ہم جب دباؤ میں ہوتے ہیں تو زیادہ کھاتے کیوں ہیں: جذباتی بھوک کی پوشیدہ وجوہات
ذہنی طور پر کھانے کی عادت آپ کو اپنے جسم کی حقیقی ضروریات کو پہچاننے میں مدد دیتی ہے، اضافی کھانے سے بچتی ہے اور صحت مند انتخاب کرتی ہے تاکہ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود بہتر ہو سکے۔...مصنف: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
فہرست مضامین
- ہمارے کھانے پر دباؤ کا اثر
- جذباتی بھوک کو سمجھنا
- ہوشیارانہ تغذیہ: ایک صحت مند متبادل
- ہوشیارانہ تغذیہ کے فوائد اور مدد کب لینی چاہیے
ہمارے کھانے پر دباؤ کا اثر
دباؤ جدید زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے، اور جب یہ ہم پر قابو پاتا ہے تو عام طور پر ہم سکون کے لیے کھانے کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ اس مظہر کو جذباتی بھوک کہا جاتا ہے، جو ہمیں زیادہ چینی اور چربی والے غیر صحت مند کھانے کے چکر میں مبتلا کر سکتا ہے۔
مسئلہ یہ ہے کہ اگرچہ یہ کھانے وقتی آرام فراہم کرتے ہیں، لیکن دباؤ کی جڑ کو حل نہیں کرتے اور کھانے کے بعد جرم یا بے چینی کے جذبات پیدا کر سکتے ہیں۔ طویل مدت میں، یہ موٹاپے، وزن بڑھنے اور دیگر میٹابولک پیچیدگیوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
جذباتی بھوک مشکل حالات میں ایک عام ردعمل ہے۔ جب ہم دباؤ کے لمحات کا سامنا کرتے ہیں، تو جسم کورٹیسول نامی ہارمون خارج کرتا ہے جو اضافی توانائی کے لیے بھوک بڑھاتا ہے۔
جذباتی بھوک کو سمجھنا
جذباتی بھوک مشکل حالات میں ایک عام ردعمل ہے۔ جب ہم دباؤ کے لمحات کا سامنا کرتے ہیں، تو جسم کورٹیسول نامی ہارمون خارج کرتا ہے جو اضافی توانائی کے لیے بھوک بڑھاتا ہے۔
اگرچہ یہ ردعمل بقا کی صورت میں مددگار ہوتا ہے، روزمرہ زندگی میں یہ ہمیں ضرورت سے زیادہ کیلوریز لینے پر مجبور کر سکتا ہے، خاص طور پر میٹھے اور تلی ہوئی اشیاء کے ذریعے۔
یہ ضروری ہے کہ ہم جسمانی بھوک، جو حقیقی غذائی ضرورت کا جواب دیتی ہے، اور جذباتی بھوک، جو اچانک ظاہر ہوتی ہے اور خاص کھانوں کی طرف مائل کرتی ہے تاکہ اضطراب یا اداسی جیسے جذبات کو کم کیا جا سکے، میں فرق کریں۔
ہوشیارانہ تغذیہ، یا "mindful eating"، جذباتی کھانے کے نمونوں کو توڑنے کے لیے ایک مؤثر آلہ کے طور پر سامنے آتا ہے۔
ہوشیارانہ تغذیہ: ایک صحت مند متبادل
ہوشیارانہ تغذیہ، یا "mindful eating"، جذباتی کھانے کے نمونوں کو توڑنے کے لیے ایک مؤثر آلہ کے طور پر سامنے آتا ہے۔
پوری توجہ کے ساتھ کھانے سے ہم اپنے جسم کے اندرونی اشاروں سے جڑ سکتے ہیں اور ایسے کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو واقعی ہماری ضروریات کو پورا کریں۔ یہ طریقہ نہ صرف ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچاتا ہے بلکہ صحت مند عادات کو فروغ دے کر ہمارے کھانے کے تعلق کو بھی بہتر بناتا ہے۔
ہوشیارانہ تغذیہ کی مشق میں کھانے سے پہلے جذبات کی شناخت کرنا، کھانے کے لیے مناسب ماحول بنانا، آہستہ آہستہ کھانا اور غیر غذائیت بخش سنیکس سے بچنے کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی شامل ہے۔
دباؤ کو سنبھالنے کی حکمت عملی کے طور پر ہوشیارانہ تغذیہ اپنانے کے کئی فوائد ہیں۔ یہ ہضم کو بہتر بناتا ہے، جسم کے اندرونی اشاروں کو سن کر بھوک کو منظم کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کر کے جذباتی صحت کو مضبوط کرتا ہے اور جسمانی اور جذباتی بھوک میں فرق کرنے سے خود آگاہی کو فروغ دیتا ہے۔
ہوشیارانہ تغذیہ کے فوائد اور مدد کب لینی چاہیے
دباؤ کو سنبھالنے کی حکمت عملی کے طور پر ہوشیارانہ تغذیہ اپنانے کے کئی فوائد ہیں۔ یہ ہضم کو بہتر بناتا ہے، جسم کے اندرونی اشاروں کو سن کر بھوک کو منظم کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کر کے جذباتی صحت کو مضبوط کرتا ہے اور جسمانی اور جذباتی بھوک میں فرق کرنے سے خود آگاہی کو فروغ دیتا ہے۔
تاہم، کچھ افراد کو دباؤ اور اس کے کھانے کی عادات پر اثرات کو سنبھالنے کے لیے اضافی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ایسے معاملات میں، ذاتی حکمت عملیوں اور رہنمائی کے لیے ماہر صحت جیسے ماہر غذائیت یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا مناسب ہوتا ہے۔
ہوشیارانہ تغذیہ کی مشق کرنا اور جذبات کو صحت مند طریقے سے سنبھالنا جسمانی اور جذباتی دونوں طرح کی مجموعی فلاح و بہبود کی طرف کلیدی قدم ہیں۔ یاد رکھیں کہ اگرچہ دباؤ زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے، لیکن اسے ہمارے کھانے کے انتخاب پر حاوی نہیں ہونا چاہیے۔
ہوشیارانہ تغذیہ کی مشق کرنا اور جذبات کو صحت مند طریقے سے سنبھالنا جسمانی اور جذباتی دونوں طرح کی مجموعی فلاح و بہبود کی طرف کلیدی قدم ہیں۔ یاد رکھیں کہ اگرچہ دباؤ زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے، لیکن اسے ہمارے کھانے کے انتخاب پر حاوی نہیں ہونا چاہیے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
آپ کو الزائمر سے بچانے والے پیشے کون سے ہیں؟
ہارورڈ کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ملازمتیں جو مکانی یادداشت استعمال کرتی ہیں الزائمر کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ جانیں کون سے پیشے آپ کے ذہن کی بہتر حفاظت کرتے ہیں۔ -
اپنے سکون کا تحفظ کریں: خودغرض خود پسند افراد سے نمٹنے اور بچنے کی حکمت عملیاں
اپنے سکون کا تحفظ کریں خودغرض خود پسند افراد سے: فاصلہ رکھیں، ٹکراؤ سے بچیں، اپنی خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں اور ان کے جذباتی چالاکیوں سے اپنے آپ کا دفاع کریں۔ آپ پہلے! -
قسمت کو بغیر زبردستی کے بہنے دینا کیسے سیکھیں
ہر روز ہم فیصلے کرتے ہیں، بغیر یہ جانے کہ وہ درست ہیں یا غلط۔ یہ انتخاب ہمارے راستے کو تشکیل دیتے ہیں! -
عمر کے مطابق ورزش کی رہنمائی: ہر مرحلے میں صحت مند رہیں!
