چیا کے بیجوں کے فوائد: روزانہ کتنے استعمال کرنے چاہئیں؟

فہرست مضامین

1. چیا کے بیجوں کے بارے میں اتنا شور کیوں ہے؟
2. آپ کی صحت کے لیے اہم فوائد (اور کیوں آپ کو فوراً انہیں کھانا شروع کرنا چاہیے):
3. تو، آپ کو روزانہ کتنے چیا کے بیج کھانے چاہئیں؟
4. اپنی روزمرہ خوراک میں انہیں کیسے شامل کریں؟

اگر آپ نے ابھی تک چیا کے بیج آزما نہیں کیے، تو آپ کچھ اچھا کھو رہے ہیں!

یہ چھوٹے سیاہ بیج اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں اور آپ کی صحت کے لیے حیرت انگیز فوائد فراہم کرتے ہیں۔

لیکن، آپ کو روزانہ کتنے بیج کھانے چاہئیں تاکہ آپ ان کی خصوصیات سے بھرپور فائدہ اٹھا سکیں؟ تو، پڑھتے رہیں، میں آپ کو وہ سب کچھ بتاتا ہوں جو آپ کو جاننا ضروری ہے۔

چیا کے بیجوں کے بارے میں اتنا شور کیوں ہے؟

چیا صدیوں سے قدیم تہذیبوں جیسے کہ ازٹیکس اور مایاز کے ذریعے استعمال کی جاتی رہی ہے۔

درحقیقت، "چیا" کا مطلب مایان زبان میں "طاقت" ہے۔ اور یہ اتفاق نہیں! یہ چھوٹے بیج ایک حقیقی غذائی بم ہیں:

• یہ فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائیوں (جیسے اومیگا-3) سے بھرپور ہیں۔


• ان میں کیلشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور آئرن جیسے ضروری معدنیات شامل ہیں۔


• یہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد دیتے ہیں کیونکہ یہ اپنے وزن سے 10 گنا پانی جذب کر سکتے ہیں۔

زبردست لگتا ہے، ہے نا؟

آپ کی صحت کے لیے اہم فوائد (اور کیوں آپ کو فوراً انہیں کھانا شروع کرنا چاہیے):

1. بہتر ہاضمہ:

اپنی اعلیٰ فائبر کی مقدار کی بدولت، چیا آپ کے آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے، قبض کو کم کرنے اور آپ کی ہاضمے کی صحت کو بہترین حالت میں رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

2. وزن کم کرنے میں مدد:

کیا آپ اپنی بھوک کو بہتر کنٹرول کرنا چاہتے ہیں؟ چیا کے بیج پانی جذب کر کے سائز میں بڑھ جاتے ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دیتے ہیں۔ اس طرح، یہ اچانک بھوک لگنے کے حملوں سے بچاتے ہیں اور کیلوریز کے استعمال کو کنٹرول میں رکھتے ہیں۔

3. دل کی صحت بہتر بنائیں:

یہ اومیگا-3 سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ایک ایسی چکنائی ہے جو سوزش کو کم کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

4. دیرپا توانائی:

قدیم مایان جنگجو چیا کھاتے تھے تاکہ اپنی لمبی پیدل چلنے کی طاقت اور توانائی حاصل کر سکیں۔ آج کل، آپ اس خاصیت سے فائدہ اٹھا کر پورے دن متحرک اور توانائی سے بھرپور رہ سکتے ہیں۔

5. مضبوط ہڈیاں:

کیا آپ جانتے ہیں کہ چیا کا ایک حصہ دودھ کے ایک گلاس سے زیادہ کیلشیم رکھتا ہے؟ انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنا آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور اوسٹیوپوروسس جیسے مسائل سے بچاؤ میں مدد دے سکتا ہے۔

تو، آپ کو روزانہ کتنے چیا کے بیج کھانے چاہئیں؟

ان تمام فوائد کے ساتھ، شاید آپ انہیں بہت زیادہ کھانے کا سوچیں۔ تاہم، ہر چیز کی طرح توازن ضروری ہے۔ بالغوں کے لیے روزانہ تجویز کردہ مقدار عام طور پر ایک سے دو کھانے کے چمچ (تقریباً 15-30 گرام) ہوتی ہے۔ یہ مقدار ان کے غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھانے کے لیے کافی ہے بغیر حد سے زیادہ کیے۔

ایک فوری مشورہ:

انہیں خشک حالت میں براہ راست نہ کھائیں! چونکہ یہ بہت زیادہ مائع جذب کرتے ہیں، اگر آپ انہیں پہلے پانی میں بھگوئے بغیر کھائیں تو ہاضمے میں تکلیف ہو سکتی ہے۔ بہتر ہے کہ انہیں پانی، جوس، شیک یا دہی میں کم از کم 10-15 منٹ بھگو کر کھائیں۔

اپنی روزمرہ خوراک میں انہیں کیسے شامل کریں؟

یہاں کچھ آسان اور مزیدار طریقے ہیں جن سے آپ چیا کو اپنی روزمرہ زندگی میں شامل کر سکتے ہیں:

• صبح اپنے اوٹ میل یا دہی میں شامل کریں۔


• انہیں شیک اور اسموتھیز میں مکس کریں۔


• سلاد یا تازہ پھلوں پر چھڑکیں۔


• چیا پڈنگ تیار کریں، جو ایک آسان اور صحت مند لذت ہے!

اور آپ نے کیا چیا کے بیج اپنی روزمرہ روٹین میں شامل کر لیے ہیں؟ آپ انہیں کھانے کا پسندیدہ طریقہ کیا ہے؟

جو بھی طریقہ آپ منتخب کریں، تجویز کردہ مقدار کا خیال رکھیں تاکہ بغیر کسی پیچیدگی کے فائدہ اٹھا سکیں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا!

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی