خداحافظ تناؤ! قدرتی طور پر کورٹیسول کو کم کریں
کورسٹول، تناؤ کا ہارمون کم کریں! جب یہ طویل عرصے تک زیادہ رہتا ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر، دل کے مسائل، اضافی وزن، بے خوابی اور یادداشت کی کمزوری کا باعث بن سکتا ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
فہرست مضامین
آہ، کورٹیسول! وہ چھوٹا سا ہارمون جو، جب قابو میں ہوتا ہے، ہمیں سپر ہیرو کی طرح محسوس کراتا ہے، دنیا کو فتح کرنے کے لیے تیار۔ لیکن اگر یہ بے قابو ہو جائے، تو ہمیں تھکا ہوا اور تناؤ میں مبتلا ولن بنا سکتا ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اس شرارتی ساتھی کو کیسے قابو میں رکھ سکتے ہیں۔
کورٹیسول، جسے محبت سے "تناؤ کا ہارمون" کہا جاتا ہے، یہ گردے کے اوپر والے غدود سے پیدا ہوتا ہے اور زندگی کے لیے ضروری ہے۔ یہ میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور ہمیں پیر کی صبح کی خوفناک میٹنگز کے لیے تیار کرتا ہے۔ تاہم، جب اس کی سطح بہت طویل عرصے تک بلند رہتی ہے، تو یہ مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
کورٹیسول: ہمارا دوست اور دشمن
کورٹیسول، جسے محبت سے "تناؤ کا ہارمون" کہا جاتا ہے، یہ گردے کے اوپر والے غدود سے پیدا ہوتا ہے اور زندگی کے لیے ضروری ہے۔ یہ میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور ہمیں پیر کی صبح کی خوفناک میٹنگز کے لیے تیار کرتا ہے۔ تاہم، جب اس کی سطح بہت طویل عرصے تک بلند رہتی ہے، تو یہ مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر؟ دل کے مسائل؟ وزن میں اضافہ؟ جی ہاں، حضرات! یہ ہارمونی ولن کوئی معمولی بات نہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کورٹیسول کی بہترین دوست کی طرح ہے؟ کلیولینڈ کلینک نے دریافت کیا کہ خراب نیند ہمارے کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس سے ہماری آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے ہمارے مہینے کے آخر تک پہنچنے کی امیدوں سے بھی بڑے ہو جاتے ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کورٹیسول کی بہترین دوست کی طرح ہے؟ کلیولینڈ کلینک نے دریافت کیا کہ خراب نیند ہمارے کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس سے ہماری آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے ہمارے مہینے کے آخر تک پہنچنے کی امیدوں سے بھی بڑے ہو جاتے ہیں۔
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن مشورہ دیتی ہے کہ اس ہارمون کو قابو میں رکھنے کے لیے 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لیں۔ تو، نیند کا وقت ہو گیا ہے!
12 عادات جو آپ کے اعصابی نظام کو "ری سیٹ" کرنے میں مدد دیں گی
جم یا صوفہ؟ سائنس کہتی ہے کہ تھوڑی سی ورزش کورٹیسول کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ امریکن جرنل آف فزیالوجی کے مطابق، چلنا یا تیرنا جیسی سرگرمیاں 30 منٹ تک جادوئی ثابت ہو سکتی ہیں۔ لیکن خبردار، کراس فٹ زیادہ نہ کریں ورنہ کورٹیسول بڑھ سکتا ہے۔ آہ، کیا مزاحیہ بات ہے!
معتدل ورزش نہ صرف کورٹیسول کو قابو میں رکھتی ہے بلکہ ذہنی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ لہٰذا، اگر آپ کسی کو دوڑتے ہوئے مسکراتے ہوئے دیکھیں، تو وہ پاگل نہیں ہے... وہ اپنا کورٹیسول کم کر رہا ہے!
اضطراب پر قابو پانے کے طریقے
خوراک آپ کی بہترین مددگار یا بدترین دشمن ہو سکتی ہے۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے ایک مطالعے سے پتہ چلا کہ زیادہ شکر اور سیر شدہ چکنائی والی خوراک کورٹیسول بڑھا سکتی ہے۔ دوسری طرف، مکمل اناج، پھل اور سبزیاں کھانے سے اسے قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔
12 عادات جو آپ کے اعصابی نظام کو "ری سیٹ" کرنے میں مدد دیں گی
ورزش: قدرتی زہر کا تریاق
جم یا صوفہ؟ سائنس کہتی ہے کہ تھوڑی سی ورزش کورٹیسول کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ امریکن جرنل آف فزیالوجی کے مطابق، چلنا یا تیرنا جیسی سرگرمیاں 30 منٹ تک جادوئی ثابت ہو سکتی ہیں۔ لیکن خبردار، کراس فٹ زیادہ نہ کریں ورنہ کورٹیسول بڑھ سکتا ہے۔ آہ، کیا مزاحیہ بات ہے!
معتدل ورزش نہ صرف کورٹیسول کو قابو میں رکھتی ہے بلکہ ذہنی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ لہٰذا، اگر آپ کسی کو دوڑتے ہوئے مسکراتے ہوئے دیکھیں، تو وہ پاگل نہیں ہے... وہ اپنا کورٹیسول کم کر رہا ہے!
اضطراب پر قابو پانے کے طریقے
خوراک: دوست یا دشمن؟
خوراک آپ کی بہترین مددگار یا بدترین دشمن ہو سکتی ہے۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے ایک مطالعے سے پتہ چلا کہ زیادہ شکر اور سیر شدہ چکنائی والی خوراک کورٹیسول بڑھا سکتی ہے۔ دوسری طرف، مکمل اناج، پھل اور سبزیاں کھانے سے اسے قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ اومیگا-3، جو چربی والے مچھلی اور اخروٹ میں پایا جاتا ہے، ایک ہارمونی سپر ہیرو ہے؟
جرنل آف کلینیکل اینڈوکرائنولوجی اینڈ میٹابولزم کے مطابق، یہ فیٹی ایسڈز تناؤ کی صورت حال میں کورٹیسول کو کم کر سکتے ہیں۔ تو، سالمن کھائیں اور خوش رہیں۔
مراقبہ اور یوگا دماغ کے لیے چھٹیوں کی طرح ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول نے دریافت کیا کہ مائنڈفلنیس مراقبہ کورٹیسول کو کم کر سکتا ہے اور خوشحالی بڑھا سکتا ہے۔ اور صرف یہی نہیں، یوگا بھی معجزے کرتا ہے۔
آرام: گہری سانس لیں!
مراقبہ اور یوگا دماغ کے لیے چھٹیوں کی طرح ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول نے دریافت کیا کہ مائنڈفلنیس مراقبہ کورٹیسول کو کم کر سکتا ہے اور خوشحالی بڑھا سکتا ہے۔ اور صرف یہی نہیں، یوگا بھی معجزے کرتا ہے۔
جرنل آف کلینیکل سائیکولوجی کے مطابق، باقاعدگی سے یوگا کرنے سے آپ کا کورٹیسول اتنا تیزی سے کم ہو سکتا ہے جتنا اتوار کی دوپہر کی نیند۔
گہری سانس لینے جیسی تکنیکیں ایک خفیہ ہتھیار ہیں۔ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کر کے، یہ ہمیں آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں اور کورٹیسول کو کہتی ہیں: "یہیں تک تم پہنچے ہو!"۔
تو، آپ اپنی زندگی میں کورٹیسول کو کیسے قابو میں رکھتے ہیں؟ اگر آپ کے پاس کوئی خفیہ طریقہ ہے تو اسے شیئر کریں! آخرکار، اس مصروف دنیا میں ہم سب کو تھوڑی سی سکون کی ضرورت ہوتی ہے۔
گہری سانس لینے جیسی تکنیکیں ایک خفیہ ہتھیار ہیں۔ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کر کے، یہ ہمیں آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں اور کورٹیسول کو کہتی ہیں: "یہیں تک تم پہنچے ہو!"۔
تو، آپ اپنی زندگی میں کورٹیسول کو کیسے قابو میں رکھتے ہیں؟ اگر آپ کے پاس کوئی خفیہ طریقہ ہے تو اسے شیئر کریں! آخرکار، اس مصروف دنیا میں ہم سب کو تھوڑی سی سکون کی ضرورت ہوتی ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
عنوان:
بھیڑیوں کی پیدائش کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
پتہ لگائیں کہ بھیڑیوں کی پیدائش کے خواب کے پیچھے پوشیدہ پراسرار معنی کیا ہیں۔ اس مضمون کو پڑھیں اور جانیں کہ آپ کا لاشعور آپ سے کیا کہنا چاہتا ہے! -
خواب میں قتل دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں قتل دیکھنے کے پیچھے چھپے ہوئے پریشان کن معنی دریافت کریں۔ اپنے خوابوں میں چھپے ہوئے پیغامات کی تشریح کرنا سیکھیں اور اپنی زندگی میں زیادہ دانشمندانہ فیصلے کریں۔ -
اگر آپ ایک زیادہ خوشگوار زندگی چاہتے ہیں، تو آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کرنا ہوگا۔
آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کرنا ہوگا۔ آپ کو اپنے آپ پر شک کرنا چھوڑ دینا چاہیے، یہ فرض کرنا بند کر دینا چاہیے کہ آپ نہیں جانتے کہ آپ کس بارے میں بات کر رہے ہیں، کیونکہ آپ اس سے زیادہ عقل مند ہیں جتنا آپ سمجھتے ہیں۔ -
جذباتی حقیقی بھوک: بے چینی کی وجہ سے کھانے سے کیسے بچا جائے؟
