کولوریکٹل کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے روزانہ کیلشیم کی مقدار دریافت کریں

انہوں نے 470,000 شرکاء کا مطالعہ کیا اور اعداد و شمار اور نتائج کے درمیان یہ پایا کہ کیلشیم سے بھرپور غذا اس بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ کون سوچ سکتا تھا کہ وہ ایک گلاس دودھ آپ کا حفاظتی ڈھال بن سکتا ہے!

لیکن، کیلشیم کیوں؟ یہ نہ صرف آپ کے دانتوں کو ان کی جگہ پر رکھنے میں مدد دیتا ہے — یعنی آپ کے منہ میں، نہ کہ آپ کے بستر کے پاس گلاس میں — بلکہ یہ اعصاب، پٹھوں اور یہاں تک کہ خون کے جمنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے! یہ معدنیات کا ایک کثیر المقاصد ماہر ہے۔ اور آپ، کیا آپ اپنی روزانہ کیلشیم کی مقدار حاصل کر رہے ہیں؟

آپ کو واقعی کتنے کیلشیم کی ضرورت ہے؟

تصور کریں کہ آپ کا جسم ایک ریسنگ کار ہے۔ کیلشیم ان میکینکس میں سے ایک ہے جو یقینی بناتے ہیں کہ انجن سوئس گھڑی کی طرح کام کرے۔ مطالعے کے مطابق، چال یہ ہے کہ روزانہ کم از کم 1,000 ملی گرام کیلشیم استعمال کیا جائے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ یہ کیسے ممکن ہے، تو جواب آسان ہے: روزانہ تین دودھ کی مصنوعات کھائیں اور آپ صحیح راستے پر ہوں گے۔ دودھ سے لے کر پنیر اور دہی تک، کیلشیم دودھ کی مصنوعات کے ہر کونے میں چھپا ہوتا ہے۔

اور اگر آپ سپلیمنٹس لینے کا فیصلہ کرتے ہیں؟ تو، مطالعہ بتاتا ہے کہ اگرچہ وہ مددگار ہو سکتے ہیں، دودھ کی مصنوعات کے پاس ایک خاص فائدہ ہوتا ہے۔ ان میں موجود منفرد غذائی اجزاء کیلشیم کے بہتر جذب میں مدد دیتے ہیں۔ لہٰذا، اگر آپ پنیر کی ایک اضافی سلائس کھانے کا بہانہ تلاش کر رہے ہیں، تو یہ آپ کا سنہری موقع ہو سکتا ہے۔

ہر ذائقے کے لیے اختیارات

اب، اگر آپ "بغیر دودھ" ٹیم سے ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ کیلشیم کیسے حاصل کریں، تو فکر نہ کریں، ہم آپ کو تنہا نہیں چھوڑیں گے۔ سنترے، گری دار میوے، ٹوفو اور دالیں بھی آپ کے اتحادی ہو سکتے ہیں، اگرچہ آپ کو روزانہ کی مقدار حاصل کرنے کے لیے انہیں بڑی مقدار میں کھانا پڑے گا۔

فورٹیفائیڈ مصنوعات اور سپلیمنٹس بھی قابل عمل اختیارات ہیں، لیکن کیلشیم کی گولیوں کو مٹھائی کی طرح چبانے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔

اور یہ نہ بھولیں کہ کیلشیم سے بھرپور غذا کے علاوہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور طبی معائنے بھی اتنے ہی اہم ہیں۔ آپ نے آخری بار کب چیک اپ کروایا تھا؟ شاید اب وقت آ گیا ہے کہ وہ کال کریں۔

کیلشیم: غذائیت سے آگے

یہ مطالعہ نہ صرف کولوریکٹل کینسر کی روک تھام میں کیلشیم کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے بلکہ اس کی حیاتیاتی کردار کے بارے میں عوامی تعلیم دینے والی پالیسیوں کی ضرورت پر بھی زور دیتا ہے۔ تصور کریں ایک ایسی دنیا جہاں ہر کوئی ہڈیوں کی صحت اور کینسر کی روک تھام کے لیے اچھی غذائیت کی اہمیت کو سمجھتا ہو۔ یہ واقعی ایک مثالی دنیا ہوگی، کیا نہیں؟

آخرکار، کیلشیم صرف ایک غذائی جزو نہیں؛ یہ کینسر اور دیگر صحت کے مسائل کے خلاف لڑائی میں ایک طاقتور ساتھی ہے۔ لہٰذا اگلی بار جب آپ سپر مارکیٹ جائیں، یاد رکھیں کہ ہر انتخاب اہم ہوتا ہے۔ آج آپ اپنی مناسب کیلشیم کی مقدار حاصل کرنے کے لیے کون سی مصنوعات منتخب کریں گے؟

آپ کا مستقبل خود آپ کا شکریہ ادا کرے گا!