خواتین میں خوشی کو بڑھانے والی عادت، ہارورڈ کے سائنسدان کے مطابق
ہارورڈ کے ایک سائنسدان کے مطابق، وہ عادت دریافت کریں جو خواتین میں خوشی کو بڑھاتی ہے۔ یہ جذباتی بہبود کو بہتر بناتی ہے اور ایک صحت مند زندگی کو فروغ دیتی ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:01
فہرست مضامین
- شکرگزاری کی واک کے پیچھے سائنس
- جذباتی بہبود کے لیے مشترکہ فوائد
- جسمانی سرگرمی پر ایک نیا نقطہ نظر
- مکمل زندگی کے لیے شکرگزاری کی مشقیں
شکرگزاری کی واک کے پیچھے سائنس
کہا جاتا ہے کہ طب کے حکیم، ہپوکریٹس نے ایک بار کہا تھا: "اگر آپ کا مزاج خراب ہے تو باہر چلنے جائیں۔ اگر پھر بھی آپ کا مزاج خراب ہے تو دوبارہ چلنے جائیں۔"
دو ہزار سال سے زیادہ بعد، جدید سائنس اس بات کی تائید کرتی ہے، یہ ظاہر کرتے ہوئے کہ چلنا نہ صرف مزاج کو بہتر بناتا ہے بلکہ عمر دراز ہونے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
حالیہ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جو خواتین روزانہ چلتی ہیں اور شکرگزاری کی مشق کرتی ہیں وہ زیادہ عرصہ زندہ رہتی ہیں۔
ایک طرف، ہارورڈ یونیورسٹی کی تحقیق، جو JAMA Psychiatry میں شائع ہوئی، نے پایا کہ شکرگزاری عمر دراز ہونے سے منسلک ہے۔
دوسری طرف، بفیلو یونیورسٹی کے ایک مطالعے نے تصدیق کی کہ چلنے سے اموات کے خطرے میں کمی آتی ہے۔
کیا آپ اندرونی خوشی تلاش کرنے میں جدوجہد کر رہی ہیں؟
شکرگزاری اور جسمانی سرگرمی کا امتزاج دباؤ کو قابو پانے میں مدد دیتا ہے اور زندگی کے لیے مثبت رویہ کو فروغ دیتا ہے۔
کیا آپ اندرونی خوشی تلاش کرنے میں جدوجہد کر رہی ہیں؟
جذباتی بہبود کے لیے مشترکہ فوائد
شکرگزاری اور جسمانی سرگرمی کا امتزاج دباؤ کو قابو پانے میں مدد دیتا ہے اور زندگی کے لیے مثبت رویہ کو فروغ دیتا ہے۔
ہارورڈ کے خوشی کے ماہر آرتھر بروکس "شکرگزاری کی واک" کو خوشی اور عمر دراز ہونے کو بڑھانے کی مشق کے طور پر فروغ دیتے ہیں۔
یہ ورزش اس وقت کی جاتی ہے جب ہم چلتے ہوئے ان چیزوں پر غور کرتے ہیں جن کے لیے ہم شکر گزار ہیں، جیسے ماضی کے تجربات یا ہماری زندگی کے اہم لوگ۔
یہ مشق نہ صرف جذباتی بہبود کو بہتر بناتی ہے بلکہ حال کا لطف اٹھانے میں بھی مدد دیتی ہے۔
کیا خوشی کو ماپا جا سکتا ہے؟ ماہرین کیا کہتے ہیں
بفیلو یونیورسٹی کے مطالعے نے، جو JAMA Cardiology میں شائع ہوا، انکشاف کیا کہ اموات کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری قدموں کی تعداد روایتی 10,000 سے کم کر کے صرف 3,600 قدم روزانہ کی جا سکتی ہے۔
کیا خوشی کو ماپا جا سکتا ہے؟ ماہرین کیا کہتے ہیں
جسمانی سرگرمی پر ایک نیا نقطہ نظر
بفیلو یونیورسٹی کے مطالعے نے، جو JAMA Cardiology میں شائع ہوا، انکشاف کیا کہ اموات کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری قدموں کی تعداد روایتی 10,000 سے کم کر کے صرف 3,600 قدم روزانہ کی جا سکتی ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ تقریباً 30 منٹ کی واک سے صحت پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔
جب اس ورزش کو مثبت خیالات کے ساتھ ملایا جائے تو جسمانی اور جذباتی فوائد کئی گنا بڑھ جاتے ہیں، جو مجموعی طور پر بہتر صحت میں مدد دیتے ہیں۔
میں آپ کو یہ بھی پڑھنے کی تجویز دیتا ہوں: اپنی صحت بہتر بنانے کے لیے کم اثر والی جسمانی مشقیں۔
شکرگزاری کی واک کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ چلنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور اس دوران شکرگزاری کے خیالات پر توجہ مرکوز کی جائے۔
