گہرے نیند کے فوائد دریافت کریں: ضروری گھنٹے اور اہم عوامل
گہرے نیند کے فوائد دریافت کریں: اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ضروری گھنٹے اور اہم عوامل۔ اپنی رات کی آرام دہ نیند کے اوقات کو بہتر بنائیں!...مصنف: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
فہرست مضامین
- نیند کا چکر اور اس کے مراحل
- گہری نیند کی اہمیت
- REM نیند کے افعال
- نیند کے معیار کو متاثر کرنے والے عوامل
نیند کا چکر اور اس کے مراحل
ہر رات، انسانی جسم نیند کے ایک چکر سے گزرتا ہے جو مختلف مراحل میں تقسیم ہوتا ہے، جسے نیند-جاگنے کا چکر کہا جاتا ہے۔ اس عمل میں غیر REM نیند (تیز آنکھوں کی حرکت نہیں) اور REM نیند (تیز آنکھوں کی حرکت) کے مراحل شامل ہوتے ہیں جو مسلسل دہرائے جاتے ہیں۔
ان مراحل کے کام کرنے کے طریقہ کار کو سمجھنا گہری نیند اور اس کے ہماری صحت پر اثرات کو سمجھنے کے لیے بنیادی ہے۔
آکسفورڈ یونیورسٹی کے نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ برائے نیند اور سرکیڈین کے ڈائریکٹر پروفیسر رسل فوسٹر کے مطابق، یہ چکر غیر REM نیند سے شروع ہوتا ہے، جو تین مراحل میں تقسیم ہوتی ہے۔
پہلا مرحلہ جاگنے اور نیند کے درمیان ایک عبوری حالت ہے، دوسرا گہری آرام کی حالت ہے، اور تیسرا گہری نیند ہے، جہاں دماغی سرگرمی آہستہ لہروں میں تبدیل ہو جاتی ہے، جو جسمانی اور ذہنی بحالی کے لیے انتہائی اہم ہے۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں۔ دوبارہ سونے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
گہری نیند صرف آرام کے گھنٹوں کی مقدار سے متعلق نہیں بلکہ اس کی معیار پر بھی مرکوز ہوتی ہے۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں۔ دوبارہ سونے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
گہری نیند کی اہمیت
گہری نیند صرف آرام کے گھنٹوں کی مقدار سے متعلق نہیں بلکہ اس کی معیار پر بھی مرکوز ہوتی ہے۔
غیر REM نیند کے تیسرے مرحلے کے دوران، جسم اور ذہن اہم عمل انجام دیتے ہیں، جیسے یادداشت کو مضبوط کرنا اور مسائل حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانا۔
فوسٹر وضاحت کرتے ہیں کہ اسی مرحلے میں سیکھی گئی معلومات طویل مدتی یادداشت میں محفوظ ہوتی ہیں۔ مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مناسب نیند لیتے ہیں ان میں تخلیقی حل تلاش کرنے کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے۔
گہری نیند علمی صحت کی حفاظت میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ برکلے یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مرحلہ "علمی ذخیرہ" کے طور پر کام کر سکتا ہے، جو ڈیمینشیا سے متعلق بیماریوں سے بچاؤ میں مدد دیتا ہے۔
گہری نیند علمی صحت کی حفاظت میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ برکلے یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مرحلہ "علمی ذخیرہ" کے طور پر کام کر سکتا ہے، جو ڈیمینشیا سے متعلق بیماریوں سے بچاؤ میں مدد دیتا ہے۔
گہری نیند کی کمی علمی مسائل سے منسلک ہے، جو ذہنی صحت میں اس مرحلے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔
میں نے 3 ماہ میں اپنی نیند کا مسئلہ حل کیا: آپ کو بتاتا ہوں کہ میں نے کیسے کیا
REM مرحلہ بھی اتنا ہی اہم ہے کیونکہ یہ جذباتی عمل کاری کا ذمہ دار ہوتا ہے۔ اس دوران دماغ دن بھر کے جذباتی تجربات کو سنبھالتا اور پروسیس کرتا ہے۔
میں نے 3 ماہ میں اپنی نیند کا مسئلہ حل کیا: آپ کو بتاتا ہوں کہ میں نے کیسے کیا
REM نیند کے افعال
REM مرحلہ بھی اتنا ہی اہم ہے کیونکہ یہ جذباتی عمل کاری کا ذمہ دار ہوتا ہے۔ اس دوران دماغ دن بھر کے جذباتی تجربات کو سنبھالتا اور پروسیس کرتا ہے۔
