عمر کے مطابق ورزش کی رہنمائی: ہر مرحلے میں صحت مند رہیں!
ہر عمر کے لیے مثالی ورزش اور اس کے فوائد دریافت کریں۔ عالمی ادارہ صحت ہر مرحلے کے مطابق ورزش کو اپنانے کی اہمیت پر زور دیتا ہے تاکہ زندگی زیادہ صحت مند بن سکے۔...مصنف: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
فہرست مضامین
- زندگی بھر جسمانی سرگرمی کی اہمیت
- بچپن اور نوعمری: صحت مند عادات کی تشکیل
- بالغ عمر: فلاح و بہبود کو برقرار رکھنا
- بڑھاپا: توازن اور روک تھام پر توجہ
زندگی بھر جسمانی سرگرمی کی اہمیت
جسمانی سرگرمی صحت کو زندگی کے تمام مراحل میں برقرار رکھنے کے لیے ایک بنیادی ستون ہے۔ عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) عمر کے مطابق ورزش کی روٹین کو اپنانے کی ضرورت پر زور دیتا ہے، بچپن سے لے کر بڑھاپے تک، بیماریوں کی روک تھام اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے۔
یہ نقطہ نظر صرف جسمانی فوائد تک محدود نہیں بلکہ جذباتی اور سماجی فوائد بھی فراہم کرتا ہے، جس سے مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ ملتا ہے۔
نوجوانوں کے لیے، ڈبلیو ایچ او روزانہ کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی تجویز دیتا ہے، جس میں باہر کھیلنا، کھیل کود، اور تیراکی یا پیدل چلنے جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔
بچپن اور نوعمری: صحت مند عادات کی تشکیل
نوجوانوں کے لیے، ڈبلیو ایچ او روزانہ کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی تجویز دیتا ہے، جس میں باہر کھیلنا، کھیل کود، اور تیراکی یا پیدل چلنے جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔
سرگرمی کو تفریحی اور خوشگوار ہونا چاہیے تاکہ بچے صحت مند عادات پیدا کر سکیں جو ان کی زندگی بھر قائم رہیں۔ جسمانی فوائد کے علاوہ، باقاعدہ ورزش ذہنی صحت کو بہتر بناتی ہے، دباؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے، اور مثبت خود اعتمادی کو فروغ دیتی ہے۔
پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے والی سرگرمیاں (اپنی ہڈیوں کی صحت کے لیے مناسب غذا)، جیسے کودنا، دوڑنا یا سیڑھیاں چڑھنا، ہفتے میں کم از کم تین بار ضروری ہیں۔
ایک دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ نوعمر جو کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں یا جسمانی طور پر فعال رہتے ہیں ان میں سماجی مہارتیں بہتر ہوتی ہیں اور جذباتی مسائل کم ہوتے ہیں۔ بچوں میں موٹاپے کے خلاف جنگ، جو عالمی سطح پر ایک بڑھتا ہوا چیلنج ہے، ورزش ایک مؤثر ذریعہ ثابت ہوتی ہے۔
بالغ عمر میں، ڈبلیو ایچ او کی سفارشات ورزش کی شدت کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ معتدل سرگرمی، جیسے پیدل چلنا یا رقص کرنا، یا 75 منٹ شدید سرگرمی، جیسے دوڑنا یا مقابلہ جاتی کھیل کھیلنا، تجویز کی جاتی ہے۔
ایک دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ نوعمر جو کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں یا جسمانی طور پر فعال رہتے ہیں ان میں سماجی مہارتیں بہتر ہوتی ہیں اور جذباتی مسائل کم ہوتے ہیں۔ بچوں میں موٹاپے کے خلاف جنگ، جو عالمی سطح پر ایک بڑھتا ہوا چیلنج ہے، ورزش ایک مؤثر ذریعہ ثابت ہوتی ہے۔
بالغ عمر: فلاح و بہبود کو برقرار رکھنا
بالغ عمر میں، ڈبلیو ایچ او کی سفارشات ورزش کی شدت کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ معتدل سرگرمی، جیسے پیدل چلنا یا رقص کرنا، یا 75 منٹ شدید سرگرمی، جیسے دوڑنا یا مقابلہ جاتی کھیل کھیلنا، تجویز کی جاتی ہے۔
دونوں قسم کی ورزش کا امتزاج جسمانی اور ذہنی توازن کے لیے مثالی ہے۔ پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں ہفتے میں دو بار شامل کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے، جو پٹھوں کی مقدار اور ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں۔
یہ بات دلچسپ ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیاں، جیسے گھریلو کام کرنا یا کتے کو لے کر چلنا، ان سفارشات کو پورا کرنے میں نمایاں کردار ادا کر سکتی ہیں، جو ظاہر کرتی ہیں کہ فعال رہنے کے لیے ہمیشہ جم کی ضرورت نہیں ہوتی۔
وہ کھیل جو الزائمر سے بچاتے ہیں
تیسری عمر میں جسمانی سرگرمی خاص اہمیت اختیار کر لیتی ہے، نہ صرف جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بلکہ گرنے سے بچاؤ اور خود مختاری کو قائم رکھنے کے لیے بھی۔
یہ بات دلچسپ ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیاں، جیسے گھریلو کام کرنا یا کتے کو لے کر چلنا، ان سفارشات کو پورا کرنے میں نمایاں کردار ادا کر سکتی ہیں، جو ظاہر کرتی ہیں کہ فعال رہنے کے لیے ہمیشہ جم کی ضرورت نہیں ہوتی۔
وہ کھیل جو الزائمر سے بچاتے ہیں
بڑھاپا: توازن اور روک تھام پر توجہ
تیسری عمر میں جسمانی سرگرمی خاص اہمیت اختیار کر لیتی ہے، نہ صرف جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بلکہ گرنے سے بچاؤ اور خود مختاری کو قائم رکھنے کے لیے بھی۔
ڈبلیو ایچ او بالغوں کے عمومی اصولوں پر عمل کرنے کی سفارش کرتا ہے، لیکن ایسی ورزشیں شامل کرنے کا مشورہ دیتا ہے جو طاقت اور توازن کو بہتر بنائیں، جیسے تائی چی یا یوگا (یوگا بڑھاپے کے اثرات سے حفاظت کرتا ہے)، ہفتے میں کم از کم دو یا تین بار۔
یہ مشقیں نہ صرف جسم کو مضبوط کرتی ہیں بلکہ ہم آہنگی کو بھی بہتر بناتی ہیں، جس سے گرنے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔
مےو کلینک کے مطابق، وہ بزرگ جو باقاعدہ ورزش کرتے ہیں ان کی یادداشت اور ادراک میں بہتری آتی ہے اور وہ جذباتی طور پر زیادہ خوش رہتے ہیں۔
مےو کلینک کے مطابق، وہ بزرگ جو باقاعدہ ورزش کرتے ہیں ان کی یادداشت اور ادراک میں بہتری آتی ہے اور وہ جذباتی طور پر زیادہ خوش رہتے ہیں۔
مزید برآں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی نیوروڈیجنریٹو بیماریوں جیسے الزائمر اور ڈیمینشیا کے ظہور کو تاخیر سے روک سکتی ہے، جو زندگی کے ہر مرحلے میں فعال رہنے کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
اپنے پسندیدہ پرفیوم کو بغیر حد سے زیادہ کیے لگانے کے لیے 6 ماہر مشورے
پرفیوم یا کولونیا کو باوقار طریقے سے لگانے کا طریقہ دریافت کریں: اپنے پسندیدہ خوشبوؤں سے حد سے زیادہ کیے بغیر لطف اندوز ہونے کے لیے 6 ماہر مشورے۔ ہمیشہ بہترین خوشبو! -
ٹونا: صحت کے فوائد اور پارہ کے خطرات سے کیسے بچا جائے
ٹونا کے صحت کے فوائد دریافت کریں اور پارہ کے خطرات کو کم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ محفوظ استعمال کے بارے میں ماہرین کی سفارشات جانیں۔ -
کیا ایئر فرائر میں بنی ہوئی فرائز واقعی زیادہ صحت مند ہیں؟
کیا ایئر فرائر میں بنی ہوئی فرائز واقعی زیادہ صحت مند ہیں؟ کم چکنائی، ہاں! لیکن وہ اتنی صحت مند نہیں جتنی دکھائی دیتی ہیں، خواتین کی صحت کہتی ہے۔ آپ کا کیا خیال ہے؟ ?? -
آپ کے دل کی حفاظت کے لیے روزانہ کتنی کپ کافی کافی ہے؟ یہاں جانیں
دریافت کریں کہ روزانہ کتنی کپ کافی آپ کے دل کی حفاظت کرتی ہے۔ ماہرین دل کی بیماریوں اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے مثالی مقدار بتاتے ہیں۔ -
انتہائی چیلنج: انفلوئنسر نے روزانہ 24 انڈے کھائے اور اپنے کولیسٹرول کا انکشاف کیا
نک نوروٹز نے ایک ماہ تک روزانہ 24 انڈے کھائے تاکہ کولیسٹرول پر ان کے اثرات کا تجزیہ کر سکیں، اور عالمی ادارہ صحت کی سفارشات کو چیلنج کیا۔ حیرت انگیز!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