میں آپ کو یہ بھی پڑھنے کی تجویز دیتا ہوں: اپنی صحت بہتر بنانے کے لیے کم اثر والی جسمانی مشقیں۔
مکمل زندگی کے لیے شکرگزاری کی مشقیں
شکرگزاری کی واک کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ چلنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور اس دوران شکرگزاری کے خیالات پر توجہ مرکوز کی جائے۔
بروکس اس واک کی مشق کے دو طریقے تجویز کرتے ہیں: پہلا طریقہ ہر قدم کو ایک شکر گزار خیال سے جوڑنا ہے، اور ایک مستقل رفتار برقرار رکھنا ہے۔ دوسرا طریقہ رک کر غور و فکر کرنے اور حتیٰ کہ شکرگزاری کا ڈائری لکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
یہ آخری مشق نہ صرف شکرگزاری کے تجربے کو گہرا کرتی ہے بلکہ مستقبل میں ان مثبت لمحات کو دوبارہ دیکھنے کا موقع بھی فراہم کرتی ہے۔
آخر میں، شکرگزاری کی واک ایک آسان اور مؤثر مشق ہے جو جسمانی اور جذباتی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
آخر میں، شکرگزاری کی واک ایک آسان اور مؤثر مشق ہے جو جسمانی اور جذباتی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
ورزش اور مثبت غور و فکر کے امتزاج کے ذریعے، ہم ایک زیادہ مکمل اور صحت مند زندگی کو فروغ دے سکتے ہیں۔
7 آسان عادات جو آپ کو زیادہ خوش کریں گی
7 آسان عادات جو آپ کو زیادہ خوش کریں گی
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
اندھیرا بحالی کے طور پر: روشنی کی غیر موجودگی کے فوائد
دریافت کریں کہ آسمان کا اندھیرا آپ کی صحت کو کیسے بہتر بناتا ہے: روشنی کی آلودگی نیند اور میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے۔ -
جینیفر اینسٹن کا توانائی بخش ناشتہ، اس کا صحت مند راز دریافت کریں!
جینیفر اینسٹن کا خفیہ ناشتہ دریافت کریں: ورزش، صحت مند خوراک اور خود کی دیکھ بھال۔ توانائی اور خوشحالی کے لیے ایک متوازن دن! -
6 حیرت انگیز طریقے بے چینی پر قابو پانے اور کنٹرول واپس حاصل کرنے کے لیے
بے چینی پر قابو پانے کے لیے 6 مشورے: ورزش اور غذائیت سے لے کر ٹیکنالوجی تک۔ سائنس آپ کو اسے پرسکون کرنے کے مؤثر اوزار فراہم کرتی ہے۔ -
گہرے بحران کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ تعمیر کرنے کی کنجیاں
دریافت کریں کہ کس طرح اپنی زندگی کو بحال کریں اور گہرے بحران کے بعد اندرونی سکون حاصل کریں ہمارے خود مدد کے مضمون کے ساتھ۔ ابھی اپنی بازیابی کے سفر کا آغاز کریں! -
دریافت کریں وہ جڑی بوٹی جو جگر کو صاف کرتی ہے اور نیند کو بہتر بناتی ہے۔
دریافت کریں وہ جڑی بوٹی جو جگر کو صاف کرتی ہے اور بے خوابی سے لڑتی ہے۔ آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے ایک مثالی قدرتی علاج۔ اسے جانیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
اپنے ذہن کو طاقتور بنائیں! بہتر توجہ کے لیے 13 سائنسی طریقے
اپنے ذہن کو طاقتور بنانے کے 13 سائنسی طریقے دریافت کریں! بہتر توجہ اور چستی کے لیے: اچھی نیند لیں، پانی پیتے رہیں، اور شور سے پاک جگہ بنائیں۔ -
اپنے حقیقی خود کو دریافت کریں، چاہے یہ کتنا ہی غیر آرام دہ کیوں نہ ہو۔
اپنے آپ کو جھٹلانا بند کریں اور اپنی دیکھ بھال شروع کریں۔ دریافت کریں کہ کس طرح اپنی طویل مدتی فلاح و بہبود اور صحت کو حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اسے مت چھوڑیں! -
عنوان:
بے چینی اور توجہ کی کمی پر قابو پانے کے لیے 6 مؤثر تکنیکیں
کیا آپ توجہ مرکوز کرنے اور بے چینی سے جدوجہد کر رہے ہیں؟ ہمارے مضمون میں دریافت کریں کہ کس طرح اپنی زندگی کو حوصلہ افزائی اور مؤثر تکنیکوں کے ساتھ بدل سکتے ہیں۔ -
اپنے زائچہ کے نشان کو پیارا اور منفرد بنانے والی خصوصیات دریافت کریں۔
ہر برج کی طاقت دریافت کریں اور یہ دنیا پر مثبت اثر کیسے ڈالتے ہیں۔ اپنی نمایاں خصوصیت تلاش کریں۔ -
کیا آپ تنہا محسوس کرتے ہیں؟ ایک عالمی مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ہر چار میں سے ایک شخص خود کو تنہا محسوس کرتا ہے۔
تنہائی کا انتباہ! ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ہر چار میں سے ایک شخص خود کو تنہا محسوس کرتا ہے۔ ایمانوئل فیریاریو نے انفوبائے ان ویوو میں بتایا کہ ٹیکنالوجی اور شہری ڈیزائن ہمارے جذبات کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ -
کیا آپ جانتے ہیں کہ پھولوں کو دیکھنا ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے؟
پھولوں کو دیکھنا ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے، جو خوبصورتی سے بڑھ کر فوائد فراہم کرتا ہے۔ ایک چھوٹا سا قدرتی عمل جو آپ کی فلاح و بہبود کو بدل دیتا ہے۔ -
عنوان:
وہ کیریئرز دریافت کریں جو آپ کو دنیا کے کسی بھی مقام سے کام کرنے اور ڈالر میں کمائی کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
ڈیجیٹل خانہ بدوش وہ لوگ ہیں جو دنیا بھر میں سفر کرتے ہیں اور آن لائن کام کر کے پیسے کماتے ہیں۔ وہ کمپیوٹر سائنس، ویب ڈیزائن، ڈیجیٹل مارکیٹنگ اور کاروبار سے متعلق دیگر مہارتیں سیکھتے ہیں۔ ڈیجیٹل خانہ بدوش ہونے کے فوائد میں لچک، مالی آزادی اور مختلف ثقافتوں کو جاننے کا موقع شامل ہے۔ ڈیجیٹل خانہ بدوش بننے کے فوائد دریافت کریں! -
خواب میں ویمپائرز دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں میں ویمپائرز کی تاریک اور پراسرار دنیا کو دریافت کریں۔ ان کا کیا مطلب ہے؟ وہ آپ کو کیا پیغام دے رہے ہیں؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
عنوان: کنگرو کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
عنوان: کنگرو کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ کنگرو کے خوابوں کی دلچسپ دنیا دریافت کریں۔ ان چھلانگ لگانے والے جانوروں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ان کی علامت اور آپ کے لیے ان کا پیغام جانیں۔ -
کیا ایئر فرائر میں بنی ہوئی فرائز واقعی زیادہ صحت مند ہیں؟
کیا ایئر فرائر میں بنی ہوئی فرائز واقعی زیادہ صحت مند ہیں؟ کم چکنائی، ہاں! لیکن وہ اتنی صحت مند نہیں جتنی دکھائی دیتی ہیں، خواتین کی صحت کہتی ہے۔ آپ کا کیا خیال ہے؟ ?? -
ویڈیو وائرل: انٹرنیٹ کا سب سے مزاحیہ کتا، حیران کن انجام!
حال ہی میں یہ ویڈیو وائرل ہوا ہے جس میں ایک مزاحیہ کتا "روٹی کے ٹکڑے" کے لباس میں ملبوس ہے۔ اسے یہاں دیکھیں! -
خواب میں نمبروں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں ظاہر ہونے والے نمبروں کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں۔ کیا یہ کائنات کی طرف سے کوئی اشارہ ہے یا صرف ایک اتفاق؟ مزید جاننے کے لیے ہمارا مضمون پڑھیں! -
عنوان:
سہیلوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے سہیلوں کے خوابوں کے پیچھے چھپے ہوئے علامتی معنی دریافت کریں۔ ان کے مطلب کو جانیں اور مختلف سیاق و سباق میں ان کی تعبیر کیسے کی جا سکتی ہے۔ نئی بصیرتوں کے ساتھ جاگیں!