اسے بہتر نیند کے لیے قدرتی سکون بخش کے طور پر کیسے استعمال کیا جائے۔ اس کے فوائد، خوراک اور احتیاطی تدابیر کے بارے میں جانیں۔ میٹھے خواب! -
کچن کا سپنج کب تبدیل کریں؟ بیکٹیریا سے بچیں ابھی!
کیا آپ جانتے ہیں کہ کچن کا سپنج بیکٹیریا کا آشیانہ بن سکتا ہے؟ صفائی برقرار رکھنے اور اپنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے اسے باقاعدگی سے تبدیل کریں! -
عنوان:
خوش رہنے کے لیے میری کونڈو کا نیا طریقہ کوراشی کی 5 اہم باتیں
اگر آپ خوش، متوازن اور کم سے کم چیزوں والی زندگی گزارنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو میری کونڈو کا کوراشی طریقہ ضرور آزمانا چاہیے۔ -
کیا میڈیٹرینین غذا سے وزن کم کیا جا سکتا ہے؟ ماہرین آپ کے سوالات کے جوابات دیتے ہیں۔
جانیں کہ میڈیٹرینین غذا آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی صحت بہتر بنانے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔ -
آپ کے برج کے مطابق قسمت کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لیے مثالی رنگ
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے استعمال کرنے والا رنگ آپ کی روزانہ کی قسمت پر اثر انداز ہو سکتا ہے؟ اپنے برج کے لیے مثالی رنگ دریافت کریں اور اسے اپنے زیورات، کپڑوں اور اشیاء میں شامل کریں تاکہ خوش قسمتی کو اپنی طرف متوجہ کیا جا سکے۔ آئیے آپ کی زندگی میں جادوئی رنگ بھرتے ہیں! -
خواب میں شطرنج دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں شطرنج دیکھنے کے پیچھے چھپا ہوا مطلب دریافت کریں۔ کیا آپ اپنی فیصلوں کے مستقبل کے بارے میں جوابات تلاش کر رہے ہیں؟ ہمارا مضمون ابھی پڑھیں! -
جال کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے جال کے خوابوں کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں۔ یہ مضمون آپ کو ان کے علامتی مفہوم کو سمجھنے اور اپنی روزمرہ زندگی میں اسے کیسے لاگو کرنے میں مدد دے گا۔ -
عنوان:
شوگر کینڈی کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں میں شوگر کینڈی کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو اس دلچسپ مضمون میں دریافت کریں۔ کیا یہ مٹھاس کی علامت ہے یا مسائل کی پیش گوئی؟ ابھی معلوم کریں! -
خواب میں قینچی دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں قینچی دیکھنے کے معنی جانیں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ اہم فیصلے کرنے اور اپنے مقاصد حاصل کرنے کے لیے مشورے حاصل کریں۔ -
کیا آپ جانتے ہیں کہ الکحل کینسر کے خطرے کو 40٪ تک بڑھا دیتا ہے؟
پیے ہوئے مشروب سے ہوشیار رہیں! امریکہ میں کینسر کے 40٪ کیسز الکحل سے منسلک ہیں۔ جانیں کہ اس کا استعمال کس طرح چھ قسم کے ٹیومرز کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