مینوپاز: جسم پر پوشیدہ اثرات اور انہیں کیسے روکا جائے
مینوپاز کے کم معروف اثرات دریافت کریں، یہ آپ کے جسم کو کیسے تبدیل کرتے ہیں اور خطرات سے بچنے اور اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔ -
شکر چھوڑنے کے اثرات دریافت کریں: تھکن، بے چینی اور فوائد
شکر چھوڑنے پر اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیاں دریافت کریں: ابتدا میں تھکن، بے چینی اور خواہشات، لیکن جلد ہی آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے۔ -
اپنی خوراک میں کھجوریں شامل کریں تاکہ ہاضمہ بہتر ہو اور گلوکوز کنٹرول ہو سکے۔
ان فائبر سے بھرپور پھلوں کو دریافت کریں جو ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں اور گلوکوز کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ قدرتی توانائی فراہم کرتے ہیں، لیکن ان کی مٹھاس کی وجہ سے اعتدال سے استعمال کریں! -
کدو کے بیجوں کے فوائد: مجھے روزانہ کتنے کھانے چاہئیں؟
کدو کے بیجوں کے فوائد دریافت کریں: غذائی اجزاء سے بھرپور، نیند کو بہتر بناتے ہیں، دل کی حفاظت کرتے ہیں اور ہاضمہ کو فروغ دیتے ہیں۔ -
میگنیشیم اور وٹامن سی، بہترین غذائی جوڑی
میگنیشیم اور وٹامن سی ساتھ؟ ماہرین اس مشہور غذائی جوڑی کے بارے میں شبہات دور کرتے ہیں۔ کیا خطرات ہیں؟ یہاں جانیں۔ -
عنوان:
صحتمند افراد میں دل کی بیماریوں کی روک تھام کے لیے ایسپرین لینے کی سفارش نہیں کی جاتی۔
دریافت کریں کہ کن حالات میں دل کی دواؤں کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے، امریکی کالج آف کارڈیالوجی اور دل کی ایسوسی ایشن کے مطابق۔ -
عنوان:
اپنی خوراک میں پستہ شامل کرنے کی 5 وجوہات
دریافت کریں کہ پستہ ذائقہ کی دنیا میں کیسے فتح حاصل کر رہے ہیں: لاجواب ذائقہ، غذائی اجزاء سے بھرپور، دل کے دوست، پیٹ بھرنے والے اور ہر موقع کے لیے بہترین۔ -
جب ہر برج محبت میں ہوتا ہے تو وہ کون سی غلطی کرتا ہے
جب ہر برج محبت میں ہوتا ہے تو وہ کون سی غلطی کرتا ہے؟ یہاں ہر برج کا خلاصہ پیش ہے۔ -
عنوان:
دالوں کے ذریعے کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کریں: صحت مند غذا کے فوائد۔
دالوں جیسے چنے، مسور، مٹر، لوبیا اور سویابین کے صحت کے بے شمار فوائد دریافت کریں! انتہائی غذائیت بخش غذائیں جو آپ کو ضرور آزمانا چاہئیں! -
انکھیلے خواب میں انکھیلے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے انکھیلے کے خوابوں کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا یہ طاقت اور مزاحمت کی نمائندگی کرتا ہے؟ یا شاید یہ آپ کی زندگی میں ایک نیا راستہ بنانے کی خواہش کی نشاندہی کرتا ہے؟ ہمارے تازہ ترین مضمون میں جانیں۔ -
خواب میں خوف دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں خوف دیکھنے کے پیچھے اصل معنی دریافت کریں۔ یہ مضمون آپ کو مختلف تشریحات کے ذریعے رہنمائی کرے گا اور آپ کی رات کے خوفوں پر قابو پانے میں مدد دے گا۔ -
سرخی:
جب کوئی مرد آپ کے ماتھے پر بوسہ دیتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
سرخی: جب کوئی مرد آپ کے ماتھے پر بوسہ دیتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ ماتھے پر بوسہ محبت اور حفاظت کی علامت ہے۔ اس خاص اور پیار بھرے اشارے کے پیچھے خوبصورت معنی کو دریافت کریں۔ -
خواب میں غصہ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں غصہ دیکھنے کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں۔ اس مضمون میں ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ انہیں کیسے سمجھنا ہے اور یہ آپ کے جذبات کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں۔