کیا آپ سارا دن تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ اس کے بارے میں آپ کیا کر سکتے ہیں

جب ہم تیزی سے کھاتے ہیں، دباؤ میں ہوتے ہیں یا کھانے چھوڑ دیتے ہیں، تو ہم نہ صرف اسے خوراک سے محروم کرتے ہیں بلکہ خود کو تھکن اور بُرے مزاج کے امتزاج کے خطرے میں بھی ڈال دیتے ہیں۔ کیا کسی نے "ہینگری" کہا ہے؟

ماہرین شعوری خوراک کی تجویز دیتے ہیں۔ برگر کھانے سے پہلے، کیوں نہ چند گہری سانسیں لیں؟ کھانا صرف چبانے اور نگلنے کا نام نہیں، ہضم کرنا اور جذب کرنا بھی مینو کا حصہ ہیں۔

توانائی کی تجدید کے لیے آرام کریں

دباؤ ایک چور ہے۔ یہ ہماری توانائی چرا لیتا ہے اور ہمیں ایک پھنکے ہوئے غبارے کی طرح محسوس کراتا ہے۔ روزانہ پانچ منٹ کی مراقبہ شامل کرنا ایک بڑا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ کیا آپ اپنے دن کے درمیان امن کا وقفہ تصور کر سکتے ہیں؟

علمی-رویے کی نفسیاتی تھراپی بھی دباؤ سے لڑنے کے لیے ایک طاقتور آلہ کے طور پر پیش کی جاتی ہے۔

معیاری نیند بہت ضروری ہے۔ رسل فوسٹر، سرکیڈین ردھم کے ماہر، ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ باقاعدہ اوقات کا رکھنا اور قدرتی روشنی میں رہنا آرام دہ نیند کو فروغ دیتا ہے۔

ایک دلچسپ بات: اسکرینوں کی نیلی روشنی کو زیادہ الزام نہ دیں، بلکہ اس مواد کو دیکھنے پر غور کریں جو آپ سونے سے پہلے استعمال کرتے ہیں۔ کون کہتا تھا کہ اس سیریز کا آخری قسط آپ کی نیند چھین سکتا ہے؟

کیفین: دوست یا دشمن

کافی کے ساتھ تعلق پیچیدہ ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ مزاج اور علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، اس کا زیادہ استعمال منفی اثرات لا سکتا ہے۔ اسے آرام سے لیں، کافی کے عادی بننے کی ضرورت نہیں کہ آپ اس کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں۔ آہستہ آہستہ اس کا استعمال کم کریں اور دیکھیں کہ آپ کا جسم کیسے ردعمل دیتا ہے۔

آپ روزانہ کتنی کافی پی سکتے ہیں؟ سائنس کیا کہتی ہے۔

مناسب پانی پینا بھی بہت ضروری ہے۔ پانی پینا اور پانی دار پھل کھانا نہ صرف نیند کو بہتر بناتا ہے بلکہ دن بھر چوکنا رہنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ دفتر میں اچانک نیند آنے کو الوداع کہیں!

اپنے آپ کو متحرک کریں تاکہ تازہ دم ہوں

ورزش توانائی کے لیے مددگاروں کی فہرست میں پیچھے نہیں رہتی۔ ہارورڈ کی ڈاکٹرز ٹونی گولن اور ہوپ ریکیوتی بتاتی ہیں کہ ورزش ہمارے خلیوں میں مائٹوکانڈریا کی پیداوار کو بڑھاتی ہے، جو توانائی کی چھوٹی فیکٹریاں ہیں۔ زیادہ مائٹوکانڈریا کا مطلب ہے روزمرہ سرگرمیوں کے لیے زیادہ توانائی۔

اس کے علاوہ، ورزش آکسیجن کی گردش کو بہتر بناتی ہے، جو نہ صرف مائٹوکانڈریا بلکہ ہماری توانائی کی کارکردگی کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ اور اگر یہ کافی نہ ہو تو یہ آرام دہ نیند کو بھی فروغ دیتی ہے۔ تو پھر، پارک میں چہل قدمی کیوں نہ کریں؟ آپ کا جسم اور دماغ آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔

اپنی عمر کے مطابق کرنے والی جسمانی مشقیں

خلاصہ یہ کہ معمولات میں چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔ اپنے دماغ کو اچھی خوراک دیں، آرام کریں، کیفین کے ساتھ اپنے تعلق کا جائزہ لیں اور اپنے جسم کو حرکت دیں۔ کیا آپ زیادہ توانائی محسوس کرنے کے لیے تیار ہیں؟ تبدیلی کرنے کی ہمت کریں!