خود تخریبی سے بچیں ان مؤثر مشوروں کے ساتھ۔

لہٰذا، صرف آئینے کے سامنے "میں خود سے محبت کرتا ہوں" کہنا ان تباہ کن پیٹرنز کو بدلنے کے لیے کافی نہیں ہے۔

خود تخریبی پر قابو پاتے ہوئے اپنے مقاصد حاصل کرنا

اکثر، بغیر محسوس کیے، ہم خود اپنے راستے میں رکاوٹیں کھڑی کر لیتے ہیں۔

ہمارے اعمال اور رویے ہمارے اپنے ناکامیوں کے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔

ایک ایسے فرد کا تصور کریں جس میں دوڑنے کا فطری ہنر ہو، ایک پیدائشی ایتھلیٹ۔

محنت اور تربیت سے وہ ایک نمایاں سپرنٹر بن جاتا ہے۔

لیکن جب مقابلے کا اہم لمحہ آتا ہے، جب اسے چمکنے اور جیتنے کا موقع ملتا ہے، ناکامی کا خوف اسے جامد کر دیتا ہے۔ وہ اپنی بہترین کارکردگی دینے کے بجائے اپنے راستے میں رکاوٹیں کھڑی کرنے لگتا ہے۔

وہ خود ہی بہت اونچی اور ناقابل عبور رکاوٹیں بناتا ہے۔

یہ خود تخریبی کے نام سے جانے جانے والے مظہر کی ایک خالص مثال ہے۔

جہاں بھی ہم خود کو نقصان پہنچاتے ہیں وہاں ہمیشہ ایک چیز موجود ہوتی ہے: خود اعتمادی کی کمی اور جذباتی درد کا خوف۔

ردعمل کا خوف، منفی تنقید اور ناکافی سمجھا جانا ہمیں ذاتی ترقی اور پیش رفت کو روکنے پر مجبور کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو خوف ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو نقصان پہنچائے گا یا چھوڑ دے گا، تو آپ حقیقی موقع دینے سے پہلے ہی تعلق ختم کر سکتے ہیں۔ اس رویے کی وجہ ممکنہ طور پر زیادہ دردناک مستقبل کے زخم سے بچاؤ ہے۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ خود تخریبی ہماری اندرونی غیر یقینیوں اور گہرے خوفوں کی عکاسی کرتی ہے؛ ان کے سامنے جھک کر ہم اپنے ذاتی اور پیشہ ورانہ مقاصد کی طرف بڑھنے سے رک جاتے ہیں۔

آئیے اپنی اندرونی صلاحیت پر زیادہ اعتماد کرنا سیکھیں، بہادری سے چیلنجز کا سامنا کریں بغیر ناکامی کے خوف کو قابو پانے دیں؛ تبھی ہم مسلسل خود کو بہتر بنا کر کامیابی کی بلندیوں کو چھو سکیں گے۔

دوسروں کو متاثر کرنے کی حد سے زیادہ کوشش خود تباہی کی طرف لے جا سکتی ہے

خود تخریبی دوسروں پر مثبت اثر ڈالنے کی خواہش سے پیدا ہو سکتی ہے۔

کچھ لوگ ان لوگوں کی توجہ اور تعریف حاصل کرنے کے لیے کوشش کرتے ہیں جنہیں وہ قدر دیتے ہیں، چاہے اس کے لیے اپنی اصل شخصیت بدلنی پڑے اور خود کو کھو دینا پڑے۔

یہ خود تباہ کن رویہ دوسروں کی طرف سے جیسا ہیں ویسا محبت حاصل کرنے کے جذبے کو نظر انداز کرتا ہے، اور دوسروں کی توقعات کو پورا کرنا ترجیح دیتا ہے۔

ایسا ذہنیت تبدیلی کے لیے بھی رکاوٹ بن سکتی ہے۔

کبھی کبھار کچھ لوگ اپنی حالت یا زندگی کے شکار محسوس کرتے ہیں، اور کسی بھی فائدہ مند تبدیلی کو فعال طور پر رد کرتے ہیں۔

وہ مسائل سے دور رہنا پسند کرتے ہیں اور ممکنہ حلوں کو مسترد کر دیتے ہیں۔

ان کے اعمال حقیقت کی مسلسل انکار کی عکاسی کرتے ہیں۔

دوسری طرف، کچھ لوگ بس نہیں جانتے کہ اپنی زندگی میں کون سا راستہ اختیار کریں۔

یہ غیر یقینی صورتحال عجیب یا غیر معمولی نہیں ہے۔

درحقیقت، ہم میں سے بہت سے لوگ اندرونی سوالات کا سامنا کرتے ہوئے جوابات تلاش کرتے ہیں اور اپنے مقاصد طے کر کے ان پر محنت کرتے ہیں۔

تاہم، جو لوگ خود تخریبی کے پیٹرنز میں پھنسے ہوتے ہیں انہیں بیرونی رہنمائی کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ وہ اپنی ذاتی فیصلے واضح کر سکیں۔

وہ دوسروں کے لگائے ہوئے مقاصد اور نظریات کی پیروی کر سکتے ہیں یا امید رکھتے ہیں کہ کوئی اور ان کی زندگی بنانے کے لیے ضروری اقدامات کرے گا جبکہ وہ خود کوئی حقیقی کوشش نہیں کرتے۔

یہ رویہ ان کی ترقی کو بہت محدود کرتا ہے اور ان کی نشوونما کو روکتا ہے۔

ناکامی اور ردعمل کا خوف اس رویے کے پیچھے بنیادی محرک ہوتا ہے۔

وہ اپنی زندگی کے فیصلے لینے کے بوجھ سے بھاگنا پسند کرتے ہیں اور دوسروں کو اپنی زندگی چلانے دیتے ہیں۔

وہ یہ نہیں سمجھتے کہ یہ محدود سوچ انہیں اپنی تخلیقی صلاحیتوں، جدت طرازی اور خاص مہارتوں کو مکمل طور پر فروغ دینے سے روکتی ہے۔

اس رجحان کو پہچاننا اسے عبور کرنے کے لیے بہت ضروری ہے تاکہ ہماری زندگی کا معیار نمایاں طور پر بہتر ہو سکے۔

خود کو نقصان پہنچانا: کامیابی کے راستے میں خود لگائی گئی رکاوٹ

خود کو نقصان پہنچانا ایک ایسی رکاوٹ ہے جو ہم خود کھڑی کرتے ہیں، جو ہماری صلاحیتوں کو مکمل طور پر استعمال کرنے سے روکتی ہے۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ کچھ لوگ خود کو محدود کیوں کرتے ہیں اور کامیابی حاصل نہیں کر پاتے؟ اکثر یہ ان کے اپنے فیصلوں کے نتائج کے خوف کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ایک عام مثال لیتے ہیں، اگر کوئی چیز ہماری نظر سے باہر ہو تو ہم اسے کیسے ہٹا سکتے ہیں؟ جو لوگ خود کو نقصان پہنچاتے ہیں وہی وہ غیر مرئی چیز ہوتے ہیں۔

یہ رویہ عموماً بچپن میں جڑ پکڑتا ہے۔ اس اہم مرحلے میں خاندان اور قریبی دوستوں کی رائے ہمارے خود ادراک کو تشکیل دینے لگتی ہے۔

جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں، اگرچہ یہ شخصیات ہمارے قریب نہیں رہتیں، لیکن ان شک و شبہات اور غیر یقینیوں کا اثر ہمارے اندر گہرا بیٹھ جاتا ہے۔

ہم اپنے آپ کو سخت آوازوں سے تنقید کرتے ہیں، اپنی ناکامیوں پر افسوس کرتے ہیں اور اپنے اعمال کا جائزہ ناکامی کے امکان کی نظر سے لیتے ہیں۔ یہ چکر خود تباہ کن پیٹرن کو فروغ دیتا ہے۔

"تم کافی نہیں ہو" یا "تمہارے پاس ضروری صلاحیت نہیں" جیسے تبصرے ہماری نفسیات میں گہرائی تک بیٹھ جاتے ہیں اور ہمارے سوچنے کے انداز کو زنجیروں میں جکڑ دیتے ہیں۔

اگرچہ آپ میں نمایاں صلاحیتیں یا ہنر ہوں، یہ ذہنی زنجیریں مکمل کامیابی کی راہ میں رکاوٹ بنتی ہیں۔

آپ اپنے ساتھیوں میں سب سے تخلیقی فنکار ہو سکتے ہیں، سب سے پرجوش گلوکار یا کھیلوں میں ماہر، لیکن اگر آپ انہیں دنیا کے سامنے ظاہر کرنے کی ہمت نہ کریں تو آپ کی صلاحیتیں پوشیدہ رہ جائیں گی بغیر کسی شناخت کے۔

اپنی اصل حقیقت سے دور زندگی گزارنا

اکثر افراد اپنی اصل قدروں سے ہٹ کر ایسی زندگی گزارنے لگتے ہیں جو انہوں نے شعوری طور پر منتخب نہیں کی ہوتی۔

اگرچہ ہم ہر چیز پر قابو نہیں پا سکتے جو ہمارے ساتھ ہوتی ہے، لیکن اکثر ہم ان مواقع کو ضائع کر دیتے ہیں جو ہمارے ہاتھ میں ہوتے ہیں۔

ہم اپنے خیالات، فیصلوں اور دوسروں کے فیصلوں کو اپنی زندگی پر گہرائی سے اثر انداز ہونے دیتے ہیں، یوں اپنی اصل فطرت چھپا لیتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ جب ہم اپنی اصل ذات سے دور ہو جاتے ہیں تو ہم اپنی اصل قدروں اور خواہشات سے رابطہ کھو دیتے ہیں۔

جب ہم اپنے اندر دوبارہ جڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو خوف یا غیر یقینی پیدا ہو سکتی ہے۔ یہ اس احساس کی وجہ سے ہوتا ہے کہ ہم کسی اجنبی کے سامنے کھڑے ہیں۔ اپنے بنیادی اقدار اور ذاتی پہچان سے دوبارہ جڑنا ہمیں خود تخریبی رویوں سے بچائے گا۔

یہ عام بات ہے کہ ہم یا ہمارے پیارے تباہ کن پیٹرنز دکھائیں۔

کبھی کبھار ہم سب شعوری یا لاشعوری طور پر اپنی کوششوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

لیکن خوشخبری یہ ہے کہ یہ رجحان بدلا جا سکتا ہے۔

تبدیلی جادوئی طور پر نہیں آتی؛ اس کے لیے وقت اور ذاتی محنت درکار ہوتی ہے تاکہ یہ دیرپا بن سکے۔

عارضی تحریک کی لہریں آپ کی سوچ میں حقیقی اور پائیدار تبدیلی پیدا کرنے کے لیے کافی نہیں ہوتیں۔

سطحی تبدیلیاں آپ کو تھوڑے عرصے بعد آپ کی پرانی عادات کی طرف واپس لے جائیں گی۔

شروع سے یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یہ تبدیلی تدریجی ہوگی۔ آپ کو صبر اور مخلص کوشش درکار ہوگی تاکہ نمایاں ترقی حاصل ہو سکے۔

تبدیلی کی طرف پہلا قدم اٹھانے کے لیے آپ کو اس معاملے پر مناسب ذہنیت اپنانا ہوگی۔

اپنے ذہن کو بار بار یاد دلائیں کہ خود تخریبی کا رجحان معمول کی بات ہے مگر اسے عبور کیا جا سکتا ہے۔

تحقیق کریں کہ کون سا عمل یا رویہ آپ کی خود تخریبی میں حصہ ڈالتا ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کی منفی ردعمل کی وجوہات کیا ہیں

ناکامی کا خوف؟ غلطی کرنے یا دوسروں کے فیصلے کا سامنا کرنے کا دہشت؟ یا شاید زخمی ہونے کا خوف؟ شناخت کریں کہ کون سی چیز آپ کو محدود رویے اپنانے پر مجبور کرتی ہے۔

خود کو بااختیار بنائیں اور تبدیلی کی قیادت کریں

جب آپ چیلنج کی جڑ معلوم کر لیں تو ضروری ہے کہ آپ کنٹرول سنبھالیں۔ اپنے اعمال کے پیچھے وجوہات نوٹ کریں۔

یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ یہ وجوہات آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہوتی ہیں۔

شاید آپ کو اپنے ساتھی یا خاندان پر اعتماد کرنے میں مشکلات پیش آ رہی ہوں۔

یا پھر ذمہ داریاں سونپنے یا بانٹنے میں دشواری ہو رہی ہو۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی زندگی کے کن پہلوؤں میں یہ بنیادی وجوہات اثر انداز ہو رہی ہیں اور یہ آپ کے قریبی لوگوں کو کیسے متاثر کر رہی ہیں۔

ہر صورتحال سے نمٹنے کے لیے مخصوص حکمت عملی اپنانا مفید ہوگا۔

ایک مثبت پہلا قدم یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی یا خاندان والوں کی بات غور سے سنیں۔

جب آپ سمجھیں گے کہ وہ آپ پر کھل رہے ہیں تو آپ زیادہ پابند محسوس کریں گے کہ اس اعتماد کو قائم رکھیں اور اسے ان پر بھی ڈالنا شروع کریں گے۔

کھانے، منشیات، شراب یا تمباکو کا استعمال اکثر توجہ ہٹانے اور آرام پانے کا ذریعہ ہوتا ہے۔

لیکن وہ اصل میں کیا سکون چاہتے ہیں؟ کون سی صورتحال ایسی ہے جسے بے حس کرنا ضروری سمجھتے ہیں تاکہ اسے عبور کیا جا سکے؟ وہ کس چیز سے بھاگ رہے ہیں؟ کیا چھپا رہے ہیں؟ یا شاید کس چیز کا خوف رکھتے ہیں؟

زیادہ کھانا بظاہر دباؤ سے بچاؤ لگتا ہے لیکن یہ مسائل حل نہیں کرتا اور جذباتی زخموں کو ٹھیک نہیں کرتا۔

یہ صرف درد کو وقتی طور پر مدھم کرتا ہے، جس سے ہم اصل آزمائشوں کو بھول جاتے ہیں جن کا ہمیں سامنا کرنا ہوتا ہے۔

اپنے مسائل کا براہ راست سامنا کرنا زیادہ تعمیری ہوگا، انہیں حل کریں پھر کسی سادہ چیز جیسے آئس کریم کے ساتھ جشن منائیں۔ اس طرح ہم صحت مند طریقے سے کھانے کا لطف اٹھا سکتے ہیں بغیر اسے فرار کا ذریعہ بنائے۔

آگے بڑھنے اور واقعی شفا پانے کے لیے ضروری ہے کہ ہم اپنے جذبات کو سمجھیں، اپنے اندرونی زخموں کو تسلیم کریں، اپنے دکھ کی قدر کریں اور خود تخریبی رویوں میں گرنے سے بچتے ہوئے آگے بڑھنے کے طریقے تلاش کریں کیونکہ ہمارے جذباتی زخم ابھی مکمل طور پر بھر نہیں پائے۔

خوف کی جڑوں کی تلاش

تنازعات بھرے ماحول میں بڑھنا یا عزیزوں کے درمیان بار بار جھگڑے دیکھنا گہرے جذباتی تعلقات قائم کرنے میں مشکلات پیدا کر سکتا ہے۔ ایسے لوگ اکثر ایک غیر تسلی بخش تعلق سے دوسرے میں جاتے رہتے ہیں تاکہ وہ وہی تحفظ محسوس کر سکیں جس کی انہیں شدت سے ضرورت ہوتی ہے۔

لیکن یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ اس خوف کی جڑ کہاں ہے اور اس سے متعلق جذباتی انتظام کرنا سیکھنا چاہیے، یاد رکھیں کہ ہر تعلق مختلف ہوتا ہے اور سب ایک جیسے ختم نہیں ہوتے۔

یہ قدم لینا محبت بھرے خود تخریبی چکر توڑنے کے لیے بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔

زندگی غیر یقینیوں سے بھری ہوئی ہے اور ہمیں مسلسل ایسے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جنہیں ہمیں عبور کرنا ہوتا ہے۔

بڑے چھوٹے دونوں قسم کے مسائل اچانک ہماری زندگی میں آ سکتے ہیں جنہیں ہمیں ذاتی طور پر جھیلنا پڑتا ہے۔

مزید برآں، مشکلات اور آفات اچانک ہمارے راستے میں آ سکتی ہیں۔

اس کائنات میں جہاں دکھ ایک مستقل کیفیت لگتی ہے، ہمیں اپنی زندگی میں مزید درد جان بوجھ کر شامل نہیں کرنا چاہیے۔

بہتر ہوگا کہ ہم ایک مثبت اور پُرامید روح رکھیں، اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ ہمدردی برتیں۔ دنیا کو محبت بھری نظروں سے دیکھیں اور اپنے آپ کو ایسے سمجھیں جیسے آپ اپنے بہترین دوست ہوں۔

اس طرح مشکل وقتوں میں بھی آپ مضبوط رہ سکیں گے اور حالات کے بوجھ تلے دبنے بغیر اپنی قدر کر سکیں گے۔

تو پھر ابھی کیوں نہ اپنا بہترین حلیف بننا شروع کریں؟