بڑھاپے میں مسلسل تھکن: وہ انتباہی علامت جسے آپ نظر انداز نہیں کر سکتے

بڑھاپے میں مسلسل تھکن؟ کلیولینڈ کلینک کے ماہرین کی وارننگ: مستقل تھکن سنگین بیماریوں کو چھپا سکتی ہے۔ بروقت طبی مشورہ لیں۔...

فہرست مضامین

1. کیا بڑھاپے میں تھکن ہوتی ہے؟ نہیں، یہ “بس آپ بڑے ہو گئے ہیں” کی وجہ سے نہیں ہے 😒
2. تھکن بمقابلہ معمول کی تھکاوٹ: یہ ایک جیسی نہیں ہیں 😴
3. سب سے عام وجوہات: یہ صرف “سستی” نہیں ہے
4. جب تھکن روح سے آتی ہے: ڈپریشن، تنہائی اور مایوسی 🧠
5. جو میں اپنے مریضوں کے ساتھ کرتی ہوں: عملی حکمت عملیاں 💪
6. کب ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے: “مزید مؤخر نہ کریں” کی علامات 🚨

کیا بڑھاپے میں تھکن ہوتی ہے؟ نہیں، یہ “بس آپ بڑے ہو گئے ہیں” کی وجہ سے نہیں ہے 😒

میں سیدھے نقطہ پر آتی ہوں:
بڑھاپے میں مسلسل تھکن معمول کی بات نہیں ہے.
آئیے مل کر دہرائیں: یہ معمول کی بات نہیں ہے۔

Cleveland Clinic کے بزرگوں کے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں۔ بہت سے بزرگ سمجھتے ہیں کہ ہمیشہ تھکاوٹ محسوس کرنا بڑھاپے کا قدرتی حصہ ہے، لیکن ماہرین اس تھکن کو ایک ابتدائی انتباہی علامت سمجھتے ہیں کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے اور آپ کو طبی معائنہ کروانا چاہیے۔

نفسیاتی مشاورت اور بزرگوں سے بات چیت میں، میں اکثر ایسی باتیں سنتی ہوں:

- "شاید عمر کا اثر ہے، اب میں کسی کام کے قابل نہیں"
- "پہلے بازار تک چلتی تھی، اب دو سیڑھیاں چڑھنا بھی مشکل ہے"
- "میرے پاس بستر بچھانے کی بھی طاقت نہیں"

جب کوئی ایسا کہتا ہے، تو میں اسے نظر انداز نہیں کرتی۔
میں سمجھاتی ہوں کہ جسم بات کرتا ہے۔ اور کبھی کبھار چیختا بھی ہے۔ مسلسل تھکن ایک بہت واضح چیخ ہے۔ 📢

تھکن بمقابلہ معمول کی تھکاوٹ: یہ ایک جیسی نہیں ہیں 😴

Cleveland Clinic کے معروف گیریاٹریشن ڈاکٹر اردشیر ہاشمی ایک اہم فرق بتاتے ہیں جو میں اپنے مریضوں میں بھی دیکھتی ہوں:

• “معمول کی” تھکاوٹ:

- کسی خاص سرگرمی کے بعد ظاہر ہوتی ہے: صفائی، زیادہ چلنا، ورزش کرنا
- آرام، اچھی نیند یا پرسکون دن سے بہتر ہو جاتی ہے
- زیادہ تر دنوں میں آپ کی روزمرہ کی روٹین کو متاثر نہیں کرتی

• حقیقی تھکن (جو فکر مند کرتی ہے):

- آرام سے ختم نہیں ہوتی
- کبھی کبھار دنوں کے ساتھ بدتر ہو جاتی ہے
- خاص کچھ نہ کرنے پر بھی ظاہر ہوتی ہے
- سادہ کاموں کے لیے آپ کی خواہش اور طاقت چھین لیتی ہے:
- ڈش واشر خالی کرنا
- مختصر چہل قدمی کرنا
- بستر بنانا
- نہانا یا کپڑے پہننا

ڈاکٹر ہاشمی ایک بات کا خلاصہ کرتے ہیں جو میں اکثر سنتی ہوں:
اگرچہ دماغ متحرک ہوتا ہے، جسم جواب نہیں دیتا.
آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کی توانائی راستے میں ہی ختم ہو جاتی ہے۔

میں آپ سے ایک سیدھا سوال کرتی ہوں:

کیا آپ اتنے زیادہ تھک جاتے ہیں کہ وہ چیزیں کرنے سے گریز کرتے ہیں جو پہلے کرتے تھے، جیسے باہر جانا، چلنا یا میل جول کرنا؟
اگر جواب ہاں ہے تو اسے سنجیدگی سے لینا چاہیے۔

