عنوان: اپنی خوراک میں پستہ شامل کرنے کی 5 وجوہات
دریافت کریں کہ پستہ ذائقہ کی دنیا میں کیسے فتح حاصل کر رہے ہیں: لاجواب ذائقہ، غذائی اجزاء سے بھرپور، دل کے دوست، پیٹ بھرنے والے اور ہر موقع کے لیے بہترین۔...مصنف: Patricia Alegsa
13-11-2024 12:41
فہرست مضامین
- پستے: دل کی صحت کے لیے مددگار
- وزن کنٹرول میں آپ کا ساتھی
- آنکھوں کی صحت: پستے کا کمال
- پٹھوں اور مزید: مکمل نباتاتی پروٹین
¡توجہ، خشک میوہ جات کے شائقین! پستے اپنی بہترین حالت میں ہیں اور یہ کوئی کم بات نہیں۔ یہ چھوٹے سبز ہیرو نہ صرف سوشل میڈیا پر چھا رہے ہیں بلکہ سب سے شاندار ریستورانوں کے مینو میں بھی جگہ بنا رہے ہیں۔
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ حال ہی میں سب لوگ ان کے بارے میں اتنے دیوانے کیوں ہیں؟
2019-2020 سے، امریکہ پستوں کا سب سے بڑا صارف بن چکا ہے۔ 2005 میں 41,500 میٹرک ٹن سے بڑھ کر 2023-2024 میں حیرت انگیز طور پر 225,000 ٹن تک پہنچ گیا ہے۔ یہ بہت زیادہ پستے ہیں!
2019-2020 سے، امریکہ پستوں کا سب سے بڑا صارف بن چکا ہے۔ 2005 میں 41,500 میٹرک ٹن سے بڑھ کر 2023-2024 میں حیرت انگیز طور پر 225,000 ٹن تک پہنچ گیا ہے۔ یہ بہت زیادہ پستے ہیں!
لیکن، یہ اچانک مقبولیت کیوں؟ چلیے پانچ وجوہات جانتے ہیں جن کی بنا پر آپ کو پستوں کے دیوانوں کے کلب میں شامل ہونا چاہیے۔
پستے نہ صرف مزیدار ہوتے ہیں بلکہ آپ کے دل کا بھی خیال رکھتے ہیں۔ ان میں صحت مند چکنائیاں، خاص طور پر مونو انسچوریٹڈ فیٹس ہوتی ہیں جو دل کی دوست ہیں۔ اپنی خوراک میں پستے شامل کرنے سے LDL کولیسٹرول کم ہو سکتا ہے، جو ہمارے لیے نقصان دہ ہوتا ہے۔ تو اگلی بار جب آپ کوئی سنیک تلاش کریں، تو سبز رنگ کو یاد رکھیں!
اگر آپ اپنا وزن کنٹرول کرنا چاہتے ہیں تو پستے آپ کے نئے بہترین دوست ہو سکتے ہیں۔ یہ سب سے کم کیلوری والے خشک میوہ جات میں سے ہیں، صرف 160 کیلوریز 49 پستوں کے حصے میں۔
پستے: دل کی صحت کے لیے مددگار
پستے نہ صرف مزیدار ہوتے ہیں بلکہ آپ کے دل کا بھی خیال رکھتے ہیں۔ ان میں صحت مند چکنائیاں، خاص طور پر مونو انسچوریٹڈ فیٹس ہوتی ہیں جو دل کی دوست ہیں۔ اپنی خوراک میں پستے شامل کرنے سے LDL کولیسٹرول کم ہو سکتا ہے، جو ہمارے لیے نقصان دہ ہوتا ہے۔ تو اگلی بار جب آپ کوئی سنیک تلاش کریں، تو سبز رنگ کو یاد رکھیں!
وزن کنٹرول میں آپ کا ساتھی
اگر آپ اپنا وزن کنٹرول کرنا چاہتے ہیں تو پستے آپ کے نئے بہترین دوست ہو سکتے ہیں۔ یہ سب سے کم کیلوری والے خشک میوہ جات میں سے ہیں، صرف 160 کیلوریز 49 پستوں کے حصے میں۔
اپنے معمول کے سنیکس کو پستوں سے بدلنے سے آپ کی کمر کم ہو سکتی ہے، کچھ مطالعات کے مطابق۔ اس کے علاوہ، روزانہ 42 گرام پستے چار مہینے تک کھانے سے آپ کی فائبر کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور مٹھائیوں کا استعمال کم ہو سکتا ہے۔
کون سوچ سکتا تھا!
