چند منٹ کی معمولی ورزش دل کے دورے کے خطرے کو آدھا کر سکتی ہے، ایک مطالعے کے مطابق۔

زبردست! یہاں تک کہ جو خواتین صرف ایک منٹ سے تھوڑا زیادہ ورزش کرتی تھیں، ان میں 30% کمی دیکھی گئی۔

اب بھائیو، حسد نہ کریں۔ اگرچہ مردوں کو اتنے زیادہ فوائد نہیں ملے، لیکن جو مرد روزانہ 5.6 منٹ ورزش کرتے تھے، ان میں خطرہ 16% کم ہوا۔ یہ فرق کیوں ہے؟ محققین ابھی تک اس بات پر یقین نہیں رکھتے۔ لیکن خیر، کچھ نہ کچھ تو ہے، ہے نا؟

اپنے گھٹنوں کے لیے کم اثر والی جسمانی مشقیں

چھوٹے اقدامات، بڑے فوائد

مجھے غلط مت سمجھیں۔ کوئی بھی معمولی ورزش باقاعدہ ورزش کا نعم البدل نہیں ہو سکتی، جس کی صحت کی سفارشات کے مطابق کم از کم ہفتے میں 150 منٹ ہونی چاہیے۔ تاہم، اگر آپ ایسے ہفتوں سے گزر رہے ہیں جب جم جانا خواب لگتا ہے، تو معمولی جسمانی سرگرمی میں اضافہ فرق ڈال سکتا ہے۔

ڈاکٹر لوک لافن، کلیولینڈ کلینک سے، کہتے ہیں کہ سیڑھیاں چڑھنا بھی ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو باقاعدہ ورزش نہیں کرتے۔ اور جیسا کہ وہ کہتے ہیں، "کچھ کرنا کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے"۔ مزید برآں، ڈاکٹر بریڈلی سیرور کہتے ہیں کہ یہ چھوٹے "سرگرمی کے اوقات" ہمیں زیادہ چست رکھ سکتے ہیں اور اضافی کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

اپنی زندگی میں معمولی ورزش کو شامل کرنا

شاید آپ پہلے ہی بغیر جانے کچھ معمولی ورزش کر رہے ہیں۔ لیکن کیوں نہ تھوڑا اور کوشش کریں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

- اپنی گاڑی سپر مارکیٹ کے دروازے سے دور پارک کریں۔
- اپنی خریداری بغیر ٹرالی کے لے جائیں۔
- فرش اچھی طرح صاف کریں۔
- اپنے کتے کو باہر لے جائیں یا بچوں کے ساتھ کھیلیں۔
- فون پر بات کرتے ہوئے چلیں۔

فہرست جاری ہے! بس یاد رکھیں کہ بار بار کرنا اہم ہے۔ دن بھر چند منٹ یہاں وہاں ورزش بڑے فوائد لا سکتے ہیں۔

اپنی عضلاتی طاقت بڑھانے کی بہترین مشقیں

نتیجہ: جب بھی ممکن ہو حرکت کریں!

حقیقت یہ ہے کہ معمولی ورزش منصوبہ بند ورزش کا نعم البدل نہیں ہے، لیکن یہ ایک فعال طرز زندگی کا لازمی حصہ ضرور ہے۔

لہٰذا اگلی بار جب آپ لفٹ لینے والے ہوں، اپنے دل کے بارے میں سوچیں اور سیڑھیاں چڑھنے کا انتخاب کریں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا!