نوجوانوں میں کولون کینسر کی تشخیص میں اضافہ: الٹرا پروسیسڈ خوراکیں زیرِ شبہ

50 سال سے کم عمر: تشخیص میں اضافہ کیوں ہو رہا ہے؟

میں سیدھی بات کہتا ہوں: ہر روز زیادہ نوجوان بالغ ایسے تشخیصات حاصل کر رہے ہیں جو پہلے زیادہ تر 60 سال کی عمر کے بعد دیکھے جاتے تھے۔ کولوریکٹل کینسر اس رجحان کی قیادت کر رہا ہے۔ یہ صرف ایک احساس نہیں ہے۔ عالمی تجزیوں نے 25 سے 49 سال کی عمر کے درمیان کیسز میں مسلسل اضافہ دکھایا ہے، کئی ممالک میں۔ کچھ میں، پچھلی دہائی میں ہر 100,000 باشندوں میں 16 یا 17 تک رپورٹ ہوئے۔ اسی دوران، بڑوں میں یہ تعداد مستحکم رہی یا کم ہوئی۔ یہ دلچسپ اور تشویشناک ہے۔

ایک غذائیت دان اور ماہر نفسیات کے طور پر، میں یہ ہر ماہ مشورے میں دیکھتا ہوں۔ نوجوان جن کی مصروفیات بھری ہوئی ہیں، وقت کی کمی میں کھانے اور حرکت کے لیے بالکل وقت نہیں۔ حیاتیات سودے بازی نہیں کرتی۔ آنت اس کا حساب لیتی ہے۔

اس رجحان میں جینیات کی وضاحت کم ہے۔ تقریباً 4 میں سے 3 نوجوانوں کی تشخیصات کا خاندانی پس منظر نہیں ہوتا۔ ماحول اور عادات بہت اثر انداز ہوتی ہیں۔ اور ہاں، کہنا تکلیف دہ ہے کیونکہ یہ ہمارے پلیٹ، صوفہ اور گلاس کو چھوتا ہے 🍟🥤🛋️

نوجوان مریضوں میں کینسر کے کیسز بڑھ رہے ہیں: کیا ہو رہا ہے؟

وہ عادات جو ہمارے خلاف کام کر رہی ہیں

جدید مغربی غذا الٹرا پروسیسڈ خوراکوں کو مرکزی مقام دیتی ہے۔ بہت زیادہ ایڈٹیو، شکر اور صاف شدہ آٹے، خراب معیار کے چکنائی، کم فائبر اور فائیٹو کیمیکلز۔ یہ امتزاج مائیکرو بایوٹا کو متاثر کرتا ہے، ہلکی سوزش کو فروغ دیتا ہے اور آنت کی دفاعی صلاحیت کو کمزور کرتا ہے۔ آسان الفاظ میں: ہم کولون کے حفاظتی ڈھالیں چھین لیتے ہیں۔

2022 میں شائع ہونے والی ایک وسیع تحقیق نے پایا کہ جو لوگ زیادہ الٹرا پروسیسڈ کھاتے ہیں ان کا کولوریکٹل کینسر کا خطرہ تقریباً 30% بڑھ جاتا ہے، وزن کو مدنظر رکھتے ہوئے بھی۔ اور دھیان دیں: یہ خطرہ پتلے اور فعال افراد میں بھی ظاہر ہوتا ہے۔ خوراک کا معیار آئینے سے زیادہ اہم ہے۔

پزل کے مزید ٹکڑے:
- زیادہ پراسیسڈ گوشت خطرہ بڑھاتا ہے۔ نیٹ ورک ہفتے میں چند حصے محدود کرتا ہے اور دالیں، مچھلی اور مرغی کو ترجیح دیتا ہے۔
- شراب خطرے کے پوائنٹس بڑھاتی ہے۔ سب سے محفوظ: صفر۔ اگر پیتے ہیں تو کم اور روزانہ نہیں۔
- بیٹھے رہنا اور انسولین مزاحمت ایسی خلیاتی نشوونما کے اشارے کھولتے ہیں جو ہم نہیں چاہتے۔
- بچپن میں اینٹی بایوٹکس طویل استعمال سے آنت کی فلورا کو دیرپا طور پر تبدیل کر سکتی ہیں۔ اس کا وزن ابھی تحقیق طلب ہے، مگر اشارہ موجود ہے۔
- ایمولشنٹس اور ایڈیولکرینٹس جانوروں کے ماڈلز میں مائیکرو بایوٹا کو متاثر کرتے ہیں۔ ان کے سوزش میں کردار پر مزید ڈیٹا آ رہا ہے۔

جیسا کہ میں اپنی بات چیت میں کہتا ہوں: آپ کی مائیکرو بایوٹا ایک باغ ہے۔ اگر آپ اسے فائبر، سبزیوں کے رنگ اور اصلی خوراک سے پانی دیں تو یہ پھولتا ہے۔ اگر آپ اسے ریفریشمنٹ، الٹرا پروسیسڈ اور نیند کی کمی دیں تو یہ گھاس سے بھر جاتا ہے 🥦🌿

سوچنے کے لیے بات۔ کچھ ممالک میں نوجوانوں میں واقعات سالانہ 4% تک بڑھ رہے ہیں۔ اور عالمی حجم حیران کن ہے: 2022 میں کولوریکٹل کینسر کے 1.9 ملین سے زائد نئے کیسز۔ ہم نظر انداز نہیں کر سکتے۔

وہ علامات جنہیں نظر انداز نہ کریں اور بچانے والے معائنے

نوجوانوں میں علامات عموماً کم سمجھ لی جاتی ہیں۔ "تناؤ"، "بواسیر"، "کچھ کھایا تھا"۔ یہ تاخیر پیچیدگیاں بڑھاتی ہے۔ اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی دو یا تین ہفتوں سے زیادہ ہو تو مشورہ کریں:

مقعد یا پاخانے میں خون آنا

آنت کی عادتوں میں تبدیلی (نئی دست یا قبض)

پیٹ میں مستقل درد یا کرامپس

فیرروپینک انیمیا، غیر معمولی تھکن

بغیر وجہ وزن کا کم ہونا

زندگیاں بچانے والے آلات:

سالانہ پاخانے میں چھپے خون کا ٹیسٹ (FIT). آسان، غیر جارحانہ

کولونوسکوپی ہر 10 سال اگر نارمل ہو، خطرہ ہو تو پہلے اور زیادہ بار

ٹی سی کولونوگرافی یا سگموئڈوسکوپی مخصوص حالات میں

بہت سے ممالک پہلے ہی 45 سال کی عمر سے اسکریننگ شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اگر خاندانی تاریخ، پالیپس یا سوزشی آنت کی بیماری ہو تو پہلے اور ذاتی منصوبے کے ساتھ شروع کریں۔ افسوسناک اعداد و شمار: ہدف آبادی کا 30% سے کم وقت پر معائنہ کرواتا ہے۔ ہم بہتر کر سکتے ہیں۔

میں آپ سے ایک واقعہ شیئر کرتا ہوں جو مجھے ابھی بھی متاثر کرتا ہے۔ ایم، 34 سالہ پروگرامر، اتوار کو 10 کلومیٹر دوڑتا تھا۔ وقفے وقفے سے خون آنا، نو ماہ "یقیناً بواسیر ہوگی"۔ میں نے مشورے پر زور دیا: کولونوسکوپی۔ نتیجہ، ابتدائی ٹیومر۔ سرجری، علاج، آج معمول کی زندگی۔ اس نے حال ہی میں لکھا: "شکریہ کہ آپ نے زور دیا"۔ میں نے جواب دیا: "آپ کا مستقبل زور دے رہا تھا" 🧡

چھوٹے فیصلے، بڑا فرق

آپ کو صومعہ جیسی زندگی کی ضرورت نہیں۔ مستقل مزاجی چاہیے۔ یہاں وہ چیزیں جو مریضوں اور ورکشاپس میں کام کرتی ہیں۔

3F اصول: تازہ، فائبر، فرمنٹ ایبلز۔ پھل، سبزیاں، دالیں، مکمل اناج، خشک میوے؛ اور فرمنٹ شدہ خوراک جیسے قدرتی دہی یا کیفیر

روزانہ 30 گرام فائبر کا ہدف۔ آسان راستہ: 1 پھل + 1 بڑی سلاد + 1 پلیٹ دال یا مکمل اناج، روزانہ

گوشت کا ٹریفک سگنل: سبز (مچھلی، دالیں)، پیلا (مرغی)، سرخ (پراسیسڈ)۔ پراسیسڈ کم از کم استعمال کریں

الٹرا پروسیسڈ معمول سے باہر رکھیں۔ انہیں وقتی "مددگار" سمجھیں، بنیادی غذا نہ بنائیں

چینی اور ریفریشمنٹ: ابھی آدھا کریں، ایک ماہ میں اس آدھے کا بھی آدھا کریں۔ ذائقہ عادت ہو جائے گا

حرکت: ہفتہ وار 150 سے 300 منٹ + دو بار طاقت کی مشقیں۔ ہر 60 منٹ بیٹھنے سے توڑیں۔ چند اسکواٹس کافی ہیں 💪

شراب: کم بہتر ہے۔ ہر ہفتے شراب کے بغیر دن رکھیں۔ پانی اور بغیر شکر والی کافی بطور ڈیفالٹ

نیند: 7 سے 8 گھنٹے۔ مسلسل نیند کی کمی بھوک کے ہارمونز اور سوزش کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کا کولون بھی سوتا ہے

وٹامن ڈی اور آئرن مناسب مقدار میں رکھیں۔ خطرے کی صورت میں ڈاکٹر سے جانچ کروائیں

معائنہ کا منصوبہ تحریری شکل میں رکھیں۔ تاریخ، یاد دہانی، ٹیسٹ کا نام۔ اگر آپ اسے شیڈول کریں گے تو ہوگا 🗓️

مصروف دن کے لیے چھوٹا "اینٹی انفلامیٹری" مینو:

ناشتہ: قدرتی دہی اوٹس، بیریز اور اخروٹ کے ساتھ

دوپہر کا کھانا: چنے، کوئنوآ، بھنی ہوئی سبزیاں، زیتون کا تیل

سنیک: سیب + تازہ پنیر یا گاجر کے ساتھ ہمس

رات کا کھانا: بیکڈ مچھلی، کدو کا پیوری، سبز سلاد

اور ایک نفسیاتی ٹپ۔ سب کچھ منع نہ کریں۔ مسئلہ کی جگہ بدلیں۔ اگر آپ الٹرا پروسیسڈ نہیں خریدتے تو صوفہ اسے نہیں کھائے گا۔ جو بھی منتخب کریں، آپ اپنے آنے والے دس سال کے "میں" کے لیے انتخاب کر رہے ہیں۔

آپ کے لیے چند فوری سوالات:

کیا آپ کی عمر 45 یا اس سے زیادہ ہے اور آپ نے ابھی تک پہلا ٹیسٹ یا کولونوسکوپی نہیں کروائی؟

کیا آپ نے خون یا آنت کی عادتوں میں تبدیلی محسوس کی ہے؟

کیا آپ روزانہ فائبر کھاتے ہیں؟

کیا آپ آج کم از کم 30 منٹ حرکت کرتے ہیں؟

اس ہفتے کون سا الٹرا پروسیسڈ آپ اصلی متبادل سے بدل سکتے ہیں؟

اگر آپ نے کسی سوال کا جواب "نہیں" دیا تو آپ کے پاس موقع ہے۔ اپنا معائنہ شیڈول کریں، خریداری کی فہرست بنائیں، ابھی 10 منٹ چلیں۔ آپ کا کولون سادہ اور بار بار کیے جانے والے فیصلوں کو پسند کرتا ہے۔ میں بھی کیونکہ میں دیکھتا ہوں کہ کہانیاں کیسے بدلتی ہیں 😊