جذباتی خواہش سے حقیقی بھوک کو پہچاننا سیکھیں اور ان عملی مشوروں کے ساتھ زیادہ صحت مند اور کم جذباتی عادات اپنائیں۔ -
خراب مشورے جو آپ کے رشتے کو تباہ کر سکتے ہیں۔
روایتی مشورے دریافت کریں جو آپ کو حیران کر سکتے ہیں اور میں آپ کو بتاؤں گا کہ وہ مکمل طور پر غلط کیوں ہو سکتے ہیں۔ اسے مت چھوڑیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
عنوان:
دالوں کے ذریعے کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کریں: صحت مند غذا کے فوائد۔
دالوں جیسے چنے، مسور، مٹر، لوبیا اور سویابین کے صحت کے بے شمار فوائد دریافت کریں! انتہائی غذائیت بخش غذائیں جو آپ کو ضرور آزمانا چاہئیں! -
آپ کے زائچہ کے نشان کے مطابق وہ خفیہ ڈرامہ جو آپ کو پسند ہے
اپنے برج کے مطابق وہ قسم کا ڈرامہ دریافت کریں جسے آپ خفیہ طور پر پسند کرتے ہیں۔ پڑھتے رہیں! -
خواب میں بھوت یا روحانی مخلوق دیکھنے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
اپنے سب سے پریشان کن خوابوں کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں۔ خواب میں بھوت یا روحانی مخلوق دیکھنے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ ہمارے مضمون میں جوابات دریافت کریں۔ اسے مت چھوڑیں! -
خواب میں چابیاں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں چابیاں دیکھنے کے معنی اس دلچسپ مضمون میں دریافت کریں۔ سیکھیں کہ ان خوابوں کی تعبیر کیسے کی جاتی ہے اور یہ آپ کی زندگی کے بارے میں کیا ظاہر کرتے ہیں۔ ابھی داخل ہوں! -
رات کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
رات کے خواب دیکھنے کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں۔ رات کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہم آپ کو اپنی تازہ ترین تحریر میں سب کچھ بتاتے ہیں! -
خواب میں کھائیوں کا دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
اپنے خوابوں میں کھائیوں کے پیچھے چھپے ہوئے معنی کو دریافت کریں۔ کیا یہ رکاوٹ کی نمائندگی کرتے ہیں یا موقع کی؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
خداحافظ جھریاں اور سفید بال! قدرتی ہارمونز بڑھاپے کو چیلنج کرتے ہیں
جھریاں اور سفید بال؟ خداحافظ! سائنسدانوں نے قدرتی ہارمونز دریافت کیے ہیں جو بڑھاپے کو روک دیتے ہیں۔ اینٹی ایجنگ میں انقلاب قریب ہے! -
خواب میں منہ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں منہ دیکھنے کے پیچھے پوشیدہ معنی کو اس دلچسپ مضمون میں دریافت کریں۔ کیا یہ بات چیت، خواہش یا خوف کی نمائندگی کرتا ہے؟ یہاں جانیں! -
عنوان:
وہ 6 برج دریافت کریں جن کے اپنے سابقہ سے دوبارہ میل جول ہونے کے امکانات سب سے زیادہ ہیں۔
دریافت کریں کہ کون سے برج اپنے سابقہ ساتھیوں کے ساتھ دوبارہ میل جول کے زیادہ امکانات رکھتے ہیں۔ یہاں جانیں! -
خواب میں چور دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
چوروں کے خوابوں کے پیچھے چھپا ہوا مطلب دریافت کریں۔ کیا آپ خود کو کمزور یا خطرے میں محسوس کرتے ہیں؟ کیا کوئی چیز ہے جسے آپ کو محفوظ رکھنا چاہیے؟ آج ہی جوابات تلاش کریں۔ -
اپنے برج کے مطابق جانیں کہ لڑکے آپ کی دلچسپی کو کیوں غلط سمجھتے ہیں۔
جانیں کہ اپنے برج کے مطابق آپ کو پسند کرنے والے لڑکے پر اپنا تاثر کیسے بہتر بنایا جائے۔ غلطیوں سے بچیں اور اسے فتح کریں! -
کیا آپ کے جوڑ بارش کی پیش گوئی کر سکتے ہیں؟ سائنس کا موقف
کیا جوڑ طوفان کا پتہ لگا سکتے ہیں؟ جوڑ بارش کی پیش گوئی کر سکتے ہیں۔ کیا یہ سائنس ہے یا افسانہ؟ دباؤ اور ورزش میں جواب ہو سکتا ہے۔ ?️? -
خواب میں بچھو دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں بچھو دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا آپ خود کو خطرے میں محسوس کر رہے ہیں؟ کیا کوئی چیز آپ کو متاثر کر رہی ہے؟ اس مضمون میں جانیں۔