بے خوابی اور تعلیمی کارکردگی: بچوں اور نوعمروں پر اثرات
دریافت کریں کہ بے خوابی بچوں اور نوعمروں کی تعلیمی کارکردگی کو کیسے متاثر کرتی ہے، جس سے توجہ، یادداشت اور مزاج پر اثر پڑتا ہے۔ یہاں مزید جانیں!...مصنف: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43
فہرست مضامین
- تعلیمی کارکردگی میں نیند کی اہمیت
- طلباء میں بے خوابی کے نتائج
- جذباتی اور علمی اثرات
- صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینا
تعلیمی کارکردگی میں نیند کی اہمیت
ضروری نیند کے اوقات کی کمی تعلیمی کارکردگی پر سنگین اثرات مرتب کر سکتی ہے، جس سے توجہ، یادداشت اور مزاج متاثر ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ نظر انداز ہو سکتا ہے، مناسب آرام کی کمی افراد پر متعدد منفی اثرات ڈالتی ہے۔
اسی لیے، رات کے وقت ایک اچھی روٹین بنانا اور آرام دہ نیند لینا اور بغیر کسی مسئلے کے آرام کرنا ضروری ہے۔
جب بچے اور بچیاں بہتر طریقے سے آرام نہیں کرتے یا اتنی نیند نہیں لیتے جتنی ان کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے، تو ان کا مدافعتی نظام، نشوونما اور حتیٰ کہ ذہنی ترقی بھی متاثر ہوتی ہے۔
یہ ظاہر کرتا ہے کہ اچھی نیند لینا ہر انسان کی بنیادی ضرورت ہے۔
بے خوابی کی مختلف اقسام اور ان کا علاج
امریکی نیند میڈیکل اکیڈمی فاؤنڈیشن کے مطابق، معیاری نیند، غذائیت اور ورزش کے ساتھ مل کر صحت مند زندگی کے تین ستونوں میں سے ایک ہے۔
بے خوابی کی مختلف اقسام اور ان کا علاج
طلباء میں بے خوابی کے نتائج
امریکی نیند میڈیکل اکیڈمی فاؤنڈیشن کے مطابق، معیاری نیند، غذائیت اور ورزش کے ساتھ مل کر صحت مند زندگی کے تین ستونوں میں سے ایک ہے۔
تاہم، بچوں اور نوعمروں میں بے خوابی کے مسائل ایک تشویشناک حد تک پائے جاتے ہیں۔ میکسیکو کی نیشنل آٹونومس یونیورسٹی (UNAM) نے 2021 کی ایک رپورٹ میں بتایا کہ میکسیکن بچوں میں کووڈ COVID وبا کے دوران بے خوابی کے مسائل میں اضافہ ہوا، جس کی بڑی وجہ نیند کی خراب عادات تھیں، جیسے سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا زیادہ استعمال۔
بے خوابی اور نیند کی کمی تعلیمی کارکردگی پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔ مونٹری ٹیکنالوجی انسٹی ٹیوٹ کے آبزرویٹری کے مطابق، ناقص نیند دماغی اور جذباتی ترقی کے لیے ضروری شعبوں کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے کلاس روم میں توجہ بھٹکنے اور بار بار غلطیاں ہونے لگتی ہیں۔
بے خوابی اور نیند کی کمی تعلیمی کارکردگی پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔ مونٹری ٹیکنالوجی انسٹی ٹیوٹ کے آبزرویٹری کے مطابق، ناقص نیند دماغی اور جذباتی ترقی کے لیے ضروری شعبوں کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے کلاس روم میں توجہ بھٹکنے اور بار بار غلطیاں ہونے لگتی ہیں۔
ڈاکٹر ادالبیرٹو گونزالیز استیازاران، بچوں کے نیورولوجسٹ، کہتے ہیں کہ جب بچہ 10 گھنٹے سے کم سوتا ہے تو وہ خراب نیند لیتا ہے، جس سے اس کی توجہ میں کمی اور چڑچڑاپن پیدا ہوتا ہے جو اس کی سماجی اور تعلیمی صلاحیتوں کو متاثر کرتا ہے۔
کیا آپ جو سیکھتے ہیں وہ بھول جاتے ہیں؟ علم کو برقرار رکھنے کی حکمت عملی دریافت کریں
نیند کے مسائل جذباتی مشکلات سے بھی گہرے تعلق رکھتے ہیں۔ نوعمر افراد میں مزاج میں تبدیلیاں، چڑچڑاپن اور تعلیمی کاموں کے لیے حوصلے میں کمی دیکھنے کو مل سکتی ہے۔
کیا آپ جو سیکھتے ہیں وہ بھول جاتے ہیں؟ علم کو برقرار رکھنے کی حکمت عملی دریافت کریں
جذباتی اور علمی اثرات
نیند کے مسائل جذباتی مشکلات سے بھی گہرے تعلق رکھتے ہیں۔ نوعمر افراد میں مزاج میں تبدیلیاں، چڑچڑاپن اور تعلیمی کاموں کے لیے حوصلے میں کمی دیکھنے کو مل سکتی ہے۔
یہ جذباتی تبدیلیاں، توجہ اور ارتکاز کی کمی کے ساتھ مل کر تعلیمی کارکردگی میں کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔
امریکہ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی ایک تحقیق نے ثابت کیا کہ نیند کے پیٹرنز میں بے قاعدگی علمی صلاحیتوں جیسے مسئلہ حل کرنے اور منصوبہ بندی میں کمزوری سے منسلک ہے۔
مزید برآں، بے خوابی جنس کے لحاظ سے مختلف اثرات رکھتی ہے، جس سے لڑکیوں کی تعلیمی کارکردگی پر زیادہ نمایاں اثر پڑ سکتا ہے، ممکنہ طور پر مختلف نیند کے پیٹرنز کی وجہ سے۔
مزید برآں، بے خوابی جنس کے لحاظ سے مختلف اثرات رکھتی ہے، جس سے لڑکیوں کی تعلیمی کارکردگی پر زیادہ نمایاں اثر پڑ سکتا ہے، ممکنہ طور پر مختلف نیند کے پیٹرنز کی وجہ سے۔
طویل مدتی نیند کی کمی موٹاپے اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا: میں کیا کروں؟
ان مسائل سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ طلباء باقاعدہ نیند کی روٹین اپنائیں۔ ضروری گھنٹے اور معیاری نیند لینا بچوں اور نوعمروں کی مکمل نشوونما کے لیے بہت اہم ہے۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا: میں کیا کروں؟
صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینا
ان مسائل سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ طلباء باقاعدہ نیند کی روٹین اپنائیں۔ ضروری گھنٹے اور معیاری نیند لینا بچوں اور نوعمروں کی مکمل نشوونما کے لیے بہت اہم ہے۔
تحقیقات کے مطابق، بچوں کو ان کی عمر کے حساب سے 11 سے 17 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ نوعمر افراد کو بہتر کارکردگی کے لیے ہر رات 8 سے 10 گھنٹے سونا چاہیے۔
نیند کی اچھی صفائی برقرار رکھنا، جس میں سونے سے پہلے کی عادات شامل ہیں، بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔ کچھ حکمت عملیاں شامل ہیں: سونے کے اوقات مقرر کرنا، سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال محدود کرنا اور آرام دہ ماحول بنانا۔
نیند کی اچھی صفائی برقرار رکھنا، جس میں سونے سے پہلے کی عادات شامل ہیں، بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔ کچھ حکمت عملیاں شامل ہیں: سونے کے اوقات مقرر کرنا، سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال محدود کرنا اور آرام دہ ماحول بنانا۔
ان عادات کو باقاعدگی سے اپنانے سے نیند کا معیار اور مجموعی فلاح و بہبود نمایاں طور پر بہتر ہو سکتا ہے، جو بہتر تعلیمی کارکردگی اور جسمانی و ذہنی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
موثر طریقے سے پڑھائی کرنے کی حکمت عملیاں
موثر طریقے سے پڑھائی کرنے کی حکمت عملیاں
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
وہ نیند کی روٹین دریافت کریں جو دل کے خطرے کو 20٪ کم کرتی ہے۔
یہ دریافت کریں کہ کس طرح ایک متوازن نیند کی روٹین دل کی بیماریوں کے خطرے کو 20٪ تک کم کر سکتی ہے، ایک 14 سالہ مطالعہ کے مطابق جس میں 90,000 شرکاء شامل تھے۔ -
عنوان: کھیلوں کے مقابلوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
کھیلوں کے خوابوں کی دلچسپ دنیا اور اس کے معنی اس مضمون میں دریافت کریں۔ آپ کے خواب آپ کی زندگی اور شخصیت کے بارے میں کیا بتاتے ہیں؟ ابھی پڑھیں! -
مینوپاز کے دوران اضافی وزن کو الوداع کہیں 6 صحت مند عادات کے ساتھ!
مینوپاز اور اضافی وزن، الوداع! اسے روکنے کے لیے 6 عادات دریافت کریں۔ ہارمونز، پٹھے اور صوفہ اثر انداز ہوتے ہیں، کیوں نہ انہیں ایک سبق سکھائیں؟ -
جڑواں بچوں کے ساتھ تعلقات
جڑواں بچوں کے ساتھ تعلقات جڑواں والدین اپنے بچوں کو بخوبی سمجھتے ہیں۔ -
خواب میں دانت دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں دانت دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں اور یہ کہ یہ آپ کے جذبات اور خوف کو کیسے ظاہر کر سکتے ہیں۔ ہمارے ماہر مضمون میں مزید جانیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
اپنے فون کو جاگتے ہی نہ دیکھیں، ماہرین کی نصیحت
ایک نیوروسائنٹسٹ کی وارننگ: جاگتے ہی فون چیک کرنا دماغ کو نقصان پہنچاتا ہے! کیا آپ ہمت کر کے یہ عادت توڑ سکتے ہیں؟ -
خواب میں ٹیٹو دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں ٹیٹو دیکھنے کے معنی دریافت کریں۔ ان کی علامتی تشریح جانیں اور اپنی روزمرہ زندگی میں اسے کیسے لاگو کریں۔ ہمارا مضمون ابھی پڑھیں! -
خواب میں زلزلے دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں زلزلے دیکھنے کے پیچھے حقیقی معنی دریافت کریں۔ یہ مضمون آپ کو سب سے عام تعبیرات کے ذریعے رہنمائی کرے گا اور آپ کی زندگی میں آپ کے جذبات اور فیصلوں کو بہتر سمجھنے میں مدد دے گا۔ -
ماربرگ وائرس کی وارننگ، ایبولا وائرس کی طرح
ماربرگ وائرس کا نیا پھیلاؤ: صحت کے کارکنوں کو شدید اموات کے ساتھ متاثر کر رہا ہے۔ معلوم کریں کہاں اور اس خطرناک جراثیم کے بارے میں مزید تفصیلات۔ -
خواب میں دیوتاؤں کو دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خوابوں کی دلچسپ دنیا کو دریافت کریں ایک مکمل رہنما کے ساتھ کہ خواب میں دیوتاؤں کو دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے خوابوں کے پیچھے چھپے علامات کو دریافت کریں اور آج ہی ان کے معنی جانیں! -
عنوان:
بچوں کی پیدائش کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
بچوں کی پیدائش کے خوابوں کا مطلب جانیں۔ کیا یہ تبدیلی کی علامت ہے یا آپ کی زندگی کے ایک نئے مرحلے کا آغاز؟ ہمارا مضمون ابھی پڑھیں! -
کتابوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خوابوں کی دلچسپ دنیا اور ان کی تعبیر کو اس مضمون میں دریافت کریں کہ کتابوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ جانیں کہ کتابیں آپ کے ماضی اور مستقبل کو کیسے ظاہر کر سکتی ہیں۔ -
روزانہ کی سادہ عادت جو آپ کے کمر درد کو کم کرے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی
روزانہ کی وہ عادت دریافت کریں جو کمر درد کو کم کرتی ہے اور آپ کی ذہنی اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ اس سرگرمی کو اپنی زندگی میں شامل کریں اور اپنی فلاح و بہبود کو تبدیل کریں! -
خواب میں گزرتے ہوئے ستاروں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں گزرتے ہوئے ستاروں کا اصل مطلب جانیں۔ کیا یہ آپ کے لیے خوش قسمتی لائیں گے یا مستقبل کی کوئی وارننگ؟ ہمارا مضمون پڑھیں اور معلوم کریں! -
بہترین رات کے عادات: صحت بہتر بنانے کے لیے کھانا اور نیند
ایسے رات کے عادات دریافت کریں جو آپ کی نیند کو بہتر بنائیں، زہریلے مادے ختم کریں اور آپ کے جسم کو آرام دہ نیند کے لیے تیار کریں۔ اپنی راتوں کو تبدیل کریں! -
خواب میں چبانے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں چبانے کا کیا مطلب ہے؟ اس دلچسپ مضمون میں خواب میں چبانے کے اصل معنی دریافت کریں۔ جانیں کہ یہ خواب آپ کے جذبات اور موجودہ زندگی کی صورتحال کو کیسے ظاہر کر سکتا ہے۔ -
ہارورڈ کے سائنسدانوں کے مطابق زیادہ عمر پانے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے جن کھانوں سے پرہیز کریں
ہارورڈ بتاتا ہے کہ زیادہ عمر پانے اور دائمی خطرات کو کم کرنے کے لیے کن کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اہم نکات: روزانہ زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ GQ کی تجویز کردہ فہرست دریافت کریں۔ -
رابرٹ اروِن اب 21 سال کے ہو گئے ہیں اور ہمیں دکھاتے ہیں کہ وہ کیسے بڑے ہوئے ہیں!
رابرٹ اروِن، اپنی 21 سال کی عمر میں، انڈر ویئر کیمپین کے لیے سیکسی پوز دے کر دنیا کو حیران کر رہے ہیں۔ اپنی قدرتی دلکشی اور جانوروں کے لیے جذبے کے ساتھ، یہ نوجوان آسٹریلوی دلوں کو چرا رہا ہے!