حیرت انگیز طور پر، یہ چھوٹے سبز آنکھوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایک تصادفی کنٹرولڈ تجربے میں معلوم ہوا کہ روزانہ 56 گرام پستے کھانے سے صرف چھ ہفتوں میں میکیولر پیگمنٹ کی کثافت نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔
آنکھوں کی صحت: پستے کا کمال
حیرت انگیز طور پر، یہ چھوٹے سبز آنکھوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایک تصادفی کنٹرولڈ تجربے میں معلوم ہوا کہ روزانہ 56 گرام پستے کھانے سے صرف چھ ہفتوں میں میکیولر پیگمنٹ کی کثافت نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔
یہ پیگمنٹ آپ کی آنکھوں کو نیلی روشنی کے نقصان سے بچاتا ہے اور عمر رسیدگی سے متعلق میکیولر ڈیجنریشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ آپ کی آنکھیں آپ کا شکریہ ادا کریں گی!
توجہ، ویگن اور سبزی خور! پستے مکمل نباتاتی پروٹین کا ذریعہ ہیں، یعنی ان میں وہ نو ضروری امینو ایسڈز موجود ہیں جو ہمارا جسم خود پیدا نہیں کر سکتا۔
پٹھوں اور مزید: مکمل نباتاتی پروٹین
توجہ، ویگن اور سبزی خور! پستے مکمل نباتاتی پروٹین کا ذریعہ ہیں، یعنی ان میں وہ نو ضروری امینو ایسڈز موجود ہیں جو ہمارا جسم خود پیدا نہیں کر سکتا۔
پروٹین ٹشوز کی تعمیر اور مرمت کے لیے ضروری ہے، نیز انزائمز اور ہارمونز بنانے کے لیے بھی۔ لہٰذا جب آپ اپنی خوراک میں آسانی سے پروٹین شامل کرنا چاہیں، تو پستے ایک بہترین انتخاب ہیں۔
ان تمام وجوہات کے علاوہ، پستے اینٹی آکسیڈینٹس کی اچھی مقدار فراہم کرتے ہیں، جو بلیوبیری جیسے سپر فوڈز کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں! یہ اینٹی آکسیڈینٹس فری ریڈیکلز سے لڑتے ہیں، جس سے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
تو اگلی بار جب آپ کو کوئی پستا نظر آئے، اسے کم نہ سمجھیں۔ یہ چھوٹے سبز دیو بہت کچھ پیش کرنے کے لیے تیار ہیں۔ کیا آپ پستے کی انقلاب میں شامل ہونے کے لیے تیار ہیں؟
ان تمام وجوہات کے علاوہ، پستے اینٹی آکسیڈینٹس کی اچھی مقدار فراہم کرتے ہیں، جو بلیوبیری جیسے سپر فوڈز کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں! یہ اینٹی آکسیڈینٹس فری ریڈیکلز سے لڑتے ہیں، جس سے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
تو اگلی بار جب آپ کو کوئی پستا نظر آئے، اسے کم نہ سمجھیں۔ یہ چھوٹے سبز دیو بہت کچھ پیش کرنے کے لیے تیار ہیں۔ کیا آپ پستے کی انقلاب میں شامل ہونے کے لیے تیار ہیں؟
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
متوسط عمر میں علمی زوال کو روکنے کے 5 کلیدی نکات
متوسط عمر میں علمی زوال کو روکنے کے 5 کلیدی نکات متوسط عمر میں علمی زوال کو روکنے کے لیے پانچ اہم نکات دریافت کریں۔ اینیکو خصوصی مشورے فراہم کرتا ہے جو خطرات کو 45٪ تک کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ -
اپنے پسندیدہ پرفیوم کو بغیر حد سے زیادہ کیے لگانے کے لیے 6 ماہر مشورے
پرفیوم یا کولونیا کو باوقار طریقے سے لگانے کا طریقہ دریافت کریں: اپنے پسندیدہ خوشبوؤں سے حد سے زیادہ کیے بغیر لطف اندوز ہونے کے لیے 6 ماہر مشورے۔ ہمیشہ بہترین خوشبو! -
ہارورڈ کے سائنسدانوں کے مطابق زیادہ عمر پانے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے جن کھانوں سے پرہیز کریں
ہارورڈ بتاتا ہے کہ زیادہ عمر پانے اور دائمی خطرات کو کم کرنے کے لیے کن کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اہم نکات: روزانہ زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ GQ کی تجویز کردہ فہرست دریافت کریں۔ -
ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں: ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کلید
ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں کہ کیسے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ امریکہ میں ایک تحقیق اس کے 3 اہم فوائد اور کلیدی سفارشات ظاہر کرتی ہے۔ -
مطالعہ میں کھانے میں موجود 200 کیمیکلز کا انکشاف، جو چھاتی کے کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔
مطالعہ میں انکشاف ہوا ہے کہ پیکیجنگ میں موجود 200 تک کیمیکل غذاؤں میں شامل ہو سکتے ہیں، جو چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ ماہرین کیا کہتے ہیں جانیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
وہ نیند کی روٹین دریافت کریں جو دل کے خطرے کو 20٪ کم کرتی ہے۔
یہ دریافت کریں کہ کس طرح ایک متوازن نیند کی روٹین دل کی بیماریوں کے خطرے کو 20٪ تک کم کر سکتی ہے، ایک 14 سالہ مطالعہ کے مطابق جس میں 90,000 شرکاء شامل تھے۔ -
سیج کی چائے یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور خون میں شوگر کو کنٹرول کرتی ہے۔
وہ چائے دریافت کریں جو یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور خون میں شوگر کو کم کرتی ہے۔ یہ خوشبودار انفیوژن آپ کی ذہنی صحت کو بڑھا سکتی ہے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ -
ماربرگ وائرس کی وارننگ، ایبولا وائرس کی طرح
ماربرگ وائرس کا نیا پھیلاؤ: صحت کے کارکنوں کو شدید اموات کے ساتھ متاثر کر رہا ہے۔ معلوم کریں کہاں اور اس خطرناک جراثیم کے بارے میں مزید تفصیلات۔ -
آپ کی صحت کے لیے 30 ضروری غذائی اجزاء: عملی رہنمائی
اپ کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء دریافت کریں، دل کی دھڑکن سے لے کر خلیاتی تشکیل تک، اور انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا سیکھیں۔ -
کیا اینٹی وائرلز الزائمر کو روک سکتے ہیں؟ سائنسدان جوابات تلاش کر رہے ہیں۔
کیا وائرس الزائمر کا سبب بنتے ہیں؟ ان سائنسدانوں کی تعداد بڑھ رہی ہے جو اسے ممکن سمجھتے ہیں اور وہ سوال کرتے ہیں: کیا اینٹی وائرلز حل ہو سکتے ہیں؟ -
روزانہ ایک سیب کھانے کے حیرت انگیز فوائد
روزانہ ایک سیب کھانے کے حیرت انگیز فوائد دریافت کریں: یہ خون میں شوگر کو مستحکم کرتا ہے اور اپنی پیکٹین کی بدولت کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ قدرتی صحت! -
ایووکاڈو کو کیسے محفوظ رکھیں: اس کی تازگی برقرار رکھنے کے طریقے
ایووکاڈو کو کیسے محفوظ رکھیں: اس کی تازگی برقرار رکھنے کے طریقے ایسے آسان اور مؤثر طریقے دریافت کریں جن سے صحت مند چکنائیوں اور وٹامنز سے بھرپور پھلوں کی تازگی کو برقرار رکھا جا سکے، اور ان کے فوائد کو زیادہ دیر تک انجوائے کریں۔ -
خواب میں افسوس و ندامت دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں افسوس و ندامت دیکھنے کا مطلب اس مضمون میں دریافت کریں۔ ہم اس خواب کے مختلف سیاق و سباق اور علامتی معانی کا جائزہ لیں گے تاکہ آپ کو اس کے پیغام کو سمجھنے میں مدد ملے۔ -
کینسر، لیو، ورگو اور لیبرا: زودیاک کے سب سے زیادہ فیاض نشان
زودیاک کے سب سے زیادہ فیاض اور بے لوث نشان دریافت کریں، جو بغیر کسی بدلے کی توقع کے دینے کے لیے تیار ہیں۔ -
بارش کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
اپنے بارش کے خوابوں کے معنی دریافت کریں اور یہ کیسے آپ کے جذبات اور موجودہ حالات کی عکاسی کر سکتے ہیں اس مکمل مضمون میں۔ اسے مت چھوڑیں! -
عنوان:
ہماری دنیا کو گرا دینے والے بحرانوں کا سامنا کیسے کریں: کووڈ وبا کی مثال
ہر کوئی خوف، تشویش، بے چینی اور عدم استحکام کا سامنا کر رہا ہے۔ -
خواب میں مائیکروفون دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں مائیکروفون دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا یہ ذاتی اظہار ہے یا نمائش کا خوف؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
خواب میں قتل دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں قتل دیکھنے کے پیچھے چھپے ہوئے پریشان کن معنی دریافت کریں۔ اپنے خوابوں میں چھپے ہوئے پیغامات کی تشریح کرنا سیکھیں اور اپنی زندگی میں زیادہ دانشمندانہ فیصلے کریں۔