ہر عمر کے لیے مثالی ورزش اور اس کے فوائد دریافت کریں۔ عالمی ادارہ صحت ہر مرحلے کے مطابق ورزش کو اپنانے کی اہمیت پر زور دیتا ہے تاکہ زندگی زیادہ صحت مند بن سکے۔ -
وہ زہریلا شخص جس کی طرف آپ ہمیشہ مائل ہوتے ہیں اور جس سے آپ کو بچنا چاہیے، آپ کے برج کے مطابق۔
آپ کو ہمیشہ ایک ہی قسم کے زہریلے شخص کی طرف کیوں کشش محسوس ہوتی ہے؟ میں آپ کو آپ کے برج کی بنیاد پر کچھ جوابات دے سکتی ہوں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
عنوان:
علمی رویے کی تھراپی: بے خوابی کے لیے مؤثر حل
علمی رویے کی تھراپی سے بے خوابی کا علاج دریافت کریں: ایک مؤثر اور محفوظ علاج۔ نیند کی اہمیت پر ہماری مفت گفتگو میں شامل ہوں۔ -
عنوان:
مقررہ اوقات پر سونا موت کے امکانات کو آدھا کر دیتا ہے
مقررہ اوقات پر سونا آپ کے موت کے خطرے کو تقریباً آدھا کر دیتا ہے۔ بہتر معمول، بہتر زندگی—آپ کا سرکیڈین ردھم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ کیا آپ نے یہ کوشش کی ہے؟ -
عنوان:
خوش رہنے کے لیے میری کونڈو کا نیا طریقہ کوراشی کی 5 اہم باتیں
اگر آپ خوش، متوازن اور کم سے کم چیزوں والی زندگی گزارنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو میری کونڈو کا کوراشی طریقہ ضرور آزمانا چاہیے۔ -
عنوان:
پھلوں اور سبزیوں کی چھلکوں کے غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھائیں
دریافت کریں کہ خوراک کے بیرونی حصوں میں موجود غذائی اجزاء آپ کے جسم کی فلاح و بہبود اور بہترین کارکردگی کو کیسے فروغ دیتے ہیں۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں! -
کیا آپ پریشان ہیں؟ شطرنج سے حاصل شدہ اس نصیحت کے ساتھ حال میں جینا سیکھیں۔
کیا آپ ماضی یا مستقبل کے بارے میں پریشان ہیں؟ میرے شطرنج کے استاد نے مجھے سکھایا: حال پر توجہ دیں، اپنی چالوں کا جائزہ لیں اور صحیح چال چلیں! ♟️ -
الوداع اینٹی بایوٹکس! ویکسینز اور بیکٹیریا آپ کے آنتوں میں اتحاد کر رہے ہیں
آنتوں میں ایک انقلاب! زبانی ویکسینز اور مفید بیکٹیریا بغیر اینٹی بایوٹکس کے انفیکشن سے لڑنے کے لیے متحد ہو رہے ہیں۔ الوداع گولیاں؛ خوش آمدید قدرتی صحت۔ -
اپنی زندگی میں زیادہ مثبت ہونے اور اچھے لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے 6 طریقے
سیکھیں کہ ایک مثبت اور خوش مزاج انسان کیسے بنا جائے تاکہ آپ اپنی زندگی میں زیادہ معیاری لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کر سکیں۔ جانیں کہ کس طرح خوشی اور تکمیل آپ کی مستقل ساتھی بن سکتی ہیں۔ -
خواب میں جِم دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
خواب میں جِم دیکھنے کے پوشیدہ معنی دریافت کریں۔ کیا آپ ورزش کرنے کی تحریک تلاش کر رہے ہیں یا آپ کے خوابوں میں کچھ اور گہرا ہے؟ اس مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
اپنے برج کے مطابق حوصلہ افزائی کے بہترین الفاظ تلاش کریں۔
اپنے برج کے مطابق آپ کو درکار الفاظ دریافت کریں۔ اپنی زندگی میں ستاروں کی طاقت کا فائدہ اٹھائیں! -
ہفتہ وار برج: 7 سے 13 اکتوبر 2024 تک کی توانائیاں دریافت کریں
دریافت کریں کہ ایک فلکیاتی واقعہ آپ کے ہفتے پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔ آسمان کی توانائی کا فائدہ اٹھائیں اور اپنے برج کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ اسے مت چھوڑیں! -
عنوان: بے صبر افراد کے پیچھے کیا ہے؟ اسے 1 ماہ میں کیسے قابو پائیں
کیا آپ بے صبر ہیں؟ کیا آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں؟ آپ کی بے صبری کے پیچھے کیا ہے اور آرام کرنا کیسے سیکھیں، اس مضمون میں۔ -
نومبر 2024 کا تمام برجوں کے لیے زائچہ
نومبر 2024 کے لیے تمام برجوں کا زائچہ کا خلاصہ۔ -
وہ وجہ جس کی بنا پر خلائی مخلوق نے ابھی تک ہم سے رابطہ نہیں کیا
کیا کائنات میں زندگی موجود ہے؟ دریافت کریں: نظام شمسی میں خوردبینی جانداروں سے لے کر دور دراز کہکشاؤں میں تہذیبوں تک۔ خلائی مخلوق کہاں ہے؟