زہریلے رشتے: سائنس بتاتی ہے کہ یہ آپ کی صحت کو کیسے نقصان پہنچاتے ہیں (یہ آپ کو بوڑھا کر دیتے ہیں!)، خاص طور پر اگر وہ خاندان سے ہوں

زہریلے تعلقات، خاص طور پر خاندانی جیسے مستقل بندھن، آپ کو قبل از وقت بوڑھا کر سکتے ہیں اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا دیتے ہیں: یوں تنازعہ والے رشتے آپ کی صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔...

فہرست مضامین

1. ایک متنازع رشتہ آپ کی حیاتیاتی عمر میں مہینے کیسے جوڑ سکتا ہے
2. جب آپ متنازع افراد کے ساتھ رہتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے
3. کیوں قریبی متنازع افراد آپ کی صحت کو زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں
4. علامات کہ کوئی رشتہ آپ کو (حقیقی معنوں میں) بیمار کر رہا ہے
5. جب آپ متنازع افراد سے بچ نہیں سکتے تو اپنی صحت کی حفاظت کیسے کریں
6. متنازع لوگوں، بڑھاپے اور مزمن امراض کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں ایک ہی متنازع فرد آپ کی حیاتیاتی عمر میں نو مہینے تک کا اضافہ کر سکتا ہے؟ جی ہاں، جیسے آپ کا جسم کہہ رہا ہو: "اس شخص کے قریب رہ کر بہتر ہے کہ میں تیزی سے بوڑھا ہو جاؤں اور ڈرامہ بچا لوں" 😅.

یہ صرف ایک استعارہ نہیں ہے۔ حالیہ کئی مطالعات بتاتی ہیں کہ مسئلہ خیز رشتے حیاتیاتی طور پر بڑھاپا تیز کر دیتے ہیں اور مزمن بیماریوں کا خطرہ بڑھاتے ہیں، دل کے امراض سے لے کر علمی تنزلی تک۔

اس آرٹیکل میں میں نفسیات اور سائنس کی بنیاد پر سمجھاتی ہوں کہ متنازع افراد کے ساتھ جڑنا آپ کو کیسے بیمار کرتا ہے، آپ کے خلیات میں کیا ہوتا ہے اور آپ خود کو محفوظ رکھنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں، بغیر کسی صحرائی جزیرے پر منتقل ہوئے 🏝️۔

ایک متنازع رشتہ آپ کی حیاتیاتی عمر میں مہینے کیسے جوڑ سکتا ہے

ایک حالیہ تحقیق جو سائنسی جریدے Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) میں شائع ہوئی نے منفی رشتوں کے صحت پر اثر کا تجزیہ کیا۔ نتائج اتنے واضح اور باعثِ تشویش ہیں:

• ایک متنازع رشتہ شامل کرنے سے آپ کی حیاتیاتی عمر میں نو مہینے تک کا اضافہ ہو سکتا ہے۔

1,5 %.

• اوسطاً، ہر منفی بندھن آپ کی "اندرونی بوڑھاپے" میں تقریباً 2.5 مہینے اضافی جوڑتا ہے۔

کارڈیالوجسٹ اور عوامی مصلح ایریک ٹوپول نے ان نتائج کو نمایاں کیا کیونکہ یہ محض "آپ جذباتی طور پر برا محسوس کرتے ہیں" تک محدود نہیں رہتے۔ سائنسدانوں نے ان اثرات کو مولیکیولی سطح پر ناپ لیا.

انہوں نے یہ کیسے کیا

• انہوں نے ایپی جینیٹک گھڑیاں استعمال کیں، وہ اوزار جو آپ کے ڈی این اے پر مخصوص کیمیائی نشانات کے مطابق حیاتیاتی عمر کا حساب لگاتے ہیں۔


• انہوں نے ڈی این اے میتھی لیکیشن کے پیٹرن کا تجزیہ کیا، ایک قسم کے "سوئچ" جو لمبی عمر اور بیماری سے جڑے جینز کو فعال یا خاموش کرتے ہیں۔


• انہوں نے اکثر تنازعات والے رشتوں والے اور بغیر ایسے رشتوں والے افراد کی موازنہ کی۔

نتیجہ

جو لوگ باقاعدگی سے متنازع افراد کے ساتھ تعلق رکھتے تھے، وہ ان ایپی جینیٹک نشانات میں واضح تبدیلیاں دکھاتے تھے، جو تیز حیاتیاتی بڑھاپے کے مطابق تھیں۔

دوسرے الفاظ میں، آپ کا جسم لڑائی جھگڑے، بدسلوکی، مستقل تنقید اور کشیدگی کو ریکارڈ کرتا ہے. اور یہ شاعری میں نہیں، یہ آپ کے ڈی این اے میں ہوتا ہے۔

مشورہ برائے مطالعہ: زہریلی دوستی کے اشارے: دور رہنے کا طریقہ

جب آپ متنازع افراد کے ساتھ رہتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے

نفسیات میں ہم ہمیشہ "تعلقیاتی دباؤ" کی بات کرتے ہیں۔ لیکن اب ہمیں کافی حد تک معلوم ہے کہ جب آپ دائمی تنازعات کے بیچ رہتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے 😓.

حالیہ مطالعات اور میری کلینیکل تجربہ کئی اہم نکات پر یکساں ہیں۔

1. دائمی سوجن بڑھتی ہے

وہ افراد جو نقصان دہ تعلقات میں رہتے ہیں اکثر درج ذیل دکھاتے ہیں:

• خون کے ٹیسٹ میں بڑھی ہوئی سوجن کے مارکر.


• کئی امراض ایک ساتھ یعنی ملٹی موربیڈیٹی کا زیادہ خطرہ۔

کلینک میں میں نے ایسے مریض دیکھے ہیں جو سالوں تک باس یا خاندان کے کسی رکن کی توہین برداشت کرنے کے بعد درج ذیل مسائل پیدا کرتے ہیں:

• مزاحم ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر جو علاج کا اچھا جواب نہیں دیتا)۔


• دائمی ہاضمہ کے مسائل۔


• عضلاتی درد جو علاج پر اچھی طرح جواب نہیں دیتے۔

جب ہم نے حدود قائم کرنا شروع کیے اور بعض صورتوں میں جذباتی دوری اپنائی، تو میں مبالغہ نہیں کروں گی اگر کہوں کہ ان کا جسم ان کی خود اعتمادی سے پہلے بہتر ہونا شروع ہوا.

2. ٹیلو میرز چھوٹے ہوتے ہیں

ٹیلو میرز وہ ساختیں ہیں جو کروموسومز کے سروں کو تحفظ دیتی ہیں۔ ان کا سکڑنا درج ذیل سے منسلک ہے:

• خلیاتی عمر میں تیزی۔


• دل کے امراض کا زیادہ خطرہ۔


• مدافعتی ردِ عمل میں خرابی۔

متنازع تعلقات کی وجہ سے پیدا ہونے والا دائمی دباؤ ان ٹیلو میرز کے جلدی سکڑنے میں حصہ ڈالتا ہے۔ جیسے آپ کے خلیے کہہ رہے ہوں: "اس سطح کے ڈرامے کے ساتھ میں ریٹائر ہونے تک پہنچ ہی نہیں پاؤں گا"۔

3. مدافعتی نظام کا توازن بگڑ جاتا ہے

سوشیالوجسٹ بُیونگکیو لی اور دیگر محققین نے مشاہدہ کیا کہ زیادہ منفی رشتوں سے متاثرہ افراد میں:

• مدافعتی نظام کی بری ریگولیشن۔


• بیماریوں کے خلاف زیادہ کمزوری۔


• ایک ساتھ متعدد امراض کا زیادہ امکان۔

یہ اس بات سے میل کھاتا ہے جو بہت سے مریض بتاتے ہیں

“جب سے میں اپنے جارح بھائی کے ساتھ رہ رہا/رہی ہوں، مجھے ہر چیز کی بیماری ہو جاتی ہے”. “جب سے میں اس رشتے میں ہوں، مجھے سر درد مسلسل رہتا ہے”. ان میں سے کوئی بات اتفاقی نہیں ہے۔

مشورہ برائے مطالعہ: یہ خصوصیات زہریلے رشتے میں عام ہوتی ہیں

کیوں قریبی متنازع افراد آپ کی صحت کو زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں

ہر منفی رشتہ ایک جیسا اثر نہیں ڈالتا۔ تحقیق اور کلینیکل پریکٹس دکھاتی ہیں کہ یہ اہم ہے کہ متنازع شخص کون ہے اور آپ اس سے کیسے جڑے ہیں.

1. مسئلہ خیز خاندان، زیادہ گھساؤ

بُیونگکیو لی کی ٹیم، نیویارک یونیورسٹی میں، نے ایک بہت دلچسپ بات دریافت کی

• قریبی خاندان کے افراد، جو جوڑے کے علاوہ ہوں، کے ساتھ متنازع تعلقات خاص طور پر نقصان دہ ثابت ہوتے ہیں۔

سوچیے

• ایک باپ یا ماں جو ہر چیز پر تنقید کرتے ہیں۔


• ایک بھائی جو آپ کو مذاق اڑاتا ہے اور مقابلہ کرتا ہے۔


• ایک بالغ بیٹا جو مسلسل جارحانہ رہتا ہے۔

یہ اتنا زیادہ متاثر کن کیوں ہیں

• کیونکہ رابطہ اکثر ضروری ہوتا ہے، آپ انہیں بس "دیکھنا چھوڑ" نہیں سکتے بغیر جذباتی یا سماجی قیمت ادا کیے۔


• کیونکہ ایک وفاداری کا بندھن موجود ہوتا ہے، جو حدود لگا نا مشکل بنا دیتا ہے۔


• کیونکہ وہ لوگ ہمیشہ سے آپ کی کمزور جگہوں کو جانتے ہیں۔

تھراپی میں میں اکثر ایسا منظر دیکھتی ہوں

شخص ایسی چیزیں برداشت کرتا ہے جو وہ کسی اجنبی سے کبھی برداشت نہ کرتا۔ مگر قیمت، جسمانی اور ذہنی صحت کے لحاظ سے، سود کے ساتھ ایک قرض کی طرح جمع ہوتی جاتی ہے۔

2. "فرینڈ-فینمیز" اور دوہری جذباتی تعلقات

سب سے خطرناک تعلقات کبھی واضح طور پر برے نہیں ہوتے، بلکہ دوہری یعنی وہ مشہور "فرینڈ-فینمیز" 😬 ہوتے ہیں۔

یوٹاہ جیسی یونیورسٹیوں سے وابستہ تحقیقات بتاتی ہیں کہ ایسے رشتے، جہاں آپ نہیں جانتے کہ آیا وہ آپ کا ساتھ دیں گے یا آپ کو دھوکہ دیں گے، مندرجہ ذیل پیدا کرتے ہیں:

• کم شدت مگر مستقل دباؤ۔


• ظاہری طور پر منفی رشتوں سے زیادہ نفسیاتی گھساؤ، جنہیں آپ کم از کم ٹال سکتے ہیں۔


• دل کی صحت پر زیادہ اثر۔

جیسا کہ ایک محقق نے بتایا، وہی شخص جو آج گلے لگا رہا ہے، کل آپ کا مذاق اڑا سکتا ہے۔ وہ غیر متوقع پن اعصابی نظام کو ختم کر دیتا ہے.

3. کن لوگوں کے گرد متنازع افراد ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے

PNAS کے مطالعے نے دیکھا کہ کچھ گروہ خود کو زیادہ مسئلہ خیز بندھنوں کے سامنے پاتے ہیں

• وہ خواتین جو دیکھ بھال کا زیادہ بوجھ اٹھاتی ہیں اور اپنی قربانی دے کر امن برقرار رکھتی ہیں۔


• وہ افراد جو روزانہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔


• جو لوگ پہلے سے اپنی صحت کو برا محسوس کرتے ہیں۔


• وہ افراد جن کی بچپن میں منفی تجربات رہے ہوں، جیسے تشدد یا غفلت۔

کلینک میں میں اکثر ایک پیٹرن دیکھتی ہوں

جو شخص پرتشدد یا افراتفری والے ماحول میں بڑا ہوا وہ تنازع کو "معمول" سمجھنا سیکھ لیتا ہے۔ بالغ ہونے پر اکثر بغیر شعور کے ایسے ساتھی، باس یا دوست چنتا ہے جو اسی سطح کا المیہ دہرائیں۔ اس دوران اس کا جسم وہ قیمت ادا کرتا ہے۔

علامات کہ کوئی رشتہ آپ کو (حقیقی معنوں میں) بیمار کر رہا ہے

شاید آپ سوچ رہے ہوں "اور میں کیسے جانوں کہ کوئی رشتہ مجھے حیاتیاتی سال بڑھا رہا ہے یا صرف مزاج کا فرق ہے"

یہ علامات عام طور پر خبردار کرتی ہیں۔

1. جب بھی آپ اس شخص کو دیکھتے ہیں تو آپ کا جسم احتجاج کرتا ہے

• آپ کو سینے میں دباؤ، گلے میں گانٹھ یا ملنے سے پہلے یا بعد میں پیٹ میں درد محسوس ہوتا ہے۔


• مقررہ ملاقات سے پہلے رات کو سونے میں مشکل ہوتی ہے۔


• بات چیت کے دوران گردن، جبڑے یا پیٹھ میں پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں۔

2. آپ جذباتی طور پر خالی ہو کر نکلتے ہیں

• آپ چھوٹی یا بے معنی چیزوں پر جرم محسوس کرتے ہیں۔


• آپ گھنٹوں تک بات چیت کے بارے میں گھماؤ کھاتے رہتے ہیں۔


• آپ مستقل اپنے قدر یا فیصلے پر سوال اٹھاتے ہیں۔

3. آپ کی جسمانی صحت متوازی طور پر بگڑتی ہے

• پہلے سے موجود مسائل جیسے مائگرین یا آئیرائبل کولون خراب ہو جاتے ہیں۔


• نئے علامات بغیر واضح طبی وجہ کے ظاہر ہوتے ہیں۔


• ڈاکٹر آپ کو کہتے ہیں کہ "اس کیس میں دباؤ کسی کام کا نہیں کر رہا"۔

اپنی گفتگووں میں میں اکثر اس مشق کی دعوت دیتی ہوں

ان تین لوگوں کے بارے میں سوچیں جن کے ساتھ آپ زیادہ رہتے یا زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ جب آپ انہیں تصور کرتے ہیں تو کیا آپ کا جسم پرسکون ہوتا ہے یا تناؤ میں آ جاتا ہے

آپ کا جسم آپ کے عقلی دماغ سے پہلے جواب دیتا ہے۔ اور شاذ و نادر ہی وہ غلط ہوتا ہے۔

جب آپ متنازع افراد سے بچ نہیں سکتے تو اپنی صحت کی حفاظت کیسے کریں

کاش کسی بٹن کو دبانے سے زہریلے لوگوں کو موبائل کنٹیکٹس کی طرح حذف کیا جا سکتا 😅. حقیقت میں خاندان، کام، محلہ، معاشی عوامل ہوتے ہیں۔ آپ ہمیشہ رشتہ ختم نہیں کر سکتے، مگر آپ اس کے اثرات کو اپنی صحت پر کم ضرور کر سکتے ہیں.

1. نمائش کو محدود کریں، چاہے بتدریج

• جہاں ممکن ہو ملاقات کے وقت کو کم کریں۔


• اگر آدمی نجی طور پر زیادہ جارح ہوتا ہے تو اکیلے رہنے سے بچیں۔


• ملاقاتوں کے لیے غیرجانبدار جگہیں منتخب کریں، جیسے عوامی مقامات۔

ایک مریض جس کا ایک بہت متنازع خاندان کا رکن تھا واضح طور پر تعلق توڑ نہیں پا رہا تھا۔ ہم نے سادہ اقدامات سے شروع کیا

• فون کالز کو مختصر کرنا۔


• ملاقاتیں مزید منظم اور کم غیر متوقع بنانا۔


• ہر ملاقات کے بعد چہل قدمی پر جانا تاکہ کشیدگی کم ہو سکے۔

اس کا بلڈ پریشر اور کنٹرول کا احساس بہتر ہونا شروع ہو گیا۔

2. واضح حدود مقرر کریں

جب آپ حدود نہیں لگاتے تو جسم دکھتا ہے۔ چند جملے جو مدد کر سکتے ہیں

• اگر آپ مجھے چِلّاتے ہیں تو میں اس گفتگو کو آگے جاری نہیں رکھوں گا۔


• میں سمجھتا/سمجھتی ہوں کہ آپ مختلف سوچتے ہیں، مگر میں توہین قبول نہیں کروں گا/گی۔


• اگر آپ اسی لہجے میں بات کرتے رہے تو آج کے لیے ہم یہاں ختم کرتے ہیں۔

کیا دوسری طرف والا ناراض ہوگا

ممکن ہے۔ مگر آپ کی صحت ان کی آرام دہ حالت سے زیادہ قیمت رکھتی ہے.

3. مثبت رشتوں کو مضبوط کریں

اچھی خبر

صحت مند تعلقات بھی آپ کے خلیات میں فرق دکھاتے ہیں 💚.

نفسیات دان ایلیکس ہیزلم، کوئینزلینڈ یونیورسٹی سے، بتاتے ہیں کہ خود کو کسی گروپ کا حصہ محسوس کرنا آپ کی حفاظت کرتا ہے

• مدافعتی نظام کے ردِ عمل کو بہتر بناتا ہے۔


• علمی تنزلی کے خطرے کو کم کرتا ہے۔


• بین الفردی دباؤ کے اثر کو کمزور کرتا ہے۔

سائنس دکھاتی ہے کہ سماجی تنہائی موٹاپے یا جسمانی غیر سرگرمی جتنی ہی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اس لیے صرف متنازع افراد کو دور کرنا کافی نہیں، بلکہ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ:

• ایسے گروپس تلاش کریں جہاں آپ قبول شدہ محسوس کریں۔


• مفید اور پرورش کرنے والی دوستیاں سنبھالیں۔


• دوسروں کی مدد قبول کرنے کی اجازت دیں، صرف خود مدد نہ کریں۔

4. اپنی ذاتی تاریخ پر کام کریں

اگر آپ تشدد، تنقید یا ترک کیے جانے کے ماحول میں بڑے ہوئے ہیں تو ممکن ہے کہ آج:

• آپ کو پہچاننے میں مشکل ہو کہ کب کوئی رشتہ آپ کو نقصان پہنچا رہا ہے۔


• آپ وہ تنازع کی سطح برداشت کریں جو دوسروں کو ناقابلِ قبول لگے۔

نفسیاتی تھراپی آپ کی مدد کرتی ہے:

• نقصان دہ شراکت داروں یا دوستوں کے انتخاب کے پیٹرنز کو شناخت کرنے میں۔


• خود سے بات کرنے کے انداز کو بدلنے میں۔


• ایک رشتے میں محفوظ محسوس کرنے کا دوبارہ سیکھنے میں۔

جب کوئی سیشن میں کہتا ہے "شاید میں مبالغہ کر رہا ہوں، میرا ساتھی صرف خراب موڈ میں مجھے تنقید کرتا ہے"، تو میں عام طور پر بہت سادہ جواب دیتی ہوں

“آپ کا جسم مبالغہ نہیں کر رہا۔ آپ کے ٹیسٹس، بے خوابی اور اضطراب ایک اور کہانی بتاتے ہیں”.

متنازع لوگوں، بڑھاپے اور مزمن امراض کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا واقعی ایک ہی شخص میری صحت پر اتنا اثر ڈال سکتا ہے

ہاں۔ PNAS کے مطالعے کا اندازہ ہے کہ ہر متنازع رشتے کے لیے چند مہینے اضافی حیاتیاتی عمر ہو سکتی ہے۔ اور جب آپ کے آس پاس کئی ایسے لوگ ہوں تو اثر جمع ہوتا جاتا ہے۔ بعض ماہرین اس بایولوجیکل بوجھ کا موازنہ تمباکو نوشی سے کرتے ہیں جو زندگی کی مدت پر اثر انداز ہوتا ہے۔

کون سی بیماریاں ان منفی تعلقات سے منسوب ہیں

سائنسی اور کلینیکل ڈیٹا زیادہ خطرے کی طرف اشارہ کرتا ہے جیسے

• دل کی بیماریاں۔


• میٹابولک مسائل۔


• خود امیون بیماریاں۔


• علمی تنزلی۔


• اضطراب اور ڈپریشن کے عوارض۔

کیا مثبت رشتوں سے تلافی ممکن ہے

ہاں۔ مثبت سماجی حمایت حفاظت کرتی ہے. یہ دائمی دباؤ کے نقصان کو مکمل طور پر مٹا نہیں دیتی، مگر اسے کم کرتی ہے۔ اسی لیے ضروری ہے کہ آپ

• اپنے سماجی نیٹ ورک کو متوازن کریں۔


• ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جو آپ کے لیے اچھے ہیں۔


• اصلی طور پر قبولیت والے مقامات تلاش کریں۔

اگر متنازع افراد خاندان ہوں تو دور رہنا خود غرضی ہے کیا

خود غرضی وہ ہے جب آپ اپنے جسم سے کہیں کہ وہ صحت کی قیمت ادا کرے تاکہ آپ ایسی ڈائنامکس کو برقرار رکھ سکیں جو آپ کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ فاصلہ رکھنا بعض اوقات ضروری ہوتا ہے، چاہے تکلیف دہ ہو. آپ دوسروں کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں بغیر خود کو تباہ کیے۔ آپ مدد کر سکتے ہیں بغیر بدسلوکی کو برداشت کیے۔

---

اگر اس سب سے میں آپ کو صرف ایک بات دلوانا چاہوں تو وہ یہ ہے

آپ کے خلیے آپ کے تعلقات کو سنتے ہیں. آپ کے ٹیلو میرز، مدافعتی نظام اور دل ہر تند و تیز گفتگو اور ہر شفا بخش رشتے کے اثر کو وصول کرتے ہیں۔

کس کے ساتھ آپ کا تعلق ہے اس کا خیال رکھنا جذباتی نخرہ نہیں، یہ صحت اور لمبی عمر کی حکمتِ عملی ہے 🧬.

اور اگر ابھی آپ کسی کے بارے میں سوچ کر محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا جسم تناؤ میں آ جاتا ہے تو اسے نظر انداز مت کریں۔ شاید وہاں صرف جذباتی مسئلہ نہیں، بلکہ آپ کے جسم کا مستقبل بھی داؤ پر لگا ہوا ہو۔

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی