بصری اضطراب کا ٹیسٹ: جو ڈرائنگ آپ منتخب کریں، وہ بتاتی ہے کہ آپ اسے کس طرح محسوس کرتے ہیں

فہرست مضامین

1. ڈرائنگ 0: حدوں کے مٹ جانے کی وجہ سے اضطراب
2. ڈرائنگ 1: مطالبہ یا کنٹرول کی ضرورت سے اضطراب
3. ڈرائنگ 2: جذباتی اضطراب اور بلند حساسیت
4. ڈرائنگ 3: افراتفری اور ساخت کی کمی کے سامنے اضطراب
5. ڈرائنگ 4: محرکات کے بھراؤ کی وجہ سے اضطراب
6. ڈرائنگ 5: شدید، گہرا اور گھیر لینے والا اضطراب
7. ڈرائنگ 6: ٹکڑوں میں تقسیم اور ضرورت سے زیادہ تجزیہ کی وجہ سے اضطراب
8. ڈرائنگ 7: ذہنی اضطراب، گھومنے والی سوچ اور توقع
9. ڈرائنگ 8: اندرونی تناؤ کے اچانک ادوار
10. ڈرائنگ 9: ہائپر وِیجلنس کے ساتھ اضطراب
11. ڈرائنگ 11: سختی، قید اور ذہنی جگہ کی کمی سے اضطراب

یہ کوئی طبی ٹیسٹ نہیں ہے اور نہ ہی یہ نفسیاتی تشخیص کا متبادل ہے۔ مگر خیال رکھیے: جو تصویر آپ کو سب سے زیادہ کھینچے یا سب سے زیادہ پریشان کرے، وہ بتا سکتی ہے کہ آپ کا اضطراب کیسے حرکت کرتا ہے۔ اور یہ کافی کچھ بتاتا ہے۔

مشاورت میں میں بار بار ایک ہی چیز دیکھتی ہوں: بہت سے لوگ "مجھے اضطراب ہے" نہیں کہتے۔ وہ کہتے ہیں "میں زیادہ سوچتا/سوچتی ہوں"، "مجھے سب کچھ کنٹرول کرنا پڑتا ہے"، "میں اپنا دماغ نہیں روک سکتا/سکتی"، "میرا اندرونی حصہ تھک جاتا ہے" یا "میں کسی بھی بات پر تناؤ محسوس کرتا/کرتی ہوں"۔ الفاظ مختلف ہوتے ہیں، مگر پیٹرن عموماً وہی ہوتا ہے۔

اضطراب ہمیشہ واضح بحران کی صورت میں نہیں آتا۔ کبھی یہ کمال پسندی، مسلسل چوکس رہنا، ذہنی بھراؤ، جذباتی تھکن یا ترتیب کی ضرورت کی شکل میں ہوتا ہے۔ اسی لیے یہ بصری مشق دلچسپ ہو سکتی ہے: آپ عقلی ذہن سے نہیں، اپنی فوری ردِعمل سے سوال کر رہے ہیں۔

مضمون کی مرکزی تصویر دیکھیں اور ایک ڈرائنگ منتخب کریں بغیر زیادہ سوچے۔ خوبصورت، عجیب یا "صحیح" تلاش نہ کریں۔ بس نوٹ کریں کہ کون سی تصویر آپ کے اندر کچھ جگاتی ہے: تجسس، پسِپناہ، تناؤ، بے آرامی یا وہ عجیب احساس "یہ مجھے چھوتی/چھوتا ہے"۔

• جلدی منتخب کریں۔ اگر آپ بہت زیادہ تجزیہ کریں گے تو آپ کا ذہن "چال بازی" کرنا شروع کر دے گا۔ اور اس میں وہ بہت ماہر ہے۔


• اپنی پہلی ردِعمل کے ساتھ رہیں۔ یہ عموماً سب سے ایماندار ہوتی ہے۔


• اگر دو ڈرائنگز میں شک ہو، تو وہ منتخب کریں جس نے آپ کو زیادہ شدید طور پر ہلایا۔

اب کریں۔ جس ڈرائنگ کا نمبر آپ نے منتخب کیا ہے وہ تلاش کریں اور دریافت کریں کہ آپ کے ساتھ عموماً کس قسم کا اضطراب ہوتا ہے۔

ڈرائنگ 0: حدوں کے مٹ جانے کی وجہ سے اضطراب

اگر آپ نے 0 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عام طور پر اس وقت بڑھتا ہے جب سب کچھ ایک ساتھ مل جاتا ہے۔ خیالات، جذبات، ذمہ داریاں، شور، دوسروں کی مانگیں، اپنے کام... سب ایک ہی وقت میں آ جاتے ہیں اور آپ کا اندرونی نظام واضحیت کھو دیتا ہے۔

ہمیشہ آپ میں قوت کی کمی نہیں ہوتی۔ اکثر بار آپ پر بوجھ زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کا ذہن ایک ساتھ بہت سی چیزیں سنبھالنے کی کوشش کرتا ہے اور آخر کار یہ فرق نہیں کر پاتا کہ کیا فوری ہے، کیا نہیں، کیا آپ کا ہے اور کیا نہیں۔ پھر وہ مکمل بھراؤ کا احساس آتا ہے، جیسے ہر چیز ہر چیز میں گھس گئی ہو۔

میں اسے یوں دیکھتی/دیکھتا ہوں: آپ کا اضطراب صرف زیادتی سے نہیں جنم لیتا؛ یہ سرحدوں کی کمی سے بھی پیدا ہوتا ہے۔ جب آپ حدیں نہیں لگاتے تو آپ کا اندر ایک دروازوں کے بغیر کمرے جیسا بن جاتا ہے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: کاموں کو الگ کرنا، محرکات کم کرنا، واضح حدیں مقرر کرنا، نوٹیفیکیشن بند کرنا، "ابھی نہیں" کہنا اور چھوٹے ذہنی سکون کے وقفے واپس لینا۔

ڈرائنگ 1: مطالبہ یا کنٹرول کی ضرورت سے اضطراب

اگر آپ نے 1 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عموماً اپنے اوپر زیادہ مطالبہ کی وجہ سے آتا ہے۔ آپ کو ترتیب، منطق، کنٹرول اور یہ احساس چاہیے کہ سب کچھ میل کھاتا ہے۔ جب کوئی چیز منصوبے سے ہٹتی ہے تو آپ کا ذہن آرام نہیں پاتا: وہ فوراً سب کچھ درست کرنا چاہتا ہے، سب کچھ ایک ساتھ اور مکمل طور پر۔

یہ پیٹرن ذمہ دار، پابند اور بہت مخلص لوگوں میں بہت عام ہے۔ باہر سے آپ مضبوط اور منظم دکھائی دے سکتے ہیں۔ اندر سے آپ ایک مستقل دباؤ میں جیتے ہیں۔ آپ خود کو غلطی کی بہت کم گنجائش دیتے ہیں اور یہ تھکا دیتا ہے۔

جب کچھ بے ترتیب ہو جاتا ہے تو آپ صرف ایک مسئلہ نہیں دیکھتے۔ آپ کا ذہن دس ممکنہ نتائج، بیس تفصیلات درست کرنے کے لیے اور ایک اندرونی الارم دیکھتا ہے جو چیختا ہے "ابھی کچھ کرو"۔ یہ تھکاؤن پیدا کرتا ہے، مجھے معلوم ہے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: توقعات کم کرنا، ترجیحات طے کرنا، قبول کرنا کہ "کافی اچھا" اکثر "کمال" سے بہتر ہوتا ہے، اور یاد رکھنا کہ سب کچھ کنٹرول کرنے سے سکون نہیں آتا؛ صرف شیڈول کے ساتھ تھکن ملتی ہے۔

ڈرائنگ 2: جذباتی اضطراب اور بلند حساسیت

اگر آپ نے 2 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عموماً جذباتی دائرے میں حرکت کرتا ہے۔ آپ بہت محسوس کرتے/کرتی ہیں، بہت ادراک کرتے/کرتی ہیں اور آس پاس ہونے والی چیزیں آسانی سے جذب کر لیتے/لیتی ہیں۔ بعض اوقات آپ وہ بوجھ اٹھا لیتے/لیتی ہیں جو آپ پر شروع ہی نہیں ہوا ہوتا۔

جب کوئی قریبی شخص ناخوش ہوتا ہے تو آپ کا جسم اسے محسوس کر لیتا ہے۔ جب ماحول بدلتا ہے تو آپ فوراً نوٹ کر لیتے ہیں۔ جب کچھ دکھ دیتا ہے تو وہ آپ کو اندر تک چھو لیتا ہے۔ یہ حساسیت خامی نہیں ہے۔ درحقیقت یہ بڑی طاقت بھی ہو سکتی ہے۔ مسئلہ تب آتا ہے جب آپ اپنے محسوسات اور دوسروں کے محسوسات کے درمیان فاصلہ قائم نہیں کر پاتے۔

پھر آپ کا اضطراب ایک بھیگے ہوئے سپنج کی طرح بڑھ جاتا ہے۔ آپ جذبات، تناؤ، فکر اور اندرونی تھکن جمع کر لیتے ہیں جب تک آپ واضح طور پر نہیں جان پاتے کہ نراشگی کا کون سا حصہ آپ کا ہے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: جو محسوس کر رہے ہیں اس کا نام دینا، "یہ میرا ہے" اور "یہ دوسرے کا ہے" میں فرق کرنا، جذباتی حدیں لگانا اور بھراؤ سے پہلے خود کو ریچارج کرنے کے وقفے دینا۔

ڈرائنگ 3: افراتفری اور ساخت کی کمی کے سامنے اضطراب

اگر آپ نے 3 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عموماً اس وقت فعال ہوتا ہے جب آپ کو افراتفری، بے ترتیبی یا سمت کی کمی

جب آپ ساخت نہیں پاتے تو آپ کا ذہن چوکس ہو جاتا ہے۔ یہ اس لیے نہیں کہ آپ ضدی ہیں، بلکہ اس لیے کہ بے ترتیبی آپ کو غیر محفوظ محسوس کراتی ہے۔ اگر آپ واضحیت نہیں دیکھتے تو آپ کا ذہن جبراً وہ بنانے کی کوشش کرتا ہے۔

یہ آپ کو بہت زیادہ منظم کرنے، بہت زیادہ چیک کرنے یا بہت زیادہ سوچنے کی طرف لے جا سکتا ہے۔ آپ کا اندرونی نظام نقشہ محسوس کرنا چاہتا ہے۔ اور جب وہ نہیں ملتا تو دباؤ آتا ہے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: بڑی چیزوں کو آسان مراحل میں تقسیم کرنا، بنیادی روٹین بنانا، ترجیحات کا تصور کرنا اور اگلے قدم پر توجہ دینا، نہ کہ ایک ہی بار میں سب کچھ حل کرنے کی کوشش۔

ڈرائنگ 4: محرکات کے بھراؤ کی وجہ سے اضطراب

اگر آپ نے 4 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عام طور پر اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب ایک ہی وقت میں بہت سی چیزیں موجود ہوں: کام، خیالات، پیغامات، ادھار، شور، خلل، گفتگو، فیصلے۔ آپ کا ذہن ناکام نہیں ہوتا؛ آپ کا ذہن بھر جاتا ہے۔

میں ایک اہم بات زور دے دینا چاہتی/چاہتا ہوں: یہ کمزوری کی بات نہیں بتاتا۔ یہ اوورلوڈ کی بات ہے۔ ایسے دن ہوتے ہیں جب دماغ اتنا کچھ وصول کرتا ہے کہ صاف طور پر پروسیس نہیں کر پاتا۔ پھر چڑچڑا پن، تھکن، توجہ میں مشکل یا سب کچھ آپ پر بڑی بھاری پڑنے کا احساس آتا ہے۔

اس پیٹرن والے بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ "مجھے سب کچھ سنبھالنا چاہیے"۔ اور یہاں سے ظالمانہ حلقہ شروع ہوتا ہے: زیادہ دباؤ، زیادہ بھراؤ، زیادہ اضطراب۔ کاروبار پُراطمینان... مگر تکلیف کے لیے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: ایک وقت میں ایک کام کرنا، سکرینز اور شور کی سطح کم کرنا، اپنے کام کاغذ پر اتار دینا اور حقیقی وقفے لینا — وہ "آرام" نہیں جہاں آپ موبائل دیکھتے ہی رہیں گویا آپ کو دکھ سہنے کی تنخواہ مل رہی ہو۔

ڈرائنگ 5: شدید، گہرا اور گھیر لینے والا اضطراب

اگر آپ نے 5 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عام طور پر بہت شدید محسوس ہوتا ہے۔ جب کوئی خیال آپ کو پکڑ لیتا ہے یا کوئی جذبہ آپ کو جھٹکا دیتا ہے، تو باہر نکلنا مشکل ہوتا ہے۔ آپ اسے سطح پر نہیں جیتے؛ آپ اسے اندر کی گہرائی میں محسوس کرتے ہیں۔

یہ پیٹرن آپ کو لمبے ذہنی یا جذباتی لوپس میں ڈال سکتا ہے۔ آپ کسی بات پر گھومتے رہتے ہیں، اسے شدید محسوس کرتے ہیں، دوبارہ سوچتے ہیں، اسے دوبارہ جی لیتے ہیں اور پھر اسی دائرے میں پھنس جاتے ہیں۔ آپ کا ذہن آسانی سے چھوڑتا نہیں اور آپ کا جسم اسے محسوس کرتا ہے۔

یہاں عموماً ذہانت یا خود شناسی کی کمی نہیں ہوتی۔ کبھی کبھی، درحقیقت، وہ بہت زیادہ ہوتی ہے۔ آپ اتنا گہرائی سے سوچتے اور محسوس کرتے ہیں کہ اضطراب گھیر لینے والا بن جاتا ہے، جیسے گھنی دھند۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: جسم کے ذریعے اسی دائرے سے باہر نکلنا، صرف سوچ کے ذریعے نہیں: چلنا، منظم سانس لینا، کسی سے بات کرنا، جو محسوس ہو لکھ دینا اور گھماؤ دار سوچ کو اس سے پہلے کاٹ دینا کہ وہ آپ کو پوری طرح نگل لے۔

ڈرائنگ 6: ٹکڑوں میں تقسیم اور ضرورت سے زیادہ تجزیہ کی وجہ سے اضطراب

اگر آپ نے 6 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عام طور پر اس وقت آتا ہے جب سب کچھ بہت سی حصوں میں ٹوٹ جاتا ہے۔ آپ تجزیہ کرتے ہیں، مشاہدہ کرتے ہیں، سوچتے ہیں، ٹکڑے کر دیتے ہیں، موازنہ کرتے ہیں... اور ایک لمحے پر آپ کو پتہ نہیں چلتا کہ کہاں سے شروع کریں۔

آپ میں صلاحیت کی کمی نہیں ہوتی۔ آپ میں پراسیسنگ کی زیادتی ہوتی ہے۔ آپ کا ذہن ہر تفصیل کو سمجھنے کی کوشش کرتا ہے اس سے پہلے کہ آگے بڑھے اور آخر کار یہ بندش پیدا ہو جاتی ہے۔ آپ اتنی متغیرات دیکھ لیتے ہیں کہ کوئی بھی فیصلہ بڑا محسوس ہوتا ہے۔

اس پیٹرن والے بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اگر انہیں "صحیح طریقہ" مل جائے تو وہ آگے بڑھ سکیں گے۔ مگر اضطراب ہمیشہ ایک شاندار جواب نہیں مانگتا۔ کبھی کبھی وہ ایک سادہ پہلا قدم چاہتا ہے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: پورا پہیلی حل کرنے کی کوشش چھوڑ دیں، ایک دروازہ منتخب کریں، واضح اختیارات لکھیں اور جو ممکن ہو اس کے ساتھ آگے بڑھیں، چاہے وہ کامل یا حتمی نہ ہو۔

ڈرائنگ 7: ذہنی اضطراب، گھومنے والی سوچ اور توقع

اگر آپ نے 7 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب خاص طور پر ذہن میں رہتا ہے۔ آپ گھومتے ہیں، منظرنامے کی پیش گوئی کرتے ہیں، بات چیت کا تصور بناتے ہیں، وہ جو کہا تھا اس کا جائزہ لیتے ہیں، جو کہا جا سکتا تھا اور جو آپ شاید کل 18:40 پر کہیں گے — ہاں، دماغ واقعی تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔

ہرجانہ واقعہ ضروری نہیں کہ آپ کے باہر ہو۔ کبھی اصل مسئلہ اندر ہوتا ہے: آپ کا ذہن رکاوٹ نہیں پاتا۔ یہ ایک امکان سے دوسرے امکان پر چھلانگ لگاتا ہے، قیاسیں بناتا ہے، سب کچھ پہلے سے جاننے کی کوشش کرتا ہے اور آخر میں قبل از وقت الارم بجا دیتا ہے۔

یہ پیٹرن عموماً "میں کبھی پوری طرح آرام نہیں کرتا/کرتی" کا احساس دیتا ہے۔ حتیٰ کہ جب اصل میں کچھ بھی نہیں ہوتا، تب بھی آپ کا نظام ایسے کام کرتا ہے جیسے کوئی خطرہ آنے والا ہو۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: جب سوچنا مددگار نہ رہے اسے پہچاننا، گھومنے والی سوچ کے وقت کو محدود کرنا، توجہ حال پر لانا اور یاد رکھنا کہ توقع کرنا کنٹرول کے برابر نہیں ہوتا۔

ڈرائنگ 8: اندرونی تناؤ کے اچانک ادوار

اگر آپ نے 8 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب زور سے اوپر نیچے ہوتا ہے۔ آپ باہر سے پرسکون دکھ سکتے ہیں، مگر اندر آپ اچانک لہر جیسے تناؤ، فوری کیفیت یا بھراؤ محسوس کرتے ہیں۔

یہ پیٹرن بہت الجھن پیدا کرتا ہے، کیونکہ بعض اوقات آپ خود بھی نہیں سمجھتے کہ اچانک آپ خوش سے کیوں اندرونی طور پر بلند ہو گئے۔ آپ کا نظام اچانک فعال ہو جاتا ہے اور پھر نیچے آ جاتا ہے، جیسے کوئی ہٹ لکھ بٹن ہو۔

درحقیقت، عموماً پہلے سے اشارے ہوتے ہیں: جمع ہونا، تھکن، دبائے گئے جذبات، محرکات کی زیادتی یا مسلسل دباؤ۔ مسئلہ یہ نہیں کہ یہ "کسی جگہ سے" نمودار ہوتا ہے؛ مسئلہ یہ ہے کہ آپ اسے دیر سے نوٹ کرتے ہیں۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: آپ کے ابتدائی اشاروں کی شناخت، آرام کے وقفے باقاعدہ کرنا، نیند کا خیال رکھنا، جسمانی تناؤ کو نظر انداز نہ کرنا اور چوٹی آنے سے پہلے رفتار کم کرنا، بعد میں نہیں۔

ڈرائنگ 9: ہائپر وِیجلنس کے ساتھ اضطراب

اگر آپ نے 9 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عموماً ہائیپر وِیجلنس کے ساتھ مل کر آتا ہے۔ آپ کا ذہن ماحول کو اسکین کرتا ہے، تبدیلیاں دیکھتا ہے، اشارے پرکھتا ہے، لہجے کی تشریح کرتا ہے، تفصیلات پر نظر رکھتا ہے اور مسائل کو ان کے ظاہر ہونے سے پہلے تلاش کرتا ہے۔

یہ پیٹرن عموماً خود کو محفوظ رکھنے کی ضرورت سے پیدا ہوتا ہے۔ آپ کا نظام سیکھ چکا ہے کہ پہلے سے پیش گوئی کرنا تحفظ دیتا ہے، لہٰذا وہ چوکس رہتا ہے۔ مسئلہ اس وقت آتا ہے جب وہ الرٹ کبھی ختم نہیں ہوتا۔ پھر آپ تھکاوٹ، تناؤ، آرام میں مشکل اور "مجھے ہر چیز کا خیال رکھنا ہے" کا مستقل احساس جیتے ہیں۔

باہر سے یہ انداز قابلیت یا شهود لگ سکتا ہے۔ اور ہاں، بعض اوقات آپ وہ چیزیں پکڑ لیتے ہیں جو دوسروں کی نظر سے بچ جاتی ہیں۔ مگر اندر کا خرچ بہت زیادہ ہو سکتا ہے: آپ کا جسم کب کا آرام نہیں پاتا کیونکہ وہ ہمیشہ کسی چیز کا انتظار کرتا رہتا ہے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: جسم کو سکھانا کہ ہر چیز فوری جواب نہیں مانگتی، محرکات کی حد کم کرنا، حقیقی سکیورٹی کے لمحات پریکٹس کرنا اور یہ خیال چھوڑ دینا کہ آپ صرف اسی صورت میں بچ پائیں گے جب آپ ہر چیز کا اندازہ لگا لیں۔

ڈرائنگ 11: سختی، قید اور ذہنی جگہ کی کمی سے اضطراب

اگر آپ نے 11 منتخب کیا تو آپ کا اضطراب عام طور پر اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب آپ کو سختی، دباؤ یا قید محسوس ہوتی ہے۔ آپ کو گنجائش، ذہنی جگہ، سانس لینے کی جگہ، لچک چاہیے۔ جب سب کچھ بہت سیدھا، بہت سخت یا بہت مسلط ہو جاتا ہے تو آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں۔

یہ پیٹرن اکثر تخلیقی، دباؤ کے حساس یا سخت ماحول سے متاثر ہونے والوں میں دکھائی دیتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ حرکت نہیں کر سکتے، انتخاب نہیں کر سکتے، فوری طور پر سوچ نہیں سکتے یا ذہنی طور پر سانس نہیں لے سکتے تو آپ کا نظام بے آرامی اور اضطراب سے جواب دیتا ہے۔

ہمیشہ آپ ساخت کو رد نہیں کرتے۔ آپ ایسی ساخت کو رد کرتے ہیں جو آپ کو دباتی ہے۔ اس میں بڑا فرق ہے۔ ایک بات آپ کی مدد کرتی ہے، دوسری آپ کو دم گھوتی ہے۔

عام طور پر کیا مددگار ثابت ہوتا ہے: خود مختاری واپس لانا، چھوٹے انتخاب شامل کرنا، وقفے لینا، توقعات لچکدار بنانا اور اپنے آپ کو اجازت دینا کہ آپ ایک ایسے سانچے میں نہیں رہیں جو آپ پر تنگ آ گیا ہو۔

ایک آخری خیال: یہ مشق آپ کی شخصیت کو لیبل نہیں لگاتی اور نہ ہی آپ کی پوری کہانی متعین کرتی ہے۔ یہ صرف اس جگہ کو روشن کرتی ہے جہاں آپ کا اضطراب سب سے زیادہ مضبوطی سے جُڑ جاتا ہے۔ اور یہ کافی مددگار ہوتا ہے، کیونکہ جب آپ پیٹرن کو سمجھ لیتے ہیں تو آپ اندھا مقابلہ بند کر دیتے ہیں۔

اگر کوئی وضاحت واقعی آپ کو چھو گئی ہے تو اسے سزا نہ سمجھیں۔ اسے ایک اشارہ سمجھیں۔ اضطراب کی طاقت کم ہو جاتی ہے جب آپ جان لیتے ہیں کیا اسے فعال کرتا ہے، وہ آپ سے کیسے بات کرتا ہے اور اسے کم کرنے کے لیے اسے آپ سے کیا چاہیے۔

اہم: اگر آپ کا اضطراب آپ کی نیند، آپ کے جسم، آپ کے تعلقات، آپ کے کام یا آپ کی روزمرہ بہبود کو متاثر کر رہا ہے تو پیشہ ورانہ مدد تلاش کریں۔ آپ کو نیچے گرنے تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں کہ آپ اپنی دیکھ بھال شروع کریں۔

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی