سائنس نے دو قطبی مزاج اور خوراک کے درمیان تعلق دریافت کیا
اس سائنسی مطالعے کے مطابق، ایک خاص غذا دو قطبی مزاج کے انتظام کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ اس مضمون میں جانیں!...مصنف: Patricia Alegsa
17-05-2024 09:46
فہرست مضامین
امریکہ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ (NIH) کے حالیہ ایک مطالعے نے ظاہر کیا ہے کہ غذائی تھراپی دو قطبی عارضے کی وقوع پذیری اور شدت کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔
دو قطبی عارضہ موڈ، توانائی، سرگرمی کی سطح اور توجہ کی صلاحیت میں غیر معمولی اتار چڑھاؤ کی خصوصیت رکھتا ہے، جو متاثرہ افراد کی ذہنی، جسمانی اور سماجی زندگی پر نمایاں اثر ڈالتا ہے۔
دو قطبی عارضہ گہرے افسردگی کے دوروں اور جنون کے ادوار کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے، جہاں فرد شدید خوشی، بے پناہ توانائی اور زیادہ سرگرمی کا تجربہ کر سکتا ہے۔
یہ جذباتی اتار چڑھاؤ نہ صرف روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں بلکہ ہائی بلڈ پریشر اور قلبی امراض جیسے دیگر صحت کے مسائل کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
متعدد شائع شدہ سائنسی مطالعات نے دو قطبی عارضے میں بہتری اور خوراک کے درمیان تعلق دریافت کیا ہے۔
بنیادی ستون: خوراک
سائنسی مطالعہ "ڈیش" غذا کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے، جس کا انگریزی نام "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ہے، جو دو قطبی عارضے کے مؤثر انتظام میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
اصل میں، یہ غذا ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول یا روکنے کے لیے ڈیزائن کی گئی تھی؛ موڈ میں اتار چڑھاؤ بلڈ پریشر میں تبدیلیوں سے منسلک ہو سکتا ہے، اس لیے اس غذائی منصوبے پر عمل کرنا دونوں پہلوؤں کو مستحکم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اصل میں، یہ غذا ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول یا روکنے کے لیے ڈیزائن کی گئی تھی؛ موڈ میں اتار چڑھاؤ بلڈ پریشر میں تبدیلیوں سے منسلک ہو سکتا ہے، اس لیے اس غذائی منصوبے پر عمل کرنا دونوں پہلوؤں کو مستحکم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
"ڈیش" غذا میں درج ذیل غذائیں شامل کرنے کی تجویز دی گئی ہے:
- مکمل اناج
- مچھلی
- انڈے
- دبلا گوشت
- کم چکنائی والے دودھ کی مصنوعات
- سویابین مصنوعات
- خشک میوہ جات اور بیج
- تازہ پھل اور سبزیاں
یہ غذائیں پروٹینز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں، جو عمومی صحت کو برقرار رکھنے اور بیماریوں سے بچاؤ کے لیے ضروری ہیں۔
مزید برآں، یہ دو قطبی عارضے کے شکار افراد کی فزیکل اور ذہنی توازن کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔
مزید برآں، یہ دو قطبی عارضے کے شکار افراد کی فزیکل اور ذہنی توازن کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔
مناسب غذا کے ساتھ ساتھ باقاعدہ ورزش صحت مند وزن برقرار رکھنے اور عمومی صحت کو بہتر بنانے کے لیے نہایت اہم ہے۔
جسمانی سرگرمی موڈ کو منظم کرنے اور خوشگوار احساس فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے، جو دو قطبی عارضے کے شکار افراد کے لیے ضروری ہے۔
میں آپ کو یہ بھی پڑھنے کی تجویز دیتا ہوں: دالوں کے ذریعے کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کریں
پرہیز کی جانے والی غذائیں
سائنسی مطالعہ میٹھے، نمک اور الکحل سے پرہیز کی اہمیت پر بھی زور دیتا ہے۔
یہ اشیاء دو قطبی عارضے کی علامات کو بڑھا سکتی ہیں اور دیگر صحت کے پیچیدگیوں کے امکانات میں اضافہ کر سکتی ہیں۔
اسی طرح، مغربی طرز کی غذا سے پرہیز کرنا ضروری ہے، جو سرخ گوشت، ٹرانس اور سیر شدہ چکنائیوں، اور سادہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتی ہے۔
یہ اجزاء موٹاپا، ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔
میں آپ کو یہ بھی پڑھنے کی تجویز دیتا ہوں: زیادہ عمر جینے کے لیے میڈیٹرینین غذا
اس مضمون کے سائنسی ماخذ
آپ ان سائنسی مضامین کا حوالہ لے سکتے ہیں جن پر میں نے اس صحت کے مضمون کو لکھنے کے لیے انحصار کیا ہے۔
"Nutrition and bipolar depression" - NIH
غذائی تھراپی، خاص طور پر اس مضمون میں ذکر کردہ غذا کے ذریعے، دو قطبی عارضے کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔
متوازن غذائی نقطہ نظر اپنانا، باقاعدہ ورزش کے ساتھ مل کر، اس حالت کی وقوع پذیری اور شدت کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے متاثرہ افراد کی زندگی کا معیار نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے۔
اگر آپ دو قطبی عارضے میں مبتلا ہیں تو میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اپنی زندگی بہتر بنانے کے لیے ان حکمت عملیوں پر اپنے معالج سے مشورہ کریں۔
میں آپ کو مزید پڑھنے کی تجویز دیتا ہوں: الزائمر سے کیسے لڑیں
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
آپ کو الزائمر سے بچانے والے پیشے کون سے ہیں؟
ہارورڈ کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ملازمتیں جو مکانی یادداشت استعمال کرتی ہیں الزائمر کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ جانیں کون سے پیشے آپ کے ذہن کی بہتر حفاظت کرتے ہیں۔ -
عنوان:
پیٹ کی چربی کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
میں آپ کو کچھ مشورے دیتا ہوں جو آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے اور بہتر جسمانی ساخت دکھانے میں مدد دیں گے۔ -
عنوان:
افریقہ میں چمپانزیوں کا ایک گروہ دریافت ہوا جو انسانوں کی طرح ثقافت اور اوزار استعمال کرتا ہے۔
افریقہ میں چمپانزی انسانوں جیسی ثقافت دکھاتے ہیں: وہ اوزار استعمال کرتے ہیں اور اپنے ماحول کے مطابق طریقے اپناتے ہیں، جو ثقافتی انتقال کو ظاہر کرتا ہے۔ -
عنوان:
صحتمند افراد میں دل کی بیماریوں کی روک تھام کے لیے ایسپرین لینے کی سفارش نہیں کی جاتی۔
دریافت کریں کہ کن حالات میں دل کی دواؤں کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے، امریکی کالج آف کارڈیالوجی اور دل کی ایسوسی ایشن کے مطابق۔ -
برُوس لنڈاہل: سیریل قاتل اور اس کے تاریک راز بے نقاب
برُوس لنڈاہل: سیریل قاتل اور اس کے تاریک راز بے نقاب برُوس لنڈاہل کی تاریک کہانی دریافت کریں، وہ سیریل قاتل جس کی نظریں جادوئی تھیں اور جو اپنی آخری مقتول کے ساتھ ہی مرا۔ دہائیوں بعد راز اور جرائم بے نقاب ہوئے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
انتہائی مظاہر: آگ کے ٹورنیڈو اور موسمیاتی تبدیلی
انتہائی مظاہر، جو کہ روز بروز زیادہ ہوتے جا رہے ہیں، آگ کی شدت کو بڑھاتے ہیں اور مقامی و عالمی سطح پر موسمی حالات کو متاثر کرتے ہیں۔ ان کے اثرات کے بارے میں جانیں! -
وِیتنامی مزیدار ٹھنڈی کافی بنانے کا طریقہ: قدم بہ قدم
ٹھنڈی کافی کی تیاری ایک ایسی مشروب حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے جو کافی کے سب سے نرم اور میٹھے ذائقے کو نمایاں کرتی ہے، جبکہ زیادہ تیز اور کڑوے اجزاء کو کم سے کم کرتی ہے۔ -
اگر مشہور شخصیات ڈزنی کے کردار ہوتیں تو وہ کیسے دکھائی دیتیں؟
ڈزنی کے مداحوں کے لیے: میں آپ کو دکھاتا ہوں کہ مشہور شخصیات ڈزنی کے متحرک کردار ہوتیں تو وہ کیسے دکھائی دیتیں۔ -
خدا حافظ، شیطانی مچھلی! وہ گہری سمندری مخلوق جو دنیا کو حیران کر گئی، مر گئی
کینری جزائر کا نایاب مہمان، کالا شیطانی مچھلی، دن کی روشنی میں مر گئی۔ اب یہ ٹینیرفے کے میوزیم آف نیچر میں پڑی ہے، جہاں اسے مطالعہ کے لیے تیار کیا جا رہا ہے۔ -
کیا آپ جانتے ہیں کہ پھولوں کو دیکھنا ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے؟
پھولوں کو دیکھنا ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے، جو خوبصورتی سے بڑھ کر فوائد فراہم کرتا ہے۔ ایک چھوٹا سا قدرتی عمل جو آپ کی فلاح و بہبود کو بدل دیتا ہے۔ -
آپ کو ایلومینیم فوائل کے ساتھ پکانا بند کر دینا چاہیے: یہ زہریلا ہے!
آپ کو ایلومینیم فوائل کے ساتھ پکانا بند کر دینا چاہیے اور میں اس مضمون میں آپ کو بتاتا ہوں کہ کیوں۔ ساتھ ہی اسے بدلنے کے لیے مشورے بھی دوں گا۔ -
عنوان:
جسم اور ذہن کے لیے تیراکی کے حیرت انگیز فوائد
تیراکی کو دریافت کریں: ہر کسی کے لیے بہترین ورزش۔ اپنی قلبی صحت کو بہتر بنائیں، پٹھوں کو مضبوط کریں اور تفریح کے دوران ذہنی دباؤ کو کم کریں۔ ابھی غوطہ لگائیں! -
عنوان:
پیٹ کی چربی کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
میں آپ کو کچھ مشورے دیتا ہوں جو آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے اور بہتر جسمانی ساخت دکھانے میں مدد دیں گے۔ -
خواب میں غوطہ لگانے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں زیرِ آب دنیا کی دلچسپ دنیا کو دریافت کریں۔ خواب میں غوطہ لگانے کا کیا مطلب ہے؟ جوابات تلاش کریں اور اس مضمون میں اس کا مطلب جانیں۔ -
ڈیلن ایفروں، 33 سال کی عمر میں پہلے سے زیادہ پرکشش
ڈیلن ایفروں آگ کی طرح جل رہا ہے! یہ مہم جو اور فٹنس کا شوقین اپنی شرٹ کے بغیر تصاویر کے ساتھ سوشل میڈیا پر دھوم مچا رہا ہے، جس میں اس کا جسمانی ساخت حیرت انگیز طور پر ہاتھ سے تراشا ہوا لگتا ہے۔ زیک ایفروں کے چھوٹے بھائی، ڈیلن نے نہ صرف اچھے جینز وراثت میں پائے ہیں بلکہ مہم جوئی کا جذبہ اور صحت مند طرز زندگی بھی اپنایا ہے۔ -
عنوان:
خراب نیند اور دودھ سے عدم برداشت کے درمیان تعلق
ہاں! خراب نیند اور لیکٹوز ہضم کرنے میں مشکلات، جو دودھ کی شوگر ہے، کے درمیان تعلق موجود ہے۔ یہاں جانیں کہ اس مسئلے کو کیسے حل کیا جا سکتا ہے۔ -
خواب میں روٹی کی لاٹیاں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں روٹی کی لاٹیاں دیکھنے کے پیچھے پوشیدہ معنی دریافت کریں۔ کیا یہ فراوانی کی علامت ہے یا جذباتی خوراک کی ضرورت؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں! -
دن میں نہانے کا بہترین وقت اور اس کے فوائد
دن میں نہانے کا بہترین وقت اور اس کے فوائد اپنی صحت کے لیے دن میں نہانے کا بہترین وقت اور اس کے فوائد دریافت کریں۔ اپنی طرز زندگی کے مطابق بہترین وقت منتخب کرنے کے لیے ماہرین کے مشورے۔