REM نیند کی کمی زیادہ اضطراب کی سطح سے منسلک ہے اور یہ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر جیسے مسائل کو بڑھا سکتی ہے، جس سے جذبات کو مؤثر طریقے سے پروسیس کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ گہری نیند اور REM دونوں جذباتی اور علمی توازن برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
بڑھاپے میں نیند لینا مشکل کیوں ہو جاتا ہے؟
مختلف عوامل نیند کے معیار پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، جسمانی ماحول سے لے کر جذباتی حالات تک۔ آرام کا ماحول، جیسے کمرے کا درجہ حرارت اور گدے کی آرام دہ سطح، نیند کے معیار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
بڑھاپے میں نیند لینا مشکل کیوں ہو جاتا ہے؟
نیند کے معیار کو متاثر کرنے والے عوامل
مختلف عوامل نیند کے معیار پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، جسمانی ماحول سے لے کر جذباتی حالات تک۔ آرام کا ماحول، جیسے کمرے کا درجہ حرارت اور گدے کی آرام دہ سطح، نیند کے معیار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
دوسری طرف، جسمانی حالتیں جیسے نیند کی اپنیا اور ذہنی صحت کے مسائل نیند کے پیٹرنز کو متاثر کر سکتے ہیں، جس سے سونے میں دشواری یا نیند کا ٹوٹنا ہو سکتا ہے۔
زیادہ تر افراد کو رات میں 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا 25٪ حصہ گہری نیند اور 25٪ حصہ REM نیند پر مشتمل ہوتا ہے۔ تاہم، یہ ضرورت عمر اور دیگر ذاتی عوامل کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے۔ جیسے جیسے ہم عمر رسیدہ ہوتے ہیں، گہری نیند کی مقدار کم ہونے لگتی ہے، جو علمی مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
زیادہ تر افراد کو رات میں 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا 25٪ حصہ گہری نیند اور 25٪ حصہ REM نیند پر مشتمل ہوتا ہے۔ تاہم، یہ ضرورت عمر اور دیگر ذاتی عوامل کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے۔ جیسے جیسے ہم عمر رسیدہ ہوتے ہیں، گہری نیند کی مقدار کم ہونے لگتی ہے، جو علمی مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
لہٰذا، معیاری نیند کو ترجیح دینا زندگی کے معیار کو بہتر بنانے اور جسمانی و ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے نہایت ضروری ہے۔
اضطراب سے بچاؤ کے لیے نیند کی اہمیت
اضطراب سے بچاؤ کے لیے نیند کی اہمیت
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
چیا کے بیج: کون لوگ ان کے استعمال سے پرہیز کریں؟
چیا کے بیج: کون لوگ ان کے استعمال سے پرہیز کریں؟ جانیں کہ کون لوگ چیا کے بیجوں سے پرہیز کریں اور کیوں۔ ان کی ممانعتیں اور روزانہ کی تجویز کردہ مقدار جانیں تاکہ آپ ان کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں۔ -
عنوان:
گلہریوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے گلہریوں کے خوابوں کے پیچھے چھپی ہوئی پیغام کو دریافت کریں۔ ہمارا مضمون آپ کو ان معانی اور علامات سے آگاہ کرتا ہے جو یہ جانور آپ کی زندگی میں رکھ سکتا ہے۔ -
کشتی کی سیر کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں کے پیچھے معنی دریافت کریں ہمارے مضمون کے ساتھ: کشتی کی سیر کے خواب کا کیا مطلب ہے؟ اپنی جذبات کو دریافت کریں اور جانیں کہ آپ کا لاشعور آپ سے کیا کہنا چاہتا ہے۔ -
خواب میں تالیاں بجنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں تالیاں بجنے کے پیچھے حقیقی معنی دریافت کریں۔ کیا یہ کامیابی کی علامت ہے یا اس کے پیچھے کچھ اور ہے؟ ہمارا مضمون پڑھیں اور جانیں! -
خواب میں چلنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں چلنے کے پیچھے چھپا ہوا مطلب ہمارے مضمون کے ذریعے دریافت کریں۔ جانیں کہ یہ علامت آپ کے حال اور مستقبل کے بارے میں کیسے تفصیلات ظاہر کر سکتی ہے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
خواب میں ملاقاتوں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں ملاقاتوں کے معنی اس مضمون میں دریافت کریں۔ سمجھیں کہ یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتے ہیں اور آپ کو کون سے پیغامات بھیج رہے ہیں۔ -
جانوروں کی پیدائش کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
جانوروں کی پیدائش کے خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے حتمی رہنما کے ساتھ خوابوں کی دلچسپ دنیا دریافت کریں کہ جانوروں کی پیدائش کے خواب کا کیا مطلب ہے؟ اپنے ذہن کے رازوں کو بے نقاب کریں! -
عنوان:
فرشتوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
فرشتوں کے خواب دیکھنے کا مطلب جانیں اور یہ خواب آپ کی زندگی کے بارے میں کیا راز فاش کر سکتا ہے۔ ہمارا مضمون پڑھیں اور وہ جوابات تلاش کریں جو آپ ڈھونڈ رہے ہیں! -
اپنے گھر میں توانائی کو متوازن کرنے کے لیے آئینے کہاں رکھیں، فینگ شوئی کے مطابق
دریافت کریں کہ ان عناصر کو کیسے استعمال کیا جائے تاکہ مثبت توانائی کو اپنی طرف متوجہ کیا جا سکے اور اپنے گھر میں ایک متوازن اور تازگی بخش ماحول پیدا کیا جا سکے۔ اپنا ماحول ابھی تبدیل کریں! -
لیموں، سب سے کم شکر والا پھل جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
کم شکر والا وہ پھل دریافت کریں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں اور ان لوگوں کے لیے مثالی جو اسے روکنا چاہتے ہیں۔ -
خواب میں مقناطیس دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں مقناطیس دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے مضمون کے ساتھ خوابوں کی تعبیر کی دلچسپ دنیا دریافت کریں: خواب میں مقناطیس دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اس کے معنی جانیں اور یہ آپ کے مستقبل کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ -
یوگا عمر کے اثرات سے لڑتا ہے، ہارورڈ کے مطابق
دریافت کریں کہ یوگا کس طرح بڑھاپے کے اثرات سے لڑتا ہے۔ اس قدیم مشق کے ذریعے جسم اور ذہن کو مضبوط بنائیں۔ ہر آسن کے ساتھ اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنائیں! -
آپ اپنے بچوں کی پرورش اپنے برج کے مطابق کیسے کریں گے؟
دریافت کریں کہ آپ کے بچوں کی شخصیت آپ کے برج کے مطابق کیسی ہوگی۔ تمام جوابات اس مضمون میں تلاش کریں۔ -
اپنے زائچہ کے نشان کی طاقتوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بوائے فرینڈ کو کیسے تبدیل کریں۔
اپنے زائچہ کے نشان کی طاقتوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے رومانوی تعلقات کی محبت کو بڑھائیں اور اپنے ساتھی کو بہتر طریقے سے فتح کریں۔ -
آپ کے برج کے مطابق بے چینی سے نجات کا راز
دریافت کریں کہ اپنے برج کے مطابق روزمرہ کی زندگی سے کیسے منقطع ہوں اور حقیقت سے ایک منفرد فرار کا لطف اٹھائیں۔ -
خواب میں سیٹی بجانے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں سیٹی بجانے کا مطلب جانیں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔ بہتر فیصلے کرنے کے لیے تفصیلات اور مشورے حاصل کریں۔ ابھی یہ مضمون پڑھیں! -
خواب میں تیل دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں تیل دیکھنے کے پیچھے کے معنی اور سب سے عام تشریحات دریافت کریں۔ اپنے خوابوں کو سمجھنا اور ان کا پوشیدہ پیغام جاننا سیکھیں! -
خواب میں مربہ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں مربہ دیکھنے کا مطلب اس مضمون میں جانیں۔ کیا یہ زندگی کی مٹھاس کی نمائندگی کرتا ہے یا صحت مند غذا کی ضرورت؟ یہاں معلوم کریں!