سب سے عام وجوہات: یہ صرف “سستی” نہیں ہے

بڑھاپے میں تھکن کی عام طور پر ایک ہی وجہ نہیں ہوتی۔
میں آپ کو وہ عام وجوہات بتاتی ہوں جو Cleveland Clinic میں ذکر کی جاتی ہیں اور میں نے اپنی مشق میں بھی دیکھی ہیں:

• 1. دائمی پانی کی کمی 💧

بہت سے بزرگ کم پانی پیتے ہیں کیونکہ:

- انہیں اتنی پیاس محسوس نہیں ہوتی
- وہ زیادہ پیشاب کرنے سے ڈرتے ہیں
- رات کو اٹھنے سے بچنا چاہتے ہیں

نتیجہ: خون کا حجم کم، کم آکسیجن گردش، زیادہ کمزوری اور الجھن۔
میں نے ایسے مریض دیکھے جنہیں “دماغی کمزوری” سمجھا گیا تھا لیکن صرف بہتر ہائیڈریشن کی ضرورت تھی۔ حیران کن مگر سچ۔

• 2. دائمی بیماریاں

Cleveland Clinic کے اعداد و شمار کے مطابق، 74٪ تک بزرگ جو دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں تھکن کی شکایت کرتے ہیں۔
ان بیماریوں میں شامل ہیں:

- کینسر
- پارکنسن
- ریمیٹائڈ آرتھرائٹس
- دل کی بیماری
- EPOC (پھیپھڑوں کی بیماری)
- ذیابیطس

جسم ان بیماریوں سے لڑنے میں توانائی خرچ کرتا ہے، جس سے مسلسل تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

• 3. ادویات 💊

کبھی مسئلہ بیماری نہیں بلکہ ادویات کا امتزاج ہوتا ہے:

- بلڈ پریشر کی دوائیں
- نیند کی گولیاں
- کچھ اینٹی ڈپریسنٹس
- الرجی کی دوائیں

میرے ساتھ کئی بار ہوا ہے: ایک مریض آتا ہے کہ “میں مر رہا ہوں” اور ڈاکٹر دوائیوں کا جائزہ لے کر خوراک ایڈجسٹ کرتا ہے… اور چند ہفتوں میں توانائی بہتر ہو جاتی ہے۔

• 4. نیند کے مسائل

- نیند کی اپنیا (نیند میں بار بار سانس رکنا)
- دائمی بے خوابی
- سونا لیکن آرام نہ کرنا

خراب نیند دماغ اور جسم کو تھکا دیتی ہے۔
میں نے ایسے لوگ دیکھے جو ٹی وی کے سامنے سو جاتے ہیں لیکن اٹھ کر زیادہ تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔

• 5. ہارمونی تبدیلیاں: تھائرائڈ اور جنسی ہارمونز 🔄

یہاں بہت لوگ حیران ہوتے ہیں۔
عمر کے ساتھ تھائرائڈ اور جنسی ہارمونز بدلتے ہیں اور توانائی کو متاثر کرتے ہیں:

- ہائپو تھائرائڈزم: میٹابولزم سست، سردی، خشک جلد، وزن بڑھنا، تھکن
- ہائپر تھائرائڈزم: بے چینی، دل کی دھڑکن، وزن کم ہونا، پھر بھی تھکاوٹ
- ایسٹروجن یا ٹیسٹوسٹیرون کی کمی: کم توانائی، موڈ میں تبدیلی، نیند خراب، جنسی خواہش کم ہونا

ڈاکٹر ہاشمی بتاتے ہیں کہ ہارمونز جسم کے کئی افعال کو کنٹرول کرتے ہیں۔
جب وہ بے ترتیب ہو جاتے ہیں تو توانائی ڈومینو کی طرح گرتی ہے۔

• 6. انیمیا اور آئرن کی کمی 🩸

انیمیا سرخ خلیات اور آکسیجن کی نقل و حمل کو کم کر دیتا ہے۔
تھکن اکثر پہلا علامتی نشان ہوتی ہے۔

دیگر علامات:

- اٹھتے وقت چکر آنا
- دل کی دھڑکن تیز ہونا
- قبض یا آنتوں میں تبدیلیاں
- پیشاب کا رنگ معمول سے گہرا ہونا
- معمولی محنت پر سانس پھولنا

اگر آپ یہ علامات محسوس کریں اور ہمیشہ تھکے رہیں تو خون کا ٹیسٹ کروانا ضروری ہے۔

• 7. دیگر اہم مشتبہ وجوہات

- وٹامن B12 کی کمی
- دل کی ناکامی
- انفیکشن جو بخار ظاہر نہیں کرتے (پیشاب، پھیپھڑے)
- خراب طریقے سے ٹھیک ہونے والی فلو کے اثرات

خلاصہ: تھکن ایک علامت ہے، محض معمولی بات نہیں.
جسم آپ کو خبردار کر رہا ہوتا ہے。

جب تھکن روح سے آتی ہے: ڈپریشن، تنہائی اور مایوسی 🧠

ایک ماہر نفسیات کے طور پر صاف کہتی ہوں:
بڑھاپے میں ڈپریشن اکثر تھکن کے روپ میں ظاہر ہوتا ہے۔

بہت سے بزرگ “میں اداس ہوں” نہیں کہتے بلکہ کہتے ہیں:

- “میرے پاس کوئی حوصلہ نہیں”
- “میرا جسم بھاری لگتا ہے”
- “میں کچھ کرنا نہیں چاہتا”
- “میں ہر چیز سے تھک جاتا ہوں”

Cleveland Clinic کے ماہرین ایک اہم بات بتاتے ہیں:
غیر معمولی ڈپریشن میں آپ رونا نہیں چاہتے، شدید غم محسوس نہیں کرتے… لیکن ہمیشہ تھکے ہوئے رہتے ہیں۔

اس کے علاوہ، تنہائی اور سماجی علیحدگی بھی تھکن کا باعث بنتے ہیں۔
دماغ کو تعلقات، گفتگو اور رابطے کی ضرورت ہوتی ہے۔
بغیر ان کے یہ “بیٹری لو” موڈ میں چلا جاتا ہے۔

میں آپ سے ذاتی سوال پوچھتی ہوں (ایمانداری سے جواب دیں):

- آپ روزانہ کتنے گھنٹے خاموش رہتے ہیں بغیر کسی سے بات کیے؟
- کیا آپ کے پاس کوئی ہے جس سے آپ اپنی فکریں یا خوف بانٹ سکیں؟
- کیا آپ ہفتے میں کئی بار گھر سے نکلتے ہیں یا تقریباً کبھی نہیں؟

بزرگوں کے ساتھ کئی موٹیویشنل سیشنز میں، جب وہ منظم ہوتے ہیں تو حیرت انگیز تبدیلیاں دیکھتی ہوں:

- چھوٹے واک گروپس
- کھیلوں کے شامیں
- مطالعہ حلقے

جذباتی توانائی جسمانی توانائی پر بہت اثر ڈالتی ہے۔
اسے کم نہ سمجھیں۔ ❤️

جو میں اپنے مریضوں کے ساتھ کرتی ہوں: عملی حکمت عملیاں 💪

میں آپ سے وہ باتیں شیئر کرتی ہوں جو میں سب سے زیادہ تجویز کرتی ہوں جب کوئی بزرگ کہتا ہے “میں ہمیشہ تھکا ہوا ہوں”۔

1. اپنی بنیادی حالت سنیں

ہر شخص اپنی “معمول” جانتا ہے۔
میں ان سے یہ سوالات پوچھتی ہوں:

- کب سے یہ تھکن محسوس کر رہے ہیں؟
- کیا دن بہ دن بدتر ہو رہی ہے یا ویسی ہی رہتی ہے؟
- کیا یہ آپ کو وہ کام چھوڑنے پر مجبور کرتی ہے جو پہلے کر سکتے تھے؟

اگر جواب میں “میں کم کر رہا ہوں” یا “پہلے کر سکتا تھا اب نہیں” جیسی باتیں آئیں تو یہ ایک انتباہ ہے۔

2. تھکن کے ساتھ آنے والی علامات پر غور کریں

تھکن اکیلی نہیں آتی۔
دھیان دیں اگر شامل ہوں:

- سانس لینے میں دشواری
- اٹھتے وقت چکر آنا
- دل کی دھڑکن تیز ہونا
- ہاضمہ یا پیشاب کے معمولات میں تبدیلیاں
- پیشاب کا رنگ گہرا یا مختلف ہونا
- نیند یا موڈ میں تبدیلیاں
- ایسی سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہونا جو پہلے پسند تھیں

جب میرے مریض ان علامات کو ایک یا دو ہفتے نوٹ کرتے ہیں تو ڈاکٹر کے لیے تشخیص آسان ہو جاتی ہے۔

3. بہتر پانی پینا اور کھانا کھانا، لیکن سنجیدگی سے

صرف “ہاں ہاں، میں پانی پیتا ہوں” کہنا کافی نہیں۔
میں مشورہ دیتی ہوں:

- ہاتھ میں پانی کی بوتل رکھیں اور اہداف مقرر کریں: صبح 2–3 گلاس، شام 2–3 گلاس
- آئرن والے کھانے شامل کریں: دالیں، پالک، دبلا گوشت
- کھانے چھوڑنے سے بچیں “کیونکہ بھوک نہیں”

ایک 78 سالہ مریضہ بہت تھکی ہوئی آئی تھی۔ وہ صبح 11 بجے کھاتی تھی اور پھر رات تک تقریباً کچھ نہیں کھاتی تھی۔ جب اس نے وقت درست کیا اور پانی بہتر لیا تو دو ہفتوں میں توانائی بہتر ہوئی۔ سب کچھ حل نہیں ہوا لیکن بہت ترقی ہوئی۔

4. روزانہ تھوڑا حرکت کریں 🚶‍♀️🚶‍♂️

سب سے بڑی غلطی: “میں تھکا ہوا ہوں اس لیے حرکت نہیں کرتا”۔
اور حرکت نہ کرنے سے پٹھے کمزور ہوتے ہیں اور آپ زیادہ تھکتے ہیں۔ ایک منفی چکر۔

میں تجویز کرتی ہوں:

- مختصر مگر باقاعدہ چہل قدمی
- نرم طاقتور ورزشیں بینڈز کے ساتھ
- کرسی پکڑ کر انگلیوں پر چڑھنا اترنا
- صبح اور سونے سے پہلے نرم کھینچاؤ

جسم، چاہے بڑا ہو، مستقل اور معتدل حرکت پر اچھا ردعمل دیتا ہے۔

5. اپنی جذباتی روٹین کا جائزہ لیں

میں اکثر پوچھتی ہوں:

- اب آپ کو کیا خوش کرتا ہے؟
- کون سی چھوٹی سرگرمی واقعی پسند ہے؟
- آخری بار کب واقعی ہنسے تھے؟

توانائی صرف کھانے اور نیند سے نہیں آتی۔
یہ منصوبوں، تعلقات اور چھوٹے خوشیوں سے آتی ہے۔

یہاں میرا نجومی پہلو آتا ہے 😉:
میں ہمیشہ کہتی ہوں کہ زندگی کی توانائی آپ کے پیدائشی نقشے جیسی ہوتی ہے: اگر اسے کسی دلچسپی میں نہ لگایا جائے تو رک جاتی ہے۔
اور جب توانائی رک جاتی ہے تو تھکن پورا ماحول گھیر لیتی ہے۔

کب ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے: “مزید مؤخر نہ کریں” کی علامات 🚨

صاف کہتی ہوں:
اگر تھکن آپ کی روزمرہ زندگی بدل رہی ہو تو طبی معائنہ ضروری ہے۔

“دیکھتے ہیں خود ٹھیک ہو جائے گی” کا انتظار نہ کریں۔
Cleveland Clinic جلد کارروائی کرنے پر زور دیتا ہے۔

پیشہ ورانہ مدد تلاش کریں اگر:

• آپ کی توانائی حالیہ مہینوں میں واضح طور پر کم ہوئی ہو


• وہ کام کرنا مشکل ہو جو پہلے آسان تھے


• چھوٹے کام کرنے پر سانس پھول جائے


• اٹھتے وقت چکر آئے یا دل تیز دھڑکے


• وزن بغیر واضح وجہ کم یا زیادہ ہو جائے


• موڈ خراب ہو، الگ تھلگ ہو جائیں یا پسندیدہ چیزوں میں دلچسپی ختم ہو جائے


• نیند خراب ہو (بار بار جاگنا، زور زور سے خراٹے لینا، زیادہ تھکا ہوا اٹھنا)

یہ باتیں اپنے ڈاکٹر کو بتانا آپ کی زندگی کے معیار میں بہت فرق لا سکتی ہیں۔
بزرگوں میں جب وجہ (انیمیا، تھائرائڈ، ڈپریشن، اپنیا، ادویات کے اثرات…) کا علاج کیا جاتا ہے تو توانائی واپس آ جاتی ہے۔ کبھی بیس سال کی طرح نہیں لیکن توقع سے بہتر ضرور۔

اور آخری بات یاد رکھیں:

ہمیشہ تھکا ہوا محسوس کرنا آپ کا مقدر نہیں بلکہ ایک پیغام ہے۔
اسے نظر انداز نہ کریں۔ سنیں، تحقیق کریں، مدد طلب کریں۔

آپ کا جسم سزا نہیں دے رہا بلکہ خبردار کر رہا ہے۔
اور آپ مستحق ہیں کہ بڑھاپے تک زیادہ سے زیادہ توانائی اور وقار کے ساتھ پہنچیں۔ 